Січня 2016 р 07./Написано: Естер/Категорія: Здоровий спосіб життя

Останні два місяці року, як правило, найдовша частина року в моєму житті, у багато разів більше роботи, більше стресів, однакові завдання навколо дитини, я не можу пропустити щоденну гру, мій чоловік голодний від кінець дня, і домогосподарство не тримає себе в руках. Натомість день, як і раніше, триває лише 24 години, тому, безсумнівно, дочка чоловіка ненадовго болить, наскільки це можливо. Від себе і від розслаблення.

Звичайно, через кілька тижнів я відчув «корисні наслідки» від проведеного способу життя, хоча мені слід було працювати все більше і більше, незважаючи на те, що я вставав раніше і раніше, щоб помістити все на сонці, на жаль, моя ефективність зменшився.

Незважаючи на те, що тренажерний зал був близько, у мене вже не було ні сил, ні сил повертатися додому ввечері, і хоча бігова доріжка також спокушала мене трохи побігати у вітальні, я не міг змусити себе стояти на ньому. Я шукав рішення, яке рухається досить, але все одно не забирає занадто багато енергії, мені не потрібно виходити з дому, і це не вимагає ресурсів.

Саме тоді мій брат згадав, що випробував п’ять тибетських йог, наскільки йому подобається і який чудовий цей метод з точки зору часу та результатів. Мені більше не потрібно було, я відразу ж доглянув, спробував і підсумував свій досвід у цій публікації, подивіться, чи сподобається вам це теж.

Які п’ять класів тибетської йоги?

Серія з п’яти тибетських вправ йоги, що складаються з 5 різних вправ йоги, які слід виконувати в певному порядку, з певною кількістю повторень. Серію вправ, засновану на знаннях тибетських ченців, також називають джерелом молодості. Завдання надзвичайно прості, безпечні та легкі та швидкі для вивчення. Стародавні практики йоги з тибетським корінням одночасно рухають тілом, розтягуються та розслабляються. Велика перевага полягає в тому, що ви можете налаштувати його на власну витривалість і рівень фізичної форми, і це не вимагає більше 15 хвилин часу на день. Більш досконалої форми навчання не можна уявити!

Як виконувати п’ять вправ тибетської йоги?

Запорукою успіху п’яти тибетських занять йогою є регулярність і градація. П'ять різних вправ слід спочатку повторити 3-3 рази, а потім робити з кроком по 2 на тиждень. Таким чином, частота повторень 21-21x може бути досягнута рівно за 10 тижнів. Не варто туди ходити, але вправи можна робити до двох разів на день, вранці та ввечері.

Оскільки вони також мають енергетичну дію у вправах, найкраще робити їх вранці, але ви можете займатися йогою і вдень, і ввечері, коли вам вдається включити їх у свій розпорядок дня.

Які позитивні наслідки п’яти класів тибетської йоги?

Ефекти п'яти серій тибетської практики йоги можна відчути вже через кілька днів. Я відчуваю себе набагато врівноваженішим, коли виконую вправи, я бадьоріший, я менш втомлююсь, я терплячий і можу краще концентруватися на своїх щоденних завданнях.

Ключем до «оздоровчого ефекту» п’яти тибетських йог є гармонізація чакр, що допомагає тримати енергетичні колеса в руці і ініціює процеси самовідновлення організму. Досвід показав, що п'ять тибетських йог

- сприяє зняттю депресії,
- покращує самопочуття,
- він проходить постійну втому,
- усуває біль у суглобах,
- полегшує проблеми з диханням,
- покращує роботу щитовидної залози,
- споживчий ефект,
- підтягує м’язи,
- усуває целюліт,
- розгладжує зморшки тощо.

Як побудовані вправи?

Правильне дихання відіграє дуже важливу роль на п’яти заняттях тибетської йоги. Повітря, взяте в правильному ритмі, забезпечує надходження кисню, необхідного для нормальної роботи м’язів.

Серія вправ - це 5 т. Зв. обряди, їх слід виконувати у визначеному порядку, спочатку 3x за обряд, потім збільшуючи кількість повторень на 2 на тиждень, 5x, 7x тощо. Поки не буде досягнуто 21 повторення. Важливо завжди стежити за своїм тілом на наявність ознак, а якщо щось не вдається, зменште кількість повторень.

Якщо у вас є лише менше часу, щоб займатися п’ятьма тибетськими днями йоги, не пропустіть цю практику, а скоротіть кількість повторень.

досвіду

1-й обряд

Перший обряд - це спеціальна техніка, яка стимулює потік енергії в тілі завдяки обертовим рухам.

Практика

Встаньте в витягнутому положенні на ширину плечей, підніміть руки в бічну середню позу і починайте обертати за годинниковою стрілкою. Вперше запишіть 3 раунди, потім збільште кількість повторень на два на тиждень. Під час вправи дивіться на точку і намагайтеся не зводити з неї погляду, щоб у вас не запаморочилося.

Після завершення вправи зупиніться, поставте долоні перед грудьми і зосередьтеся на великих пальцях протягом декількох секунд.

Сприятливі ефекти

Вправа покращує кровообіг, зміцнює руку, збільшує енергію, що протікає через чакри, благотворно впливає на варикозне розширення вен, остеопороз та головний біль. Роблячи це регулярно, це допомагає запустити процеси омолодження.

Обряд 2

Практика

Ляжте на спину, покладіть руки біля тіла, долонями опустіть вниз. Для вдиху підніміть одночасно обидві ноги і голову, стисніть тварину до грудини. Видихніть також ноги і голову. Спочатку повторіть вправу 3 рази, потім збільште кількість повторень на два на тиждень. Після вправи ляжте вільно руками та ногами, дихаючи повільно, рівномірно.

Сприятливі ефекти

Обряд 2 посилює функції щитовидної залози, надниркових залоз, нирок, кишечника, травної системи, статевих органів та залоз. Це допомагає полегшити неприємні симптоми менструації та менопаузи. Він добре впливає на кровообіг, дихання, зміцнює серцевий м’яз, діафрагму та покращує функцію лімфатичної системи. Це знімає скутість ніг і шиї, а також прискорює чакри.

Обряд 3

Практика

Станьте на коліна на килимку для йоги, тримайте тіло рівно, ноги пальцями впирайтеся в землю. Покладіть долоню на сідниці, зігніть голову вперед і продуйте повітря. Для вдиху зігніть голову назад і нахиліться назад. Видихніть назад. Повторіть 3 рази, потім присідьте на п’яті, упершись лобом у долоню.

Сприятливі ефекти

Як і попередня практика, практики обряду 3 сприятливо впливають на функцію щитовидної залози, надниркових залоз, нирок, статевих органів, простати та матки. Він зміцнює живіт, діафрагму, знімає напругу в спині і поглиблює дихання. Регулярні фізичні вправи покращують загальне самопочуття та витривалість.

Обряд 4

Практика

Сядьте на розпростерте сидіння ногами приблизно. на ширині плечей. Тримайте верхню частину тіла прямо, руки покладіть біля стегон, пальці вперед. Видуйте повітря і нахиліть голову вперед. Під час вдиху підніміть стегна і відкиньте голову назад. Повторіть три рази. Після завершення вправи витягніть ноги вгору, нахиліться вперед і упріться руками в ноги.

Сприятливі ефекти

Обряд 4 зміцнює функції щитовидної залози, травної системи, статевих органів, залоз, крові та лімфатичної системи. Зміцнює м’язи живота, серцевий м’яз, діафрагму, стегна, руки та плечі. Він добре впливає на артрит або остеопороз шиї, плечей, стегон і колін. Вправи стимулюють імунну систему, підвищують рівень енергії.

5-й обряд

Практика

Нахиліться вниз, потім, спираючись на руки, притискаючи живіт вниз, зігніть голову назад, випускаючи повітря. Вдихніть повітря і підніміть стегна, щоб встати. Повторіть три рази, потім спираючись на п’яти, спираючись руками на землю.

Сприятливі ефекти

Вправа омолоджує органи щитовидної залози, наднирників, нирок, травної системи, покращує роботу статевих органів і залоз. Стимулює кров і лімфатичну систему, стимулює імунну систему, стимулює глибше дихання, заряджає енергією, підвищує життєвий тонус і прискорює роботу чакри.
Очищає лицьову та носову порожнини, покращує роботу кишечника та травлення, також дуже ефективний при артритах та остеопорозі.

Ви пробували? Запишіть також свій досвід!

Якщо вам сподобалась публікація, натисніть Подобається або Поділитися!