Чи регулярно тренуєтесь? Тоді ви неодмінно присвятите значну частину вправи своїм ногам. Ви можете не знати, що позитивного ви робите для свого здоров’я, а не лише для краси нижніх кінцівок! Крім того, якщо ви не займаєтеся спортом, у вас є серйозна причина почати.
Чому фітнес та особисті тренери не можуть присідати?
Ми знаємо цю вправу ще з дитячого садка, але мало хто знає, що це справжня королівська вправа, яку часто применшують. Коли ми правильно робимо присідання, вони буквально фантастичні для нашого тіла: вони зміцнюють тазові м’язи, стегна та литки, позитивно впливають на гнучкість ахіллового сухожилля, зміцнюють серцевину тіла. Вони чудово підтримують рівновагу і координацію рухів.
Ось ще кілька причин включити вправи для ніг у свій звичайний спортивний ритуал:
1. Корисний для колін
Багато людей переживають, що присідання можуть пошкодити коліна. Якщо ви правильно тренуєтесь, ви зміцнюєте м’язи на задній і передній частині стегна, які підтримують коліно. "Нарощування м’язів навколо суглобів і міцніший зв’язок запобігає скручуванню або розриву зв’язок", - пояснює Джо Ардіто, відомий персональний тренер Нью-Йорка. Пам’ятайте, коли присідаєте, ви повинні стояти ногами на землі і не піднімати п’яти!
2. Ви можете бігти швидше
Щоб збільшити швидкість, з якою ви можете бігати, додайте присідання та інші вправи, які навантажують ноги вагою тіла - наприклад, випади вперед, назад, присідання зігнутою ногою тощо. За словами згаданого експерта щодо зміцнення м’язів та здорового способу життя, присідання збільшують силу, яку ми можемо відобразити під час бігу, а також нашу витривалість. Ми також можемо впоратися з бігом вгору та по нерівній місцевості. Справа не лише в силі, але треновані ноги також продовжать наш крок.
3. Запустіть обмін речовин
Можливо, ви так не думаєте, але тренування ніг дійсно може підтримати ваш метаболізм. Думка, що ми втрачаємо вагу лише під час кардіо-вправ, абсолютно помилкова. Коли ви зміцнюєте м’язи, є також спалені калорії та жир, який оточує м’язи. Це збільшить м’язовий об’єм вашого тіла, і ви зможете створити довготривалий стан.
Присідання та випади - це два чудові способи наростити м’язову масу ніг і сідниць, а отже, подбати про більш красиві і особливо тверді нижні частини. "Якщо ви хочете втратити жир, вибирайте силові тренування", - каже Нік Туммінелло, автор книг про силові тренування та втрату жиру через них. Звичайно, це не спрацює, якщо ви неправильно харчуєтесь. Це означає - корисні жири, багато білків, менше вуглеводів і багато овочів.
4. Зміцніть ядро свого тіла
Багато хто думає, що шлях до твердого ядра тіла веде через зміцнення м’язів живота. Однак, зміцнюючи м’язи живота, ми не досягнемо такого ефекту, як вправляючи ноги, більше того, не зміцнимо спину. Присідання та випади знову є найкращим вибором для твердого ядра. Чому? Оскільки ці вправи працюють одночасно на різні м’язи, не чинячи тиску на спину.
Ще однією чудовою вправою для побудови твердого ядра тіла є дошка, яку також називають дошкою. Під час цієї вправи передпліччя і пальці ніг знаходяться на килимку, все тіло повинно бути в одній площині і твердим. І навіщо зосереджуватись на зміцненні ядра організму? Відповідь проста: Тверде ядро - це суть сильного тіла, і завдяки йому ми захищаємось від пошкоджень, але також маємо значно кращу поставу. І перш за все: сили та енергії для здійснення повсякденних справ.
5. Вони допомагають при цукровому діабеті, навіть після інсульту
Американське товариство здоров’я серця рекомендує включати присідання та випади у регулярні вправи двічі на тиждень. Силові тренування не повинні бути забороненими або шкідливими для людей, які перенесли важку хворобу, інфаркт або інсульт. Навпаки - у багатьох випадках фізична активність може просто мінімізувати ризик інших проблем із серцем та судинами.
У свою чергу, силові тренування можуть допомогти діабетикам управляти резистентністю до інсуліну. Показано, що фізичні вправи з вагою допомагають при цукровому діабеті 2 типу. Звичайно, якщо ви перебуваєте після важкої хвороби або страждаєте якимись хронічними захворюваннями, проконсультуйтеся з підходящим для вас методом фізичних вправ та навантажень з лікарем.