допоможуть

Фруктові смузі стали одними з улюблених добавок для схуднення без страждань. Хоча вони не є чудодійними напоями для боротьби із зайвою вагою, їх приготування є чудовим варіантом для заспокоєння голоду, не додаючи стільки калорій.

Завдяки їх поєднанню інгредієнтів, вони забезпечують важливі поживні речовини, такі як вуглеводи, антиоксиданти та білки. Тому вони підвищують рівень енергії, поліпшити обмін речовин і допомогти вам краще працювати протягом дня.

Найкраще, що його детоксикаційні властивості стимулюють виведення токсинів для оптимізації функцій лімфатичної системи, печінки та нирок. Що ще, регулюють рівень рідини в тканинах і зменшують запалення живота. Насолоджуйтесь ними!

Фруктові смузі для схуднення без страждань

Приготування смузі - цікавий варіант збільшення споживання фруктів у звичайному раціоні. Однак важливо пояснити, що вони не замінюють основні прийоми їжі, оскільки не забезпечують усіма поживними речовинами, необхідними організму.

Тому, якщо метою є схуднення без страждань, ці рецепти повинні прийматися в рамках збалансованого та повноцінного плану харчування. Ідеальним є їжте їх на голодний шлунок, під час перекусу або як частину сніданку.

1. Смузі з яблук, моркви та апельсина

Багатий клітковиною, бета-каротином та вітаміном С, цей смачний смузі сприяє поліпшенню травлення та стимулює виведення відходів. Це також зміцнює функції імунної системи та покращує здоров'я шкіри..

Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • 1 морква
  • ½ чашка апельсинового соку (125 мл)
  • ½ склянки води (125 мл)

Підготовка

  • Вимити і подрібнити яблуко і моркву.
  • Покладіть шматочки в блендер і обробіть їх апельсиновим соком і водою.
  • Збивайте кілька хвилин, поки не вийде однорідний напій.
  • Подавайте відразу, не напружуючи.

2. Смузі з червоної ягоди та йогурту

Червоні фрукти наповнені антиоксидантними речовинами, які допомагають схуднути, не страждаючи. У цьому рецепті ми поєднуємо їх з невеликою кількістю натурального йогурту отримати плюс пробіотики, які покращують здоров’я кишечника.

Інгредієнти

  • ½ чашка заморожених ягід (100 г)
  • 1 склянка натурального йогурту (200 мл)
  • 1 столова ложка меду (25 г)

Підготовка

  • Вилийте інгредієнти в стакан блендера, а потім обробіть їх на максимальній швидкості.
  • Збивайте все, поки не вийде кремовий смузі.

3. Смузі з чорниці, маракуї та апельсина

Очищаючі та сечогінні властивості цього фруктового смузі сприяють сприянню функціонуванню органів виділення для виведення токсинів. В той самий час, покращують кровообіг і знижують високий рівень холестерину.

Інгредієнти

  • ½ чашка чорниці (75 г)
  • 1 невеликий маракуйя
  • ½ чашка апельсинового соку (125 мл)
  • Вода (за необхідності)

Підготовка

  • Помийте чорницю і віднесіть до склянки блендера.
  • Далі наріжте маракуйю і додайте її над чорницею.
  • Потім додайте апельсиновий сік і трохи води.
  • Обробляйте кілька хвилин, поки все не буде добре інтегровано.

Примітка: Якщо він занадто густий, змийте його більшою кількістю води.

4. Смузі з банана, шпинату та полуниці

Шпинат містить білки та вуглеводи, які заряджають організм енергією. Зі свого боку, банани та полуниця містять мінерали, які допомагають поліпшити роботу нирок. Завдяки цьому, цей смузі бореться із затримкою рідини та допомагає схуднути.

Інгредієнти

  • 1 стиглий банан
  • 6 листя шпинату
  • 2 столові ложки вівса (30 г)
  • ½ чашка апельсинового соку (125 мл)
  • 5 полуниць
  • ½ склянки води (125 мл)

Підготовка

  • Спочатку подрібніть стиглий банан і полуницю.
  • Вимийте листя шпинату і витягніть апельсиновий сік.
  • Далі вилийте все в блендер, включаючи овес і воду.
  • На завершення обробіть все, поки не вийде однорідний смузі.

5. Смузі з папайї та ананасів

І папайя, і ананас містять травні ферменти, які допомагають боротися із втратою ваги та запаленнями. Завдяки своїм детоксикаційним та сечогінним властивостям вони дозволяють худнути, не страждаючи і не голодуючи. Що ще, регулювати дефекацію для полегшення запорів.

Інгредієнти

  • 2 скибочки папайї
  • 1 склянка натурального йогурту (200 мл)
  • 3 скибочки ананаса
  • 1 чайна ложка насіння льону (5 г)

Підготовка

  • Спочатку наріжте папайю та ананас на кілька кубиків.
  • Згодом вилийте всі інгредієнти в блендер.
  • Увімкніть на повній швидкості і обробляйте 2-3 хвилини.
  • Після отримання гладкого, вершкового і гладкого, споживайте його миттєво.

Досі не пробуєте ці смачні смузі? Вперед і готуйте їх вдома і переконайтеся в цьому самі ви можете схуднути на кілька кілограмів без необхідності жорстких дієт.

  • Сільва Діас Дж. (2014). Харчова та корисна користь моркви та її екстракту насіння. DOI:
    doi.org/10.4236/fns.2014.522227
  • Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Вплив фруктів у різних формах на споживання енергії та ситість під час їжі. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.12.001
  • де Олівейра, М. C., Sichieri, R., & Venturim Mozzer, R. (2008). Дієта з низьким вмістом енергії з додаванням фруктів зменшує вагу та споживання енергії у жінок. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.03.001
  • Calder, P. C., Ahluwalia, N., Brouns, F., Buetler, T., Clement, K., Cunningham, K.,… Winklhofer-Roob, B. M. (2011). Дієтичні фактори та слабко запалене запалення щодо надмірної ваги та ожиріння. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1017/S0007114511005460
  • Muss, C., Mosgoeller, W., & Endler, T. (2013). Препарат папайї (Caricol ?) при розладах травлення. Нейро-ендокринологічні листи.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.