Ви, напевно, чули про нього вівсяні висівки і цікаво, що це саме, як приймати вівсяні висівки. Ну, ви на правильній посаді, тому що в сьогоднішній статті ми розповімо вам все, що ви повинні знати про висівковий овес, його властивості, переваги ... Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше.
Що таке вівсяні висівки?
вівсяні висівки хвиля висівковий овес, відомий на ринку в обох напрямках, це зовнішня частина зерно вівса. У цій частині знаходиться більшість її поживних речовин.
Як і багато злаки, вівсяні висівки має дуже важливий харчовий внесок, такий самий чи навіть більший, ніж вівсяних пластівців, Також відомо, що це натуральне домашнє проносне.
Скільки калорій вівсяні висівки?
Напевно, вам цікаво дізнатись, чи вівсяні висівки товстять, адже відповідь негативна, якщо приймати їх у достатній кількості, тобто не перевищуючи двох столових ложок на день. Одна столова ложка висівкових вівсяних пластівців може містити 24 калорії.
Чи однакові вівсяні висівки та вівсяний овес?
Одного разу визначившись, що це, давайте подивимось чим вівсяні висівки відрізняються від вівсяних.
Як ми вже говорили раніше, висівки - це оболонка або зовнішній шар зерна вівса, тому вівсяні пластівці - це продукт, який залишається після лущення, подрібнення та пресування зазначених зерен.
Основна його відмінність полягає також у тому, що висівковий овес містить більше вівсяна клітковина і менше вуглеводів, ніж вівсянка, що робить його хорошим союзником, якщо вам потрібно регулюють кишковий транзит і полегшує запор, але ми поговоримо про це пізніше.
Властивості вівсяних висівок
користь вівсяних висівок їх багато, оскільки це злакові продукти, багаті клітковиною, мінералами, вітамінами, білками та насиченими жирами. Ті, хто робить його дуже здоровою та збалансованою їжею завдяки їй харчові властивості.
Це також їжа, багата калієм, залізом та фосфором, що робить її ідеальною для майже всіх дієт.
Як ви використовуєте вівсяні висівки?
Є різні способи прийому висівкового вівса, і всі вони дуже прості. Це дуже легка їжа, яку можна ввести в наш раціон, як на сніданки, як закуски, так і навіть на вечері.
Ви можете поєднувати вівсяні висівки з різними продуктами харчування:
- Вівсяні висівки з йогуртом або молоком, приймати під час сніданку або перекусу. Двох столових ложок вистачить і добре перемішайте.
- Смузі з вівсяних висівок. Використання вівсяних пластівців для приготування смузі - це дуже універсальний спосіб прийняти їх, просто додайте дві його ложки в улюблений смузі, і все готово!
- Висівки вівсянка з фруктами. Ви можете споживати його з сезонними подрібненими фруктами або крилом, яке вам найбільше подобається, посипаючи поверхню фруктів двома ложками висівок.
- Якщо ви відчуваєте себе більш креативно і маєте більше часу, ви можете підготуватися домашні мюслі з вівсяних висівок, Це буде смачний, непереборний і ... здоровий десерт! Ви можете додати червоні фрукти, щоб надати їм більш кислий смак, або солодкі фрукти, такі як яблуко або груша, щоб надати їй солодший відтінок і навіть додати корицю.
- Для вечері використовуйте вівсяні висівки посипаючи ваш салат, це буде смачно і перш за все дуже корисно
Пам’ятайте, що не слід перевищувати дві столові ложки на день, оскільки, незважаючи на багато переваг, він також має деякі протипоказання, такі як запор від надмірного споживання, або це може дратувати слизова кишечника викликаючи діарею і здуття живота.
Поради щодо використання вівсяних пластівців з висівками
- Вівсяна каша містить багато клітковини, тому гідратація дуже важлива, це означає, що ви повинні споживати її з достатньою кількістю води або рідини. Це дозволить вам легше перетравлювати їжу та уникне протилежного ефекту, який є запор.
- Ви повинні виміряти кількість вівсяної каші, яку ви споживаєте, оскільки надмірне споживання може спричинити здуття живота, газові та кишкові непрохідності.
Чи корисні вівсяні висівки при запорах?
вівсяні висівки це ідеальний союзник для боротьби з кишковими запорами, вівсянка - це природне проносне оскільки це допомагає регулювати транзит у кишечнику завдяки цьому проносні та травні властивості. Це означає, що вівсяна каша з висівок - відмінна природне проносне.
Якщо ти страждаєш від закупорка кишечника хорошим варіантом для вас буде наступне сніданок з вівсяними висівками, як вівсяна каша корисна при запорах.
- 150 мл овочевий вівсяний напій, хоча, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете використовувати інші, які вам подобаються.
- 1 чайна ложка порошку ріжкового дерева.
- 2 столові ложки врятований від авендо. (якщо целіакія, пам'ятайте, що ви можете використовувати безглютенові вівсяні висівки).
Як на рахунок? здоровий сніданок для вас, і в той же час простий і швидкий у приготуванні.
Завершення
Ми сподіваємось, що ця коротка стаття про як споживати вівсяні висівки служив вам і що ви можете застосувати на практиці поради, які ми надали. Пам'ятайте, що вівсянка як проносне або висівки при запорах є хорошими союзниками, але майте на увазі, що надлишок висівковий овес може мати зворотний ефект, тому споживайте його збалансовано і відповідально насолоджуйтесь його властивостями.