Важливо максимально зменшити споживання певної їжі, особливо цукру. Краще споживати їх лише зрідка.

Пов’язані новини

Ми всі намагаємось змусити вересень прибути, не набравши цих страшних зайвих кілограмів. Або принаймні, не надто багато. І не накопичуйте тих, які, ймовірно, ми вже взяли під час ув'язнення. Однак влітку, також можна стежити за своєю вагою і не шкодувати пізніше. Зробити це також простіше, ніж ми думаємо.

ключів

Перше, про що слід пам’ятати, це важливість здорового харчування, і це це не означає їсти нудно або насичено, як кажуть нам дієтологи.

Харчуватися здорово означає дотримуватись рекомендацій щодо харчування, щоб уникнути дефіциту будь-яких поживних речовин, необхідних для функціонування нашого організму, та дотримуйтесь та дотримуйтесь дієти, яка знижує ризик захворювання. Наприклад, дотримуйтесь нашої середземноморської дієти. Тому важливо придбати хороші харчові звички на все життя, а не лише на деякий час.

Як нещодавно в цій статті зазначила дієтолог Олена де ла Фуенте з групи QuironSalud, ключовим фактором у всьому є те, що принаймні, 80% нашого раціону складається з продуктів, що мають високу харчову цінність.

Подібним чином Марія Муньос, дієтолог-дієтолог, член Професійної асоціації дієтологів-дієтологів Мадридської громади (CODINMA) підтверджує це ЕЛ ЕСПАНОЛ. За один день нічого не трапляється, надмірно, іноді, головне врахувати "закон 80-20, тобто, що принципово 80% нашого раціону здоровий".

Уникайте цукру

Як зазначає Іспанське товариство ожиріння (SEEDO), щоб уникнути надмірної ваги та ожиріння це важливо уникати солодкої їжі та напоїв з великою кількістю цукру, зменшити або уникати алкоголю та продуктів з високим вмістом жиру або оброблених продуктів. "Зручно зменшувати ці продукти, оскільки Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує споживати цукор максимум 25 грамів на день, а один безалкогольний напій може містити до 35 грамів", - говорить Муньос.

З іншого боку, важливо збільшити споживання фруктів та овочів, і перш за все вибирати їх місцево та в сезон (саме тоді вони перебувають в оптимальному моменті: вони забезпечують більше смаку та більше поживних речовин). Як нещодавно повідомляв CODIINMA, "зараз саме час споживати такі фрукти, як абрикоси, чорниці, вишні та овочі, такі як огірок, морква та баклажани ". Крім того," із сезонних продуктів можна готувати "альтернативні" та дуже корисні закуски. "Важливо також" планувати щоденні страви та меню, використовуючи всі ці сезонні продуктів і уникаючи імпровізації, оскільки, якщо ви готуєте заздалегідь, коли настає час обіду, ви не оберете перше, що побачите у своїй коморі чи холодильнику ", вказують вони.

Клювати здоровим способом

Іноді ми можемо харчуватися здорово, але все псуємо знаменитою закускою. Замість вибору підходящих продуктів або продуктів, ми зупинились на солодкій їжі, з вишуканою борошном, закусками з великою кількістю калорій, таких як смажена картопля та похідні, ковбаси або смажене. Важливо, щоб перекус був здоровим. Наприклад, овочеві соуси, соління, горіхи тощо. Ось кілька прикладів, щоб поїсти, а також подати тапас.

Їжте повільно і не поспішаючи

"Важливо добре пережовувати їжу і їсти не поспішаючи. Це допомагає нам їсти в нормальній кількості", - говорить фахівець з дієтології. Якщо ми їмо швидко, ми, як правило, їмо більше, ніж мали б. Крім того, зараз влітку не повинно бути виправдань за те, що ви не їсте повільно.

Вживайте сечогінну їжу

З іншого боку, зазначає Муньос, "спека і високі температури сприяють затримці рідин, які викликають у нас відчуття роздуття або відчуття тяжкості, тому важливо включати сечогінні продукти, і якщо вони в сезон набагато краще. " Такі як кабачки, огірок, баклажани, цибуля, кавун, диня тощо. З іншого боку, "це було б також зручно включайте в наш раціон продукти з бета-каротином (помідор, морква, абрикос, персик, манго тощо), щоб захистити нашу шкіру від сонця ", - додає цей експерт.

Адекватне зволоження

Гідратація необхідна, особливо влітку. "Важливо підтримувати правильну гідратацію, а отже, вода повинна бути нашим основним напоєм", - говорить фахівець. Також доцільно "приймати гаспачо і холодні креми і звичайно, зменшити споживання алкоголю, що викликає зневоднення і забезпечує порожні калорії ", вказує.

Уникайте сидячого способу життя

І нарешті, ми не повинні відкладати в сторону або забувати про фізичні навантаження. Важливо відмовитися від сидячого способу життя. Як нещодавно запевнила секретар SEEDO Сусана Монерео, " здорове харчування та фізичні вправи підвищують імунітет і вони допомагають контролювати інфекції. Втрата ваги, серед інших позитивних наслідків, зменшує внутрішній запальний стан, покращує метаболізм глюкози та знижує артеріальний тиск, що забезпечує захист від інфекції. Звідси важливість здорового життя, дбайливого харчування та щоденних фізичних вправ ".