Гребний тренажер і пара гир достатньо обладнання для цієї рутини, яка займе у вас 20 хвилин, достатньо часу, щоб підняти пульс і атакувати жирові відкладення.
Ця процедура, розроблена Олі Фітцер з "Третього космосу", поєднує в собі рухи на гребному тренажері та гантелі, які працюють на м’язи сідничних м’язів і ніг, спалюють калорії та можуть створити ефект надмірного споживання кисню після фізичних вправ (ХОЗЛ, надлишок після вправи Споживання кисню).
EPOC по суті накопичує величезний тепловий борг під час тренувань, який ваш метаболізм продовжує платити годинами після останнього повторення. Що багато в чому є метою.
Мета полягає в тому, щоб ви виконали 8 раундів вправ на веслуванні та тязі з обмеженням часу 20 хвилин. Завданням повинні бути швидкі, плавні рухи - якщо вам потрібно відпочити між кожною вправою, тримайте їх короткими та послідовними, коли раунди збільшуються.
Веслування, 12 калорій
Обов’язково робіть це з якомога більшою силою для ваших ніг. Потрібно зробити лише останню тягу руками. Намагайтеся підтримувати співвідношення 70% ніг до 30% рук. Контролюйте своє дихання і тримайте пульс якомога постійнішим.
Рушій для гантелей, 8 повторень
Покладіть гирі на плечі і намагайтеся тримати їх лише руками. Нахиліться до серцевини, контролюйте нижню частину присідання, а потім важко підніміться і також відправте гирі до кінця. Потім перейдіть прямо до наступного представника.
Фотографії: Men’s Health UK.
- Фітнес 4-хвилинне тренування, яке дійсно допомагає схуднути
- Метаболічні тренування вдома, щоб ви могли робити це лише з вагою тіла
- Тренування HIIT Наука та причини, за допомогою яких вона працює для схуднення та вдосконалення
- Метаболічний тренінг, що це таке і які його переваги
- Військові тренінги, що охоплюють Спортивні зали та спортивні центри Єврофітнес США