У наш час надмірна вага, але недостатня кількість м’язів - це проблема кожного. Також худі люди вважають їх неінтелектуальними, оскільки вони худнуть. Один з моїх близьких друзів відчув стрес, коли кілька років тому він надто товстів. Він хотів бути струнким, але мускулистим. Потім приготував трохи здорові рецепти для схуднення та набору м’язів за 2 тижні вони чесно допомогли йому досягти його бажання.
Нарешті я отримав рецепти, а також особисто спробував ці рецепти, щоб втратити ожиріння та набрати м’язи та досяг найкращого результату, як очікувалося, за 2 тижні. До речі, вам може сподобатися їсти м’ясо, але товстіння - це не те, що ви очікуєте. Якщо ви знаєте кілька рецептів корисного м’яса для схуднення, чи не будете задоволені?
По правді кажучи, ми всі намагаємось позбутися зайвої ваги, але ми не можемо зосередитись на схудненні в нашому найбільш напруженому житті. З іншого боку, ми хочемо їсти здорову їжу, але багато з них зовсім не підходять для організму.
Якщо ви харчуєтесь і ведете список корисних видів м’яса кількома конкретними способами, ці рекомендації щодо дієти не допоможуть вам подолати це. Крім того, регулярне дієтичне харчування важливіше для втрати жиру. Але першою умовою є дотримання плану здорового харчування. Перелічені прості рецепти переходять до категорії корисних для схуднення бюджетних рецептів.
Зараз я збираюся пояснити надзвичайно прості здорові страви за рецептами. Більше розмов, давайте подивимося рецепти втрати жиру.
1. Яловичий салат з капустою
Салат - це блискучий предмет, який допомагає значно схуднути. Ця дієта є одним з найкращих елементів серед здорові рецепти для схуднення та набору м’язів . Крім того, капуста - це здоровий зелений, який може підтримати багато в чому. Салат з капусти кращий за будь-який інший овоч.
Ви можете додати різні види шпинату та овочів, щоб зробити легкі страви. Якщо ви любите м’ясо, ви можете приготувати салат з телятини.
Деякі люди запитують мене, що їсти на здорову вечерю? Я настійно рекомендую їм їсти цей салат під час вечері. Він має якість збалансованості жирів та поживних речовин.
Знання здорових рецептів салатів допоможе вам відкрити новий смак. Інгредієнти знадобляться для приготування салату з телятини.
# Інгредієнти
- 4 склянки капусти, нарізаної скибочками
- 2 склянки овочів
- 3 склянки нежирного м’яса середнього відвару
- 1- склянки подрібненого червоного перцю
- 3 столові ложки оливкової олії
- 2 столові ложки червоного винного оцту
- Ходіть по меню
- 2 склянки брокколі, подрібненої
- 1- склянки тертої моркви
- ½ сир (за бажанням)
- ½ чашка цибулі, подрібнена
- ½ столова ложка порошку смаженого кмину
- 2 столові ложки лимонного соку
- 2 зубчики часнику, нарізані скибочками
- ½ столова ложка порошку чорного перцю
- 1 столова ложка меду або цукру
- 2 столові ложки лимонного соку
# Підготовка
1. Спочатку потрібно знайти рішення. Візьміть велику миску, додайте згадану оливкову олію, оцет, лимонний сік, порошок кмину, порошок чорного перцю, мед/цукор, зберігаючи однакову кількість.
два. Перемішуйте ложкою або вручну, поки всі інгредієнти не змішаться досконало.
Знайте, що капуста і шпинат повинні бути наполовину відвареними.
Якщо ви любите мати сиру капусту, шпинат, тоді її не потрібно варити, а потрібно нарізати овоч на невеликі розміри, щоб отримати справжній пікантний смак Овочерізка може допомогти вам вирізати предмети до очікуваного розміру.
3. Тепер залийте інші матеріали в розчин. Змішуйте їх вручну з підготовленим розчином, поки весь предмет не буде повністю покритий.
Ваш салат готовий до подачі. Він має дуже вигідні переваги. Хоча для його приготування необхідно використовувати капусту, це не вегетаріанські дієтичні рецепти.
Тому що він спалює зайвий жир в організмі і тим краще м’ясо, щоб заповнити нестачу білка у фігурах. Спробуйте взяти з собою здорову вечерю
два. Рецепт супу з курки та брокколі
Суп з курки та брокколі також є популярною їжею для зменшення ваги. Люди використовують рецепти курки для схуднення, думаючи про ідеї здорового харчування. Це схоже на низькокалорійну їжу. Вам потрібно буде його підготувати-
Інгредієнти
- ½ кілограмів порожнистої курки без шкіри
- 5 склянок курячого бульйону для (використовується для курячих рецептів)
- 5 невеликих картоплин, очищених (нарізаних кубиками)
- Велика головка брокколі
- 1 цибулина, подрібнений, 1 столова ложка кошерної солі
- 1 столова ложка свіжомеленого чорного перцю
- ¼ склянка борошна
- 1 склянка жирних вершків і 1 склянка сиру
- 1 і ½ склянки тертого сиру чеддер, ½ склянки пармезану сметани, натертої на стіл
Підготовка
1. З’єднайте курячий бульйон, курку, брокколі, чорний перець, картоплю та цибулю у досить великій мисці. Перемішайте після додавання перцю і солі. Тримайте його близько півгодини, щоб воно добре змочилося.
два. Через півгодини зварити курку в глиняному горщику. Тримайте плиту на вогні, підтримуючи низьку температуру, і готуйте близько 4 годин. Спробуйте використати горщик, щоб внутрішній аромат не міг просочитися. Цей процес приготування поступово розм’якшує курку, не обпалюючи.
3. Після варіння перекладіть приготовлену курку у велику миску з двома виделками. Будьте обережні, оскільки курка залишиться абсолютно гарячою. Наріжте його невеликими шматочками.
4. Візьміть іншу миску, добре перемішайте борошно і вершки, сир, потім влийте розчин у горщик і перемішайте, щоб добре перемішати. Поставте курку назад у повільну плиту, тепер додайте пармезан, сир чеддер і тримайте вогонь на сильному.
5. Ви повинні готувати елементи, поки сир та вершки не розплавляться правильно. Потрібно почекати близько 30-35 хвилин, поки суп загусне, як паста.
6. Знову додайте 1 столову ложку солі і більше перцю (залежить від смаку).
7. Після того, як приготування закінчено, подавайте його швидко, можна прикрасити лимонними клинками та більше сиру біля тарілок. Яка смачна дієтична їжа!
Я особисто люблю цю супову дієту.
У мене часто є цей суп замість того, щоб їсти рис. Ця здорова дієта забирає мій голод і підтримує мене в силі та фізичній формі.
3. Курка та солодка картопля запікаються
Нам нудно регулярно їсти одну і ту ж їжу. Там важливо змінити наш раціон. Курка має низький вміст жиру, а картопля є хорошим джерелом калію. Здорова їжа може підтримати вас міцними.
Коли ці дієтичні страви приймаються разом, це діє на організм і допомагає зменшити зайву вагу, крім того, воно задовольняє потребу в білках. Знайте, що ви можете здорово поснідати. Ваші вимоги робити-
Інгредієнти
- Куряча грудка середнього розміру без шкіри
- 2 склянки нарізаних дитячих грибів Портобелло
- 2 склянки цибулі-цибулі
- 2- столова ложка оливкової олії
- середня солодка картопля, очищена
- ½ столова ложка червоного порошку чилі
- ½ столова ложка меленого кмину.
- 1 столова ложка імбирної пасти
Підготовка
1. Подрібніть цілу курку на тонкі розміри. Наріжте гриби, картоплю та цибулю-цибулю.
два. Візьміть невелику миску, добре з’єднайте оливкову олію, порошок чилі, порошок кмину та імбирну пасту.
3. Натріть суміш двічі до курки та картоплі. Спробуйте відполірувати всю суміш.
4. Розігрійте духовку до 350 ° F. Тепер зберігайте на підносі і випікайте поліровані інгредієнти протягом 15 хвилин без картоплі. Запікайте картоплю 5-7 хвилин окремо.
Подавайте їжу негайно. Візьміть це, коли дивитеся телевізор і пліткуєте. Ця стаття може зробити захоплення цікавішим, а можна спробувати, наприклад, корисні закуски.
4. Рецепт сушеного м’яса
В азіатській кухні є багато смачних дієтичних страв, це також більш популярне південноазіатське блюдо, яке походить з дієтичних рецептів. Сподіваюся, ви не забудете його смак, як тільки з’явиться. Але спочатку потрібно висушити м’ясо, щоб створити його. Йдеться не про рецепти схуднення, а й про традиційну їжу.
Інгредієнти
- 300 грам нежирної яловичини (невеликого розміру).
- 1 шматочок нарізаної брокколі (середньої форми)
- 1 склянка нарізаної моркви або ви можете використовувати різні види овочів, такі як цибуля лук, шматочки гарбуза, папайя, салат, шпинат - все разом 2 чашки.
- 1 столова ложка меленого кмину
- 1 столова ложка імбирної пасти
- 1 столова ложка гострих спецій
- 1 склянка кефіру
- 2 столові ложки червоного порошку чилі, ½ столової ложки порошку куркуми
- 4 столові ложки оливкової олії
Процес сушіння м’яса
1. В Спочатку кип’ятіть м’ясо з півлітра води 10 хвилин у каструлі (зробіть наполовину кип’яченим). Додайте у воду ½ столової ложки порошку куркуми.
Куркума допомагає захистити м’ясо від бактерій. Після закипання перекладіть м’ясо на друшляк і переконайтеся, що в ньому не так багато води.
два. Тепер вам слід правильно просушити згадане м’ясо. Якщо у вас немає сушильної машини, ви можете висушити м’ясо на сонячному світлі.
Сушіть до меншої вологості. Це може зайняти від 2 до 5 днів, щоб повністю висохнути на сонці. У сушарці це можна зробити миттєво.
Процес приготування
1. Поставте сковороду на плиту на середній вогонь. Додайте в сковороду олію, додайте всі елементи без м’яса і овочів.
два. Перемішувати близько 3 хвилин. Потім додайте яловичину та брокколі, моркву (я використовую різні види овочів, це залежить від вашого вибору) також перемішайте приблизно 15 хвилин. Перед додаванням на сковороду м’ясо трохи подрібніть.
3. Покладіть ½ склянки води в сотейник і продовжуйте перемішувати протягом 5 хв. Нарешті, додайте м’ясо, постійно перемішуйте протягом 10 хвилин. Тепер накрийте каструлю кришкою, почекайте 10 хв.
Коли ви побачите, що в цьому каррі немає води, будь ласка, зрозумійте, що каррі готовий до подачі. Тепер насолоджуйтесь його чудовим смаком.
5. Тайська чилі яловичина обсмажити
Від дітей до дорослих - приємно. Власне, максимум - вегетаріанський. Але, дотримуючись рецептів білкової дієти, вони можуть триматися подалі від жиру.
Я звик готувати такі хороші рецепти на вечірках, мені також подобається цей план дієти.
Найкращий рецепт чилі для тих, хто любить гостру їжу.
Це означає, що разом з нежирною тарілкою ви отримаєте поживну і здорову їжу. Тайці додали цей елемент у свої рецепти здорової вечері. Подивимося метод
Інгредієнти
- 300г свіжої локшини (напіввареної)
- 2 столові ложки оливкової олії
- Соєвий соус
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- 1 столова ложка порошку чилі
- 1 і ½ ложки тертого імбиру
- Тверда сіль (за запитом)
- 1 склянка нарізаної моркви
- ½ склянка цибулі, натертої на тертці
- ½ чашка болгарського перцю (стручковий перець)
- 1 склянку брокколі або цвітної капусти наріжте кубиками 300 г нарізаного м’яса
Підготовка
1. Нагрійте 1 столову ложку оливкової олії в антипригарній сковороді, рівень нагрівання повинен бути середнім. Додайте нарізане шматочками м’ясо і тушкуйте, поки воно не стане коричневим.
два. Тепер додайте цибулю, часник, перець чилі, імбир, соєвий соус, варіть 3-4 хв. Не дозволяйте їй горіти, навіть якщо ви використовуєте антипригарну каструлю.
3. Потім додайте моркву та брокколі без локшини, обов’язково перемішавши. Змішувати протягом 5 хвилин. Перекладіть відварену локшину на сотейник. Поєднуйте всі предмети протягом 5-7 хвилин.
Ваше м’ясо з чилі обсмажене готове до подачі. Подавати з лимоном разом із порційними тарілками. Покладіть м’ясо на локшину, щоб воно виглядало апетитніше. Майже всі продукти повинні бути спеціально оформлені за смачними рецептами холодної кави.
Поради для схуднення
Ви можете включити ці прості рецепти в ідеї вечері, якщо ви твердо вирішили швидко схуднути. Дотримуйтесь щоденної дієтичної схеми. Вся описана їжа - це здорові рецепти швидкого схуднення.
1. Дотримуйтесь переліку здорової їжі та згаданих порад щодо здорової їжі. Краще дотримуватися меню, ніж часто купувати книгу рецептів.
2. Вечеряйте щонайменше за 30 хвилин до сну.
3. Уникайте жирної їжі та шкідливої їжі.
4. Їжте більше овочів, готуючи салат або каррі.
Тож ось здорові рецепти для схуднення та набору м’язів через 2 тижні. Смачні рецепти приготувати не так вже й складно. Тож, будь ласка, надішліть нам свій відгук про підготовлений рецепт. Дякую і їжте здорову дієту, вживаючи здорову їжу! Майте на увазі, що якщо ви жінка, яка прагне наростити м’язи для жінок, ці дієти призначені як для чоловіків, так і для жінок.