авокадо

Схуднути здоровим способом, не голодуючи, і одночасно набираючи м’язи це може бути набагато простіше, ніж ми думаємо. Пропозицією для досягнення цього є наступний коктейль із авокадо, котрий ми будемо коментувати нижче.

Такий напій, приготований вдома з натуральними інгредієнтами, може допомогти нам досягти нашої мети, якщо ми включаємо його в здоровий спосіб життя.

Сам по собі він не забезпечить переваг, яких ми хочемо. Тому це так важливо включити його в збалансований, різноманітний, багатий, достатній і повноцінний раціон, що відповідає нашим органічним потребам.

Якщо ми вже проконсультувались із сімейним лікарем та дієтологом, який план харчування найкраще нам підходить, тоді ми можемо легше включати цей напій.

Як схуднути і набрати м’язи?

Якщо ми ставимо перед собою дві цілі - схуднути і одночасно набрати м’язи, ми повинні зосередитися на їжі та фізичних вправах.

З одного боку, раціон повинен бути багатим на овочі та білка хорошої якості, не забуваючи про корисні жири, які замість набору ваги збільшують обмін речовин і спалюють калорії.

По-друге, нам доведеться регулярно виконувати фізичні вправи середньої високої інтенсивності, два-три рази на тиждень. Крім того, рекомендуються серцево-судинні вправи.

Ми можемо поступово досягати цього подвійного випробування, постійно зосереджуючись на тому, щоб бути здоровими, енергійними, життєвими та гарними настроями.

Переваги зелених смузі

Для того, щоб схуднути і набрати м’язову масу здоровим способом, ми повинні, отже, надавати вищий пріоритет споживанню:

  • Корисні жири.
  • Хороший якісний білок.
  • Зелені листові овочі, такі як селера, рукола, крес-салат, шпинат, салат з баранини, зелень буряка тощо.

І як ми можемо це зробити? Ну, крізь зелені смузі. Ці напої пропонують нам здорові, поживні та смачні сніданки та закуски.

Смузі з авокадо

Щоб приготувати смачний і корисний смузі з авокадо, вам просто потрібно дотримуватися наступного рецепта.

Інгредієнти

Ми також можемо додати інші корисні інгредієнти, які можуть допомогти нам скинути кілограми та набрати м’язи, наприклад:

  • Порошок маки (за смаком).
  • Жменя чорносливу.
  • Гороховий білок (за смаком).
  • 1 чайна ложка насіння чіа (5 г).
  • 1 чайна ложка насіння конопель (5 г).

Підготовка

  • Ми очистимо авокадо від шкірки і помістимо його в блендер разом із зеленими листовими овочами, фруктами та напоєм, який ми вибрали.
  • Ми будемо добре бити, принаймні протягом однієї-двох хвилин, поки не отримаємо однорідний напій без грудочок.
  • Текстура досить кремова, тому ми можемо додайте більше напою, якщо ми хочемо, щоб смузі з авокадо був більш рідким.

Режим споживання

  • Натщесерце, вранці, як доповнення до сніданку.
  • Як перекус. Це дуже підходящий варіант для тих, хто, як правило, має великий апетит між прийомами їжі, оскільки він задовольняє апетит і уникає прийому нездорової їжі, таких як солодощі та закуски.
  • Принаймні за годину до занять спортом. У цей час напій може забезпечити всю необхідну нам енергію, і його також легко засвоїти, щоб не заважати фізичним вправам.
  • Відразу після тренування, не витрачаючи більше півгодини. Це найефективніший час для набору м’язової маси.

Міркування щодо смузі з авокадо

  • Смузі з авокадо ніколи не повинен замінювати основний прийом їжі. Також його не можна використовувати як єдине джерело їжі, оскільки це може завдати шкоди здоров’ю.
  • Якщо ви хочете споживати цей та інші коктейлі, пам’ятайте, що бажано зберігати помірність. Випивайте максимум дві склянки води на день.
  • Бажано уникати додавання цукру та будь-якого іншого типу підсолоджувача до смузі, з метою збереження препарату якомога здоровішим.

Така їжа, як авокадо, може допомогти нам схуднути, якщо ми помірковано включаємо її в здорову дієту.

  • Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Склад авокадо Hass та потенційні наслідки для здоров’я. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759
  • Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Кокосова олія та її потенційні кардіопротекторні ефекти. Аспірантура з медицини. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835
  • Кован, А. К., і Вольстенхольме, Б. Н. (2015). Авокадо. В Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.