Порівняти

Якщо ви давно намагаєтесь дієти чи харчуєтесь здорово і не приносите результату, можливо, ви потрапляєте в пастку продуктів, які нібито є "здоровими", але насправді не є "здоровими".

Дізнайтеся про ці 5 найпоширеніших продуктів, які саботують ваші зусилля щодо схуднення, і про те, що ви можете зробити, щоб замінити їх справді здоровими версіями.

1. Соки/фруктові соки

У більшості соків або фруктових соків, які ви купуєте в продуктовому магазині, дуже мало фактичних фруктів.

Загалом, соки високо обробляються і упаковуються цукром - навіть ті, які відзначають, що вони не містять доданого цукру або що вони виготовлені зі 100% фруктами.

Реальність така, що склянка натурального фруктового соку містить таку ж кількість цукру, як сода, і позбавлена ​​клітковини (одного з найбільш корисних компонентів фруктів).

харчування

Це змушує ваше тіло переробляти сік майже так само, як якщо б ви випили склянку цукрової води: це спричиняє стрибок інсуліну і сприяє накопиченню жиру.

Навіть якщо ви робите сік вдома, ви отримаєте такий ефект. Тому що, змішуючи його, ви усуваєте ефект від пережовування фруктів.

Вживання чогось солодкого у рідкій формі значно збільшує вивільнення інсуліну, ніж коли ви робите це у твердій формі, оскільки рідина засвоюється набагато швидше.

Крім того, коли воно знаходиться в рідкій формі, ми, як правило, споживаємо набагато більше, тому ви будете їсти набагато більше цукру, ніж якщо б споживали цілі фрукти.

Тож найкраще залиште фрукт з’їсти його цілим, Y пити привілейовану чисту воду, чай і настої. Надайте особливого смаку воді, яку ви п'єте, поклавши кілька скибочок або шматочків улюбленого фрукта і залишивши в холодильнику на пару годин.

2. Білкові батончики

Ці батончики - один із найпростіших способів потрапити в пастку, оскільки вони здаються надзвичайно корисними, а також смачними. Перш за все, вони дуже практичні та зручні, коли ви знаходитесь на вулиці або коли страждає тяга, тому вони дуже популярні.

Але ... переважна більшість цих батончиків насправді є цукрово-жировою бомбою.

І я дуже прихильник жирів, але коли вони змішуються з цукром, це дуже поганий варіант, якщо ви хочете схуднути.

Якщо припустити, що плитка виготовлена ​​зі здорових інгредієнтів (якщо ви купуєте її з хорошого джерела або готуєте вдома), вони зазвичай містять овес, насіння, горіхи, зневоднені фрукти, какао, кокос (тертий або олію) тощо. За один біт ви можете їсти весь жир і цукор протягом цілого дня.

І якщо вони мають небажані інгредієнти зверху (що є більшістю випадків), ми помиляємось.

Наприклад, багато комерційних батончиків виготовляються з соєвого білка, що є жахливим варіантом, якщо ви хочете схуднути і цінуєте своє здоров'я (вони використовують його, оскільки він найдешевший). Деякі інші містять багато цукру, рослинних олій та будь-яку іншу кількість неякісних інгредієнтів, шкідливих для вашого здоров’я, і які роблять вас товстими.

Тому цих барів краще взагалі уникати їх, і їжте їх лише зрідка (і готуйте їх вдома, коли це можливо, з невеликою кількістю інгредієнтів і доброї якості).

3. Молочні продукти 0%

Це надзвичайно часто, і навіть сьогодні багато лікарів та дієтологів радять своїм пацієнтам вживати йогурт та знежирене молоко (без жиру).

Однак останні дослідження показали, що цілі молочні продукти здоровіші, ніж нежирні.

Причина? Молочні продукти з низьким вмістом жиру мають більшу частку цукру (я маю на увазі цукор у молоці, а не доданий цукор). А все, в чому більше цукру, шкідливіше.

Жир у молоці насичений, але він непоганий. Особливо якщо ви отримуєте органічні або органічні молочні продукти, ви можете споживати їх цілими без жодних проблем, і вони допоможуть вам схуднути.

В органічних або органічних молочних продуктах існує тип жиру, який називається кон'югованою лінолевою кислотою (CLA), який, як було показано, сприяє спалюванню жиру.

Тому якщо ви споживаєте молочні продукти, завжди робіть це в цілих варіантах і не турбуйтеся про жир.

Цілі молочні продукти смачніше їсти і подовжують ситість завдяки повільному травленню. Також спробуйте отримати органічні чи органічні версії, якщо це вам досяжно.

Насправді взагалі уникайте «легкої» або «0%» їжі. Вони зовсім не здорові і не допоможуть вам схуднути.

4. Спиртні напої

Ми повинні знати, що алкоголь шкідливий для нашого здоров’я, але оскільки останнім часом з’явилося кілька досліджень про користь алкогольних напоїв, таких як вино чи пиво, багато людей потрапляють у пастку думки, що випивати не існує проблем. щодня.

Правда в тому алкоголь забезпечує майже стільки ж калорій, скільки жир (7 калорій на грам алкоголю проти 9 калорій на грам жиру), і якщо ви поєднуєте його з певним видом вуглеводів (цукор, як у коктейлях, або борошно в закусках або їжі), ви будете сприяти накопиченню жиру від якого не втечеш.

Але це не найгірше.

Основна проблема споживання алкоголю полягає в тому, що він метаболізується в печінці, яка також є органом, відповідальним за метаболізм жирів.

Поки в організмі є алкоголь, печінка буде переробляти його, і спалювання жиру повністю припиниться.

З цієї причини те, що ви їсте під час вживання алкоголю, зберігатиметься.

Як ніби цього було недостатньо, вживання алкоголю порушує ваш сон. Хоча ви відчуваєте, що легше спите, алкоголь насправді запобігає процесам відновлення, які відбуваються у вашому тілі під час сну. Ваш сон буде недостатньо глибоким і ваше тіло не зможе спалювати жир під час сну.

Тож якщо вам цікаво схуднути і бути здоровим, не обманюйте себе думкою, що пиво корисне. Найбільш рекомендованим є уникати алкогольних напоїв загалом, і лише зрідка випивайте келих червоного вина.

5. Кава

І, нарешті, ще один з наших улюблених напоїв: кава.

Хоча більш пізні дослідження показали, що Регулярне вживання кави може бути корисним для вашого здоров’я, це стосується чорної кави.

Більшість людей вживають каву з певними видами вершків або молока. Багатьом цей напій замінює дефіцит, за яким часто губили після обіду, в середині ранку чи в середині дня, і вони тримаються за чашкою кави кілька разів на день.

Чашка кави з молоком час від часу нічого не дасть, але якщо вже прийнято пити її щодня, і навіть кілька разів на день, зрештою ви зрозумієте, що два плюс два дорівнює чотирьом.

І якщо ви один з тих, хто зазвичай купує каву з молоком у цих приємних магазинах, де вони кладуть ваше ім’я на скло, і вони дають вам дуже зручне місце з безкоштовним Wi-Fi ... ну, ми гірші, бо що ви п'єте - це справжнє калорійна бомба з жиру та цукру (лише трохи кави).

Те, що ви п'єте, більше нагадує морозиво, ніж каву, і його вплив на організм є відповідним: стрибок інсуліну та накопичення жиру.

Тож найкраще, що ви можете зробити, це випити кави вдома.

Купіть якісний (якщо він органічний чи екологічно кращий), спробуйте взяти несолодкийr (або використовуйте стевію, якщо ви не можете витримати її без цукру), і уникайте додавання в неї молока або вершків. Я беру його з корицею і мені це дуже подобається. З какао-порошком це також чудовий варіант.

Якщо вам абсолютно потрібно додати трохи молока, спробуйте не зловживайте сумою. І, перш за все, щоб це були справжні вершки або молоко. Жодних порошкоподібних кремів або надмірно оброблених речовин, повних штучних інгредієнтів, які не приносять користі вашому організму.

І взагалі, намагайтеся не вживати занадто багато кави протягом дня. Одна-три чашки - це добре. Літр кави ... не так вже й багато.

Сподіваюся, цей список допоміг вам розкрити якусь нібито здорову їжу, яку ви, можливо, вживали і яка саботувала вас у ваших зусиллях схуднути.

Пам’ятайте, що найголовніше, якщо ви хочете здорово схуднути, - це те, що переважна більшість ваших страв складається натуральна, необроблена їжа. Слідкуйте за продуктами, що вводять в оману, і ви побачите, що все більше і більше ви оптимізуєте свій раціон, щоб отримати результати, яких ви заслуговуєте на свої зусилля.