Ні, це не тільки ви, карантин змінив життя кожного, а реальність така, що перебування вдома так довго в поєднанні зі стресом і занепокоєнням може призвести до сидячого розпорядку та неправильного харчування. З цієї причини багато людей обурилися такою ситуацією "кількома зайвими кілограмами".

схуднути

Хоча це впливає на марнославство кожного, втрата набраної ваги - це більше, ніж краса, це здоров’я, як було показано ожиріння є одним із факторів ризику коронавірусу. Отже, якщо ви готові навести форму, ось 5 міфів про їжу, які ви повинні відкинути, щоб досягти своєї мети.

Попрощайтеся з вуглеводами

Ця думка була на думці у всіх протягом багатьох років, чомусь ми припускаємо, що вуглеводи винні в надмірній вазі; проте це хибно. Вуглеводи - це енергія організму, і їх неминуче вживати, проблема полягає у споживанні більше вуглеводів, ніж ми споживаємо, або споживанні висококалорійних продуктів з низьким вмістом поживних речовин, таких як солодощі або смажена їжа.

Йдеться не про те, щоб відмовитися від певної їжі, а про те, щоб їсти їх правильними порціями та робити фізичні вправи. Якщо ви сидяча людина, ваше тіло потребуватиме менше калорій, а це означає менші порції їжі.

Крім того, було доведено, що коли дієти передбачають певне обмеження калорій, дуже ймовірно, що ці кілограми повернуться в кінці дієти.

Молочні продукти товстіють

За даними Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок (NIDDK), молочні продукти не тільки не дають вам жиру, але й необхідні для збалансованого харчування, оскільки вони містять білок, який сприяє зміцненню м’язів та деякі вітаміни, що сприяють здоров’ю.

Але якщо ви хочете схуднути і зменшити споживання калорій, ви можете споживати нежирні молочні продукти або чергувати їх споживання з іншими продуктами, що компенсують властивості молока та його похідних.

Що стосується кальцію, NIDDK рекомендує консервований лосось, сою або темно-зелені листові овочі. У той час як вітамін D можна отримувати із злаків та напоїв на основі сої.

Пропуск їжі допомагає схуднути

Це один з найбільших міфів, і хоча деякі люди можуть потренуватися в спробах схуднути, реальність така, що наші харчові звички, як правило, погані, і ми, як правило, пропускаємо їжу через брак часу, перевтому тощо.

Насправді, не їсти може спричинити протилежне тому, що ми хочемо, оскільки ми їмо з більшим апетитом і у більших кількостях, крім того було показано, що не снідати сприяє ожирінню.

Додавання їжі замість того, щоб пропускати їх, є більш доцільним та корисним. Включіть корисні закуски, такі як нежирний йогурт, пшеничні сухарі, рубані фрукти або батончики. Це підтримує метаболізм і зменшить порції "міцної їжі".

Є продукти для «спалювання жиру»

Хто не чув, що грейпфрут, імбир або тепла вода з лимоном натщесерце допомагають спалювати жир і швидше худнути. Ну, яким би неймовірним це не здавалося, це хибне. Немає наукових доказів, що підтверджують теорію про те, що будь-яка їжа спалює жир або сприяє схудненню.

Отже, повернувшись до того, з чого ми почали, головне не в тому, щоб їсти певні речі або не робити, а не в тому, щоб їсти правильні речі малими порціями та включати в процес вправи.

Нежирна їжа допомагає схуднути

Так, раніше ми говорили про молоко з низьким вмістом жиру, і в цьому випадку воно допомагає споживати поживні речовини без значної калорійності; Однак NIDDK запевняє, що для цих типів продуктів завжди важливо переглянути харчову інформацію, оскільки деякі зменшують жир, але не калорії, оскільки зазвичай для покращення смаку додають цукор, крохмаль, сіль або борошно.

Тому, шукаючи продукт з низьким вмістом жиру, життєво важливо ретельно переглянути рекомендовані порції та решту інгредієнтів. Зрештою, жир у певних продуктах допомагає нам почуватися ситими довше, зменшуючи кількість тяги та порцій, які ми їмо протягом дня.

Чарівних формул не існує, все лежить у вас і вашій рішучості

Заняття спортом, їжа достатньої кількості порцій, у визначений час, включаючи всі групи продуктів харчування, завжди будуть основою здорового харчування та схуднення. Зверніться до дієтолога, якщо у вас є така можливість, і пам’ятайте, що, незважаючи на обмеження, ви можете виконувати певні вправи з тим, що маєте вдома. Прийміть рішення і не здавайтесь, ви побачите, що результати дадуть вам необхідну мотивацію продовжувати і приймати здорові звички.