Коли ви починаєте здорову дієту, риба не може пропасти у вашому меню, оскільки вона забезпечує омега3 для вашого організму. Навіть Американська асоціація серця рекомендує їсти дві порції по 3,5 унції на тиждень. Звичайно, не всі види риб здорові, оскільки деякі містять високий рівень ртуті та інших токсичних речовин.

Якщо ви збираєтеся купувати рибу, обов’язково виберіть ту, що в цьому списку, оскільки окрім омега-3, у них є й інші корисні речовини, які приносять користь вашому здоров’ю:

Сардини

видів

Це маленька рибка, але повна вітаміну В12, основного поживного речовини для еритроцитів і синтезу ДНК. Знижує ризик утворення тромбів та зниження артеріального тиску.

Консервований тунець - один з найкращих видів риби, консервна банка, що утримує 3 унції, забезпечує лише 100 калорій і 22 грами білка.

Лосось

Вміст астаксантину, каротиноїдного антиоксиданту, який надає йому червоний пігмент, має багато переваг для здоров’я. Знижує ризик серцевих захворювань, знижує рівень шкідливого холестерину та допомагає захистити мозок та нервову систему.

Тілапія

Завдяки вмісту селену, вітамінів, калію та фосфору, тилапія допомагає запобігти остеопорозу, інфарктам та ризику раку. Його антиоксиданти також уповільнюють старіння.

Тріска

Цей вид риби багатий білком і низьким вмістом калорій, жиру та вуглеводів. Завдяки високому вмісту вітаміну B він добре піддається метаболізму поживних речовин та виділенню енергії. Переважно вибирайте тихоокеанську тріску.

Користь або ризики вживання риби залежать від кожної людини, але це рекомендується не їжте акулу, риба-меч, скумбрія або білий, оскільки в них багато ртуті.

Не забудьте звернутися до фахівця, щоб скласти план харчування відповідно до ваших потреб, таким чином запобігаючи алергічним реакціям або іншим ускладненням.