Навчіться робити мило ручної роботи вдома дуже просто. Створіть власне мило, адаптоване до ваших потреб та потреб вашої родини.

підрахувати

1 жовтня 2015 р

Як рахувати калорії

Вам у соцмережах було цікаво, що він розповів на цю тему і пояснив, що таке базальний метаболізм. Ну давайте підемо туди.

Важливо знати калорії, які ми споживаємо протягом дня, тому що, як я вже згадував у деяких відео про здорове життя, в кінці дня враховується кількість споживаних калорій. Звичайно, зробіть це якомога здоровішим і природнішим! Якщо ви спожили більше, ніж витратили, ви наберете вагу, а якщо спожили менше - схуднете.
Щоб знати, скільки калорій ви з’їдаєте за день, вам просто потрібно зважити їжу, яку ми їмо, записати її, а потім ввести дані в програму MyFitnessPal (У вас є для IOS, Android, а також веб-сайт myfitnesspal.es). Щоб знати, скільки калорій нам потрібно споживати за день, ми повинні спочатку розрахувати наш основний обмін речовин і для цього знати, про що йдеться.

Базальний метаболізм - це кількість калорій, необхідних нашому організму для підтримки основних функцій. Для цього існують різні формули, я дам вам ту, яка використовується найчастіше і найточніше, Формула Харріса-Бенедикта, у вас є версія для чоловіків та жінок:

Жінки: МБ = 665,0955 + (9,5634 х вага у кг) + (1,8449 х зріст у см) - (4,6756 х вік у роках)

Чоловіки: MB = 66,4730 + (13,7516 x вага у кг) + (5,0033 x висота в см) - (6,75050 x вік у роках)

Після того, як ми розрахували наш базальний метаболізм, ми повинні помножити його на коефіцієнт активності, оскільки ми ще не весь день. Цей коефіцієнт може коливатися від 1,2 для сидячих людей до 2 для спортсменів, які тренуються кілька годин на день. Для нормальної активності ми могли б помножити на 1,5-1,55. Я зазвичай множу на 1,5, якщо це пора року, коли я досить активний, або на 1,4, якщо це час, коли я не дуже активний.

Після того, як всі розрахунки будуть проведені, ми отримаємо потрібні калорії одного дня, якщо ми не хочемо схуднути, ми можемо з’їсти всі ці калорії, але якщо ми хочемо втратити, ми повинні покласти дефіцит калорій, -500 ккал було б добре, але менше теж, я ставлю дефіцит 400 ккал, і це мені непогано працює. Закінчивши обчислення калорій, ми маємо розподілити макроелементи, білки, вуглеводи та жири. Я розподіляю їх наступним чином, у випадку дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка мені дуже підходить:

  • Вуглеводи 40%
  • Жир 35%
  • Білки 25%