помилок

Ви регулярно ходите у фітнес-центр, багато працюєте і все одно бачите результати? Вам навіть не потрібно бути початківцем, але з ентузіазму ви можете допустити помилки, які заважають досягти кращих результатів.

Схуднути, зміцнити м’язи, набрати об’єм. Якою б не була ваша мета, на жаль, це не спрацює. Однак ви можете свідомо і несвідомо допускати помилки під час вправ. Ці сліди можуть завдати шкоди не тільки вашому організму, але і здоров’ю. Яких найпоширеніших помилок слід уникати.

1. Нехтування розтягуванням: Звичайна вправа на розтяжку триває лише кілька хвилин. Тим не менше, багато хто цього не робить, чи то з необережності, чи то через забудькуватість. Його важливість часто недооцінюється. Якщо ви почали займатися в тренажерному залі, зверніть увагу на людей, які відвідували його довгий час.

Вони точно не будуть стрибати на машині з найбільшим навантаженням відразу після прибуття. Спочатку вони проходять «розминку», під час якої м’язи розтягуються. Так підготуйте своє тіло до справжнього стресу у формі навчання. Зрештою, вони зазвичай зменшують темп або інтенсивність вправ.

Знайдіть час, щоб видихнути, розтягнути м’язи і «остигнути». Ця процедура дуже важлива. М’язи слід завжди розтягувати, щоб запобігти вкороченню, болю або навіть неприємним травмам. Тому так і повинно бути розтягування частини кожного тренування. Якщо ви не впевнені, як продовжувати вправу, не соромтеся запитувати у більш досвідчених тренерів. Або зверніться за порадою до професійного тренера.

2. Часта зміна стилів вправ: Інколи потрібні зміни, чергуючи різні форми діяльності, щоб він не потрапляв у стереотип. Однак не годиться дуже часто та енергійно змінювати типи вправ чи різні стилі. Ваші зусилля щодо поліпшення вашої фігури можуть бути менш ефективними.

Крім того кожна діяльність, якою ви займаєтесь, заслуговує на те, щоб мати вільний простір. Тільки так можна з’ясувати, чи є сенс залишатися з нею або переїжджати до іншої. Якщо ви відмовляєтесь відразу на початку, можете пошкодувати пізніше. Завжди потрібно знаходити вправу, яка буде розважати та мотивувати для досягнення кращих результатів. Ну, не сподівайтесь відкрити диво, яке приведе вас до місця призначення зовсім без зусиль!

3. Концентрація лише на одній партії: Схудніть на стегнах, зміцніть сідниці, обробіть живіт. Хто взагалі незадоволений своїм тілом? Ми часто настільки зосереджуємося на проблемній зоні, що зовсім забуваємо про інші частини тіла.

Коли мова йде про схуднення, схуднути неможливо лише в одному-двох місцях тіла, де зберігається найбільше жиру. Наприклад, якщо ви худнете зі шлунка, ви худнете скрізь. Десь більше, десь менше.

Тому необхідно комплексно тренувати все тіло і залучати всі групи м’язів. По-перше, необхідно придбати хороший фізичний стан і зміцнити організм. Доки тоді доречно зосередитись на проблемних областях і формування деяких частин фігури.

4. Відсутність твердої волі та терпіння: Люди приходять до спортзалу з різними ідеями. Наприклад, якщо вони втратять 15 кілограмів за місяць, у них з’явиться «черепаха» на животі, або вони виростуть біцепси, як Рембо. Вам точно не доведеться відмовлятися від своїх планів. Але на все потрібен свій час і особливо наполегливість.

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи наростити м’язи, одних фізичних вправ недостатньо. Потрібно також внести зміни в області дієти та загального способу життя. Просто, не чекай чудес за одну ніч. Зрештою, те, як ти виглядаєш зараз, - це також результат тривалого способу життя. Тому навіть ваш персонаж не може просто змінюватися з дня на день.

Однак якщо ви відчуваєте, що постійно максимально використовуєте себе і все ще не бачите результатів, зверніться до фахівця. Це допоможе вам зрозуміти, де ви робите помилку, і виправити це.

5. Вправа без відпочинку: Сучасні тенденції у фітнесі змушують людей інтенсивно тренуватися кілька днів поспіль. Просто для досягнення бажаної цифри. Така вправа може допомогти швидше наблизитись до мети, ні не дуже корисний для здоров’я.

Про це також свідчать експериментальні дослідження вчених з Бразилії. На їх думку, два дні інтенсивних фізичних вправ (наприклад, у стилі CrossFit) можуть послабити імунітет. За одним тренувальним днем ​​завжди повинен бути день відпочинку, після чого імунна відповідь організму нормалізується.

В експериментальному дослідженні взяли участь кілька досвідчених тренажерів, які виконували CrossFit щонайменше півроку. Після двох днів напружених тренувань вимірювали їх м’язову силу, рівень протизапальних цитокінів у крові та різні метаболічні параметри. Результати дослідження показують, що фізичні вправи провокували організм на сильну метаболічну реакцію та зменшення вироблення цитокінів.

Це несприятливе явище, оскільки ці важливі молекули допомагають зменшити запалення в м’язах. Він пригнічує запалення в цілому. Вище запалення тканин викликає ряд захворювань: особливо серцево-судинні захворювання або рак.

Однак зниження рівня цитокінів не мало негативного впливу на силу м’язів. Тож якщо ви інтенсивно тренуєтесь, не забувайте відпочивати. М’язам потрібен час на відновлення. Після тренувального дня краще включити день відпочинку, щоб імунна система не пригнічувалася.