Чорниця

Чорниця - це дрібні ягоди темного кольору вміст антиоксидантів та вітаміну С у яких дуже високий. Класифікована як супер-фрукт за своїми харчовими та антиоксидантними властивостями, чорниця може стати однією з найбільш повноцінних продуктів харчування та найбільшою користю для організму. Якщо це не сезон Ви можете замінити їх іншими червоними фруктами, такими як гранат, полуниця, вишня.

найздоровіших

Горіхи

Особливо волоські горіхи, вони ситні і вони забезпечують важливі переваги завдяки вмісту білка, нерозчинної клітковини, заліза, кальцію, магнію, фолієвої кислоти, вітамінів Е і В1. Візьміть близько 30 на день максимум. У горіхах також дуже багато вітамінів та мінералів. І додатковий бонус: зменшіть рівень стресу та втоми уникаючи емоційних запоїв (так, ті сеанси морозива та шоколаду, які вам потрібні, коли вас перевантажує).

Лосось

Яскраво-рожевий, він багатий не тільки корисними білками, а й жирними кислотами омега-3, які приносять користь як серцю, так і мозку. Це також важливе джерело основного вітаміну D для кісток. Ми любимо як приготовані, так і копчені, як сирі в тартарі або суші. Багато калорій наповнені поживними речовинами та білками. А білок змушує нас почуватися ситішими довше. Крім того, омега-3 жирна кислота, яку ви будете вживати, вживаючи лосось, зменшує жирові відкладення. Приймайте їх принаймні раз на тиждень.

брюсельська капуста

Погодьмось, вони не є нашою улюбленою овочевою культурою, але, мабуть, ці хрусткі маленькі зелені кульки багаті поживними речовинами і мають низьку калорійність. Крім того, що вони багаті вітамінами (А, С і К), калієм та фолієвою кислотою. Вони також мають високий вміст антиоксидантів, які є хімічними речовинами, що допомагають запобігти пошкодженню клітин. Якщо ви не можете терпіти його смак, можете смажити їх на невеликій кількості оливкової олії, щоб видалити їх типовий гіркий смак, або додати його як додатковий інгредієнт до піци. Так, ви правильно прочитали. Ті, хто спробував, кажуть, що повторять. Чи ми піднімаємо настрій?

Йогурт

Йогурт пропонує чудове кількість поживних речовин у декількох калоріях як кальцій, білки, магній, вітамін В12 та жирні кислоти. Щоденне споживання йогурту, оскільки це простий спосіб отримати пробіотики, корисні для здоров’я бактерії, які сприяють численним процесам у нашому тілі та здоров’ї кишечника. Не забувайте вибирати їх без цукру.