яких

Є деякі напої, яких слід уникати, якщо ви не хочете набирати жир або набирати вагу.

Згідно з дослідженням, опублікованим Колумбійським кардіологічним журналом, калорії, що поглинаються цими рідинами, накопичуються в адипоцитах (клітинах, які, збільшуючись у розмірі, можуть спричинити проблеми зі здоров’ям).

Таким чином, Зручно знати, які напої можуть створювати цей процес щоб уникнути легкого набору ваги в цій частині тіла.

5 напоїв, яких слід уникати, якщо ви не хочете накопичувати жир на стегнах

Це не секрет Для досягнення здорової ваги необхідне повноцінне харчування, яке супроводжується правильним розпорядком фізичних вправ. Однак є речі, які можуть змусити вас легко набирати вагу, і, можливо, ви не берете їх до уваги.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) зазначає, що регулярне вживання солодких напоїв пов’язане з проблемами ожиріння та великими труднощами при схудненні. З цієї причини ми представляємо деякі з них, щоб ви могли почати уникати їх.

1. Безалкогольних напоїв, яких слід уникати

Більшість газованих напоїв, навіть ті, що позначені як легкі, містять калорії та фруктозу (різновид вільного цукру). З цієї причини при регулярному прийомі вони можуть призвести до серцево-судинних проблем або ожиріння.

Так само, за оцінками експертів вживання банки еквівалентно вживанню від 3 до 4 пакетиків цукру-рафінаду, тобто від 100 до 150 калорій.

З іншого боку, тим, кого вважають гіршим, є той, хто має хвіст. Ці дослідження, згідно з дослідженням групи дослідників з медичної школи Гулхане 2007 року, містять значну кількість фосфорної кислоти; речовина, яка в довгостроковій перспективі може демінералізувати кістки.

2. Енергетичні напої

Стимулятори та цукри в енергетичних напоях становлять загрозу здоров’ю, і з часом їх споживання може спричинити серйозні наслідки для нервової та серцево-судинної системи.

Крім того, вони впливають на збільшення ваги, оскільки вони не містять якісних поживних речовин, і хоча вони служать для заряджання організму, коли воно відчуває виснаження, правда полягає в тому, що одна банка забезпечує до 226 калорій.

3. Солодкі фруктові соки

Більшість фруктових соків мають здоровий вигляд. Однак у статті, опублікованій Іспанською асоціацією педіатрії, вказується, що вони, як правило, містять непропорційно велику кількість цукру.

Таким чином, Ми рекомендуємо робити їх самостійно із 100% органічними інгредієнтами, без цукру та без проціджування.

4. Алкогольні напої

Надмірне вживання алкогольних напоїв залишає серйозні наслідки для здоров'я, які в довгостроковій перспективі знижують якість життя та негативно впливають на повноцінне харчування.

Експерти зазначають, що кожен грам забезпечує 7 калорій. Тому, чим більше градусів алкоголю містить напій, тим вищий його калорійний індекс.

5. Напої з молоком, яких слід уникати

В останні роки різні види смузі або фруктових соків, змішаних з молоком, стали популярними на ринку І хоча це правда, що молоко приносить користь тим, хто не страждає непереносимістю лактози, у цих випадках вони не мали б однакової харчової цінності.

Відповідно до наступної статті, схваленої Американською асоціацією молочних наук (ADSA), це відбувається тому, що ці напої Зазвичай вони супроводжуються цукром та іншими доданими речовинами, що збільшують калорійність продукту.

Крім того, багато з них рекламуються як "нежирні", але це не означає, що вони не відгодовуються. Насправді більшість містять лише менше жиру порівняно з тими, хто не має цього маркування (крім того, що містить майже однакову кількість цукру).

Переваги від уникнення цих напоїв та деякі природні альтернативи

Факт обмеження споживання всіх цих рідин, крім того, що допоможе уникнути накопичення жиру в стегнах, покращить вашу якість життя та допоможе уникнути появи деяких проблем зі здоров'ям.

Крім того, ви можете замінити їх іншими натуральними напоями (вода, трав’яні чаї, домашні смузі або фруктово-овочеві соки). Однак не соромтеся звернутися до дієтолога; оскільки він запропонує персоналізовані варіанти залежно від цілей, яких ви хочете досягти.

  • McCusker, R. R., Goldberger, B. A., & Cone, E. J. (2006). Вміст кофеїну в енергетичних напоях, газованих газованих напоях та інших напоях. Журнал аналітичної токсикології. https://doi.org/10.1109/ICET.2010.5638479
  • Manzur, F., Alvear, C. and Alayón, AN (2010). Адипоцити, вісцеральне ожиріння, запалення та серцево-судинні захворювання. Колумбійський кардіологічний журнал, 17 (5), 207–213. https://doi.org/10.1016/s0120-5633(10)70243-6
  • Дучан, Е. С., і Патель, Н. Д. (2010). Енергетичні напої. Харчова техніка та інгредієнти. https://doi.org/10.1001/jama.2012.170614
  • De Koning, L., Malik, V. S., Rimm, E. B., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2011). Вживання цукру та штучно підсолоджені напої та ризик діабету 2 типу у чоловіків. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.007922
  • Рой, Б. Д. (2008). Молоко: новий спортивний напій? Огляд. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-15
  • Огур, Р., Уйсал, Б., Огур, Т., Яман, Х., Озтас, Е., Оздемір, А. та Хасде, М. (2007). Оцінка впливу напоїв кола на мінеральну щільність кісток та пов'язані з ними фактори. Основи та клінічна фармакологія та токсикологія, 100 (5), 334–338. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2007.00053.
  • Р. Тоджо Сьєрра (2003). Споживання соків та фруктових напоїв іспанськими дітьми та підлітками: наслідки їх неправильного вживання та зловживання для здоров’я. Комітет з харчування Іспанської асоціації педіатрії. https://www.analesdepediatria.org/en-consumo-zumos-frutas-bebidas-refrescantes-articulo-resumen-S1695403303781260
  • Маккейн, HR, Kaliappan, S. та Drake, MA (2018). Відгук гостей: Зниження цукру в молочних продуктах. Журнал молочної науки, 101 (10), 8619–8640. https://doi.org/10.3168/jds.2017-14347

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.

Кокосова олія - ​​один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...

Чи знаєте ви, як лікувати варикозне розширення вен пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...

Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...

Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...

Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...

Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.