Дієта Палео має на меті повернутися до продуктів, які їли наші предки печерних людей, мисливці-збирачі: вона заснована на споживайте м’ясо, рибу, молюски, горіхи та коріння, крім зернових, бобових, молочних продуктів, солі, крохмалю та оброблених олій. Отже, мова йде про дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, в якій до 60% добових калорій надходять з білка.

побічних ефектів

Це єдині дві дієти, які працюють для тривалого схуднення

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо ті, що дуже суворі до цього макроелементу, несуть у собі кілька довгострокових небезпек: вони можуть скоротити ваше життя та завдати шкоди вашому серцю. Загалом, незбалансований режим харчування може спричинити a низький імунітет, дефіцит поживних речовин та інші потенційні ризики для здоров’я, як пошкодження нирок.

Хоча дієта Палео обіцяє допомогти вам схуднути, знизити кров'яний тиск і контролювати рівень цукру в крові, показують кілька досліджень різні довгострокові побічні ефекти через його незбалансованість.

5 негативних побічних ефектів дієти Палео

  • Зниження рівня енергії: Різке зменшення споживання вуглеводів може спричинити млявість та слабкість. Будучи основним джерелом енергії в нашому тілі, часто уникаючи вуглеводів або часто зменшуючи їх до мінімумуабо викликає головний біль, втома, дратівливість і, зрештою, змушує організм переходити в режим голодування. За відсутності належного, організм звертається до жиру та м’язів для отримання енергії, що призводить до розпаду м’язової маси
  • Гіпотиреоз: Низькоуглеводні дієти, такі як палео-дієта, також можуть з часом придушити ваш апетит. Це змушує організм проявляти такі симптоми гіпотиреозу, як втома, млявість та чутливість до холоду. Якщо організм сильно втрачає вагу, трапляється, що тіло починає знижувати функції щитовидної залози, щоб економити та підтримувати енергію.
  • Тимчасовий розлад здоров'я кишечника: Кишечник повинен наполегливо працювати, щоб адаптуватися до нового набору звичок та змін у макроелементах.
  • Надлишок білка: Вони вкрай необхідні, але вам також не слід переборщувати. Крім того, люди, які включають велику частку тваринного білка в свою палеодієту, зазвичай споживають продукти, багаті насиченими жирами та холестерином, а це означає підвищений ризик високого рівня холестерину, захворювань нирок та серця, а також деяких видів раку, таких як колоректальний.
  • Низький рівень цукру в крові: Прийняття палео дієти може збільшити ризик гіпоглікемії або низького рівня цукру в крові, особливо у тих, хто приймає інсулін або подібні ліки. Настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем підтримувати рівні, необхідні під час дієти.

Найкраще, що потрібно робити, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, - це злегка низьковуглеводний варіант середземноморської дієти або DASH, завжди радившись із професіоналами перед різкою зміною.