повинен

Практикуйте серію фізичні навантаження протягом тижня недостатньо змусити ваше тіло забезпечити вас усіма можливими перевагами. Щоб отримати всі його переваги, вам доведеться вдатися до правильної дієти. І саме для того, щоб бути ефективним спортсменом і отримувати найкращі результати, спорт та їжа повинні бути доповненням.

Починаючи займатися спортом, коли у вас є план тренувань і визначені вправи, ви повинні встановіть, якими будуть ваші рекомендації щодо харчування слідувати. Ось чому вам доведеться враховувати 5 основних прийомів, які кожен спортсмен-початківець повинен включити у свій раціон. Таким чином ви зможете досягти своїх цілей.

Що слід брати до уваги початківцю спортсмену у своєму харчуванні?

Що стосується спорту, то є нескінченні дієти, яким можна дотримуватися (яблучна дієта, дієта папайя.), проте не всі з них забезпечують найкращі результати для організму або забезпечити вас необхідними макроелементами. Крім певної дієти, ви повинні знати що слід врахувати початківцю спортсмену у вашому раціоні.

Ввести вуглеводи

Це вуглеводи - основне паливо кожного спортсмена. І полягає в тому, що цей макроелемент перетворює його в глюкозу в організмі і зберігає в м’язах у вигляді глікогену.

Коли ви готуєтесь до фізичної активності, це глікоген, організм перетворює його в енергію незалежно від інтенсивності, як для аеробні, а також анаеробні дії.

Введіть свій раціон такі продукти, як макарони, фрукти, крупи або овочі завжди мати велику кількість вуглеводів в організмі.

Отримайте необхідні білки

білки необхідні для того, щоб ваші м’язи залишалися здоровими та розвивалися правильно. Щоб отримати необхідну кількість цього макроелементу, потрібно споживати приблизно один грам білка на день на кілограм вашої ваги. Не перестарайтеся уникати проблем з нирками. Цю поживну речовину легко знайти в рибі, нежирне м’ясо, яйце або молоко, серед інших.

Не залишайте жири

Крім того, що можуть вказувати деякі конкретні дієти, необхідна наявність жиру в організмі. І хіба це це макроелемент є джерелом енергії дуже важливо, коли вуглеводи вичерпуються.

Жири повинні надходити не з оброблених продуктів, а з таких продуктів, як горіхи, авокадо, жирна риба. Тобто продукти, що забезпечують здорові жири.

Незважаючи на користь для організму, у дні, коли ви їдете змагатися або проводити тест, не їжте цей вид їжі, оскільки це може спричинити проблеми зі шлунком.

Правильно зволожуйте

зневоднення може створити проблеми, крім зниження вашої працездатності. Неправильне зволоження зашкодить вашому здоров’ю. Ось чому вам слід постійно пити воду або інші зволожуючі напої, особливо якщо ви збираєтеся займатися спортом, займаєтесь або просто займалися цим.

Швидкий тест, щоб перевірити, чи правильно ви зволожений, - це перевірити колір вашої сечі. Якщо він яскравий або темно-жовтий, це означає, що вам потрібно частіше зволожувати.

Поповнити втрачені поживні речовини

спорт сприяє потовиділенню та виведенню необхідних поживних речовин. Ось чому ви повинні постійно застосовувати ці поради, щоб завжди мати правильні рівні для фізичної роботи.

Ви пам’ятали ці поради? Застосуйте їх 5 основних прийомів, які кожен спортсмен-початківець повинен включити у свій раціон і отримати численні переваги у своєму тілі.

Про автора

Хуанфран Дельгадо - заповнювач зображення

Закінчивши журналістику в Університеті Кастельона Жауме I та магістр комунікації та цифрового брендингу в університеті Cardenal Herrera-CEU, я працюю редактором у GuiaFitness з 2016 року і заявляю про свою пристрасть до футболу, плавання та кросфіту. Я передаю людям спортивну інформацію, щоб допомогти їм досягти своїх цілей.