заважають

Ви давно намагаєтеся схуднути, але щось вас зупиняє? Сьогодні я пропоную вам деякі найпоширеніші перешкоди та рішення для їх подолання.

1. Ваш баланс калорій не є негативним

Якщо розглянути детально всі і кожен З інших причин у цій статті ви зрозуміли б, що контроль за своїм калорійним балансом є найважливішим з усіх, оскільки він охоплює решту.

У середньому середньостатистичній людині потрібно 2000 калорій на день, щоб функціонувати, і нормально витягувати їх з їжі.

Рекомендовано: Ви можете підрахувати, скільки калорій потрібно вашому тілу, використовуючи цей калькулятор основного рівня метаболізму.

Якби ця людина взяла На 300 калорій менше ніж вам потрібно (1700 замість 2000), ви б худнули, і якби взяли 300 додаткових калорій Я б його виграв.

Це так просто, дотепер.

Вам потрібно вилучити приблизно 7700 калорій, щоб схуднути на 1 кг ваги.

Найбільше занепокоєння тих, хто чує це, щось на зразок ... Чи мені доведеться рахувати калорії!?!

Не зовсім так, підрахунок калорій підходить не всім.

Є кілька способів, за допомогою яких ви можете контролювати свій калорійний баланс, не рахуючи калорій. Найпростіший - це використання програми, яка служить щоденником, щоб тримати дієту під контролем.

Якщо ви контролюєте свій калорійний баланс, ви керуєте своїм тілом ?

2. Ви не включаєте Правильні Вправи

Хтось скаже, що "найголовніше - це рухатися", і я погоджуюсь, але коли мова заходить про схуднення, рух - це дуже-дуже низький стандарт.

Вам потрібні вправи з властивостями, які збільшують ваші метаболічні витрати, якщо ви дійсно хочете отримати потужні результати під час наступного вимірювання ваги.

Визначаючи серцево-судинні вправи, це головне, і ми маємо їх у двох можливих межах:

  • LISS (низькоінтенсивний стаціонарний стан), який є найпоширенішим і відомим способом бігу або плавання в постійному темпі.
  • HIIT (High Intensity Interval Training), який виконується в інтервалах високої інтенсивності (наприклад, при спринті) разом з короткими перервами.

Чому HIIT є більш ефективним для схуднення

Було проведено багато досліджень, і висновок ясний: HIIT створює більший метаболічний вплив, який триває до 24 годин після виконання вправи.

Туди йде наочний посібник.

На цьому графіку ви можете побачити величезну різницю в метаболізмі людини залежно від типу вправи, і висновок ясний:

Проведення сеансів HIIT - це ваш найкращий варіант покласти калорійний баланс свого тіла на свою користь і твердим кроком почати худнути.

3. Не вживайте їжу з низькою калорійністю.

Це вже факт, що харчова промисловість змовляється, керуючись економічними інтересами проти нашого здоров’я, і я впевнений, що ви також живете цим щодня.

Полудень в п’ятницю: На жаль, це Макдональдс?

Їжа з високим вмістом цукру та жиру в природі справді рідкісна, і наш організм небезпечно їх прагне, тому ціла галузь (особливо фаст-фуд) вирішила скористатися цією ситуацією (і грошима).

Чи означає це, що ці компанії злі та жадібні? я не вірю цьому.

Важливим тут є те, що ви усвідомлюєте цю імпульсивність у нашому тілі щодо цього типу їжі, щоб ви могли почати її виправляти.

Їсти - це звичка, і звички тренуються.

Подумайте, коли ви востаннє їли поживну їжу і насолоджувались нею. Це ті, які ви повинні включати у свій щоденний день, і якщо ви це робите, ви можете навіть дозволити собі поїхати до Макдональдса на вихідних.

Ось список деяких моїх улюблених поживних продуктів:

  • Усі види фруктів: груша, апельсини, диня, банани ...
  • Нут
  • Кабачки
  • Шпинат
  • Картопля
  • Солодка картопля
  • Лосось
  • Цільнозерновий хліб

Найкраще з усіх? Я приймаю їх, бо вони мені подобаються, а не з обов’язку чи необхідності.

Після того, як ви виявите поживні продукти та інтегруєте їх, ви помітите, як худнути стає набагато легше.

Ви хочете розпочати зараз? Шукайте рецепти і пам’ятайте: вони повинні бути низькокалорійними, але приємними.

4. Ви намагаєтесь харчуватися надмірно здоровою їжею

Не тільки в блогах в Інтернеті, але й професіонали часто заохочують "чисте харчування".

Перш ніж ми поговорили про те, наскільки важливі поживні продукти, і те, що буде далі, на перший погляд здасться суперечливим, але це ще одна дуже поширена помилка:

Чисте харчування - це не те, що допомагає схуднути. Вживання менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, якщо це так.

Хтось збирається розпочати нову дієту ...

Перший день. Добре.

Другий день. Добре

ЗАБУДІТЬ ДІЄТУ, я збираюся з'їсти ті тістечка.

Чи звучить вам історія звично, правда?

Дієти, орієнтовані на «чистоту», часто закінчуються так тому що вони ставлять чисту їжу перед тим, що їдять, що їм подобається.

Ось альтернативна та неймовірно потужна ідея:

Поставляйте продукти, які вам подобаються і мають низьку калорійність, перед здоровими.

Вам не подобається салат, але дієтолог рекомендує його? Відкиньте це. Серйозно.

Ви любите апельсини, але чи рекомендують вони один обід на обід? Візьміть тих, кого хочете, і вони вас задовольнять.

Думаю, ви зрозуміли ідею.

4. Ви не дозволяєте собі день "обдурити"

Ви експериментуєте з новою дієтою і спочатку чудово.

Коли ви пройшли кілька днів, ви починаєте помічати певну напругу в тілі, в цей момент багато хто ігнорує цей сигнал.

Тиждень закінчується і ... Щось погане трапляється. Ти більше не можеш терпіти, тому ти шалудишся холодильником, ніби ти хижий вікінг.

Хороші новини? Ми можемо цього уникнути.

Сила волі - це м’яз, і коли ви експериментуєте з дієтою, ви ставите її на перевірку.

Дуже простий спосіб зберегти силу волі - це не бути надзвичайно негнучким: дозвольте собі якусь їжу, яка вам подобається.

Деякі збирають "обманну їжу" за один день (наприклад, у вихідні), а інші воліють розподіляти її протягом тижня, але повідомлення однакове:

Не дозволяйте "м'язу" вашої сили волі закінчитися, інакше вона вибухне.