бабуся і дідусь пара їдять фрукти Фото: Freepik

харчуючись

Час, проведений вдома, різко зріс завдяки пандемії коронавірусу та наказу залишатися вдома нескінченно довго. Однак важливо зосередитись на позитивних аспектах кожної ситуації, таких як користь для здоров'я, яку можна отримати в ці часи.

Веб-сайт клініки харчування Alimmenta поділився деякими перевагами для здоров’я від їжі вдома. Візьміть на замітку та отримайте максимум від часу утримання.

Це може вас зацікавити: Основні поради щодо піклування про здоров’я серцево-судинної системи під час карантину

Користь для здоров’я від їжі вдома

1- Виберіть правильні продукти для щоденного раціону

Відсутність цілими днями вдома для повсякденних дій може призвести до того, що люди їдять поза приміщеннями або шукають заклади швидкого харчування, які пришвидшують доставку та коштують дешевше. Тому перебування вдома - це сприятливий час для структурування їжі протягом усього тижня та більшого контролю над їжею.

2- Приготувати здорові страви

Не поспішай! "Ви маєте можливість вибирати здорову кухню, наприклад, варену, парову, прасову, духовку або запіканки з низьким вмістом жиру", - пропонують вони на веб-сайті Alimmenta. Крім того, вони запрошують вас уникати смаженої або побитої їжі, оскільки "вони потроюють або вчетверо збільшують калорії їжі".

3- Поліпшення травлення

Пора їсти повільно і добре жувати, це важливо, тому що це полегшує травлення. З іншого боку, у статті з клініки зазначено, що "якщо ваша їжа триває від 25 до 30 хвилин, ви дасте собі час почуватися ситим".

4- Встановіть час їжі

Зазвичай важко дізнатися точний час їжі, оскільки іноді робота триває довше, доводиться шукати дітей у школі або трапляється якась ситуація, однак перебування вдома полегшує їжу в певний час.

"Якщо ви зробите 4 або 5 прийомів на день, ви змусите роботу травної системи працювати більше разів, отже, ви збільшите загальні витрати калорій", - зазначають вони у статті "Алімента".

5- Зменшіть споживання обробленої їжі

Настав час забути про цей тип їжі та приготувати здорову їжу. Крім того, у цих продуктах є цукор, насичені жири та сіль у складі, компоненти, які не дають багато користі для здоров’я.

Крім того, ви також можете насолоджуватися такими перевагами, як зменшення споживання солі, приготування домашніх соусів до їжі, їжа в сім'ї, смакування апетитних рецептів та економія на їжі.