Погодьмось, кожен раз, коли доводиться підніматися сходи ви хочете, щоб ліфт врятував вам життя; Однак ця пілометрична вправа може бути набагато кориснішою, ніж ви думали.

переваг

Курорт піднімається вгору-вниз сходи Це не повинно стати частиною вашого щоденного тренувального режиму, але ви повинні приймати його принаймні два рази на тиждень, оскільки це принесе користь вашому організму.

Вони працюють як кардіо

Якщо ви не встигли вийти на пробіжку, підйом і спуск - ідеальний варіант для вправ, не виходячи з дому. Вони є союзниками вашого серця і легенів.

Зміцнює ноги

Ця вправа еквівалентна виконанню присідань або повного дня в тренажерному залі. Вашою вагою та зусиллями, пов’язаними з виконанням цього пілометричного руху, досить зміцнити м’язи.

Вища потужність

Догори й донизу сходи Це допоможе вашому кроку бути більш вибухонебесним під час бігу, оскільки не однаково підніматися/спускатися, ніж на рівній поверхні.

Зміцнює живіт

Ядро - це одна з частин вашого тіла, яка найбільше втручається під час бігу, тому важливо завжди підтримувати його в силі. Догори й донизу сходи Це дасть силу не тільки вашим ногам, але і животу.

Поліпшити своє дихання

Роблячи короткі та прискорені кроки, ваше дихання буде більш збудженим, і кисень зможе рухатися по вашому тілу та мозку набагато швидше, ніж зазвичай. За допомогою цієї вправи ви привчите своє дихання до змін ритму під час бігу.

Тренуйся так:

Розтяжки: Перше, що вам слід зробити, це вправи на розтяжку, щоб м’язи не постраждали.

Нагрівається: Догори й донизу сходи працює як вправа сили та вибуху, тому необхідно підготувати своє тіло.

Рутинна:

Крок йога

Починається внизу сходів. Ваша постава повинна бути абсолютно прямою, і ви повинні досягти іншого кінця, піднявши коліна на висоту стегон; Коли воно досягне його, зробіть невелике скорочення у вашому ядрі, щоб набрати більше сили та імпульсу, щоб піднятися на наступну сходинку. Виконуйте той самий рух вниз, поки не накопичите 20 сходинок вгору і вниз. Зробіть 4 підходи.

Диспланти

Підніміться на дві сходинки за раз, щоб імітувати хамство, але не змушуючи себе; Ви повинні почуватись комфортно під час кожного розтягування і підтримувати хорошу підтримку. Досягнувши вершини, витягніть ногу, змусьте живіт і опустіться на сходинку. Пройдіть загалом 20 кроків. Зробіть 4 підходи.

Стрибки

Зібравши ноги, перейдіть на перший крок і присідайте, станьте на той самий крок і переходьте до наступного. так послідовно, поки не дійде до іншого кінця. Опинившись на вершині, біжіть вниз із такою швидкістю, щоб ви могли балансувати на сходах. Зробіть 4 підходи, виконавши 20 кроків.