Можливо, ви вже неодноразово чули, що менше їсти і більше рухатись - це розчин для схуднення. Однак, незважаючи на те, що стратегія має багато сенсу, невірно вважати, що єдиною причиною, через яку люди набирають або худнуть, є калорії. Насправді проблема набагато складніша: різні продукти по-різному впливають на голод і гормони, і ці продукти містять більше або менше калорій.

перевірених

Правда полягає в тому, що доведено, що існує кілька стратегій, які ви можете застосувати для схуднення, не рахуючи калорій. Тому виявіть 5 способи скинути кілограми на автопілоті без необхідності залежати від підрахунку калорій, і таким чином виконати свою мету зменшити вагу.

5 способів схуднути без підрахунку калорій

1. Замініть свій сніданок яйцями

Втрата ваги може бути настільки простою, як змініть свій традиційний сніданок на той, який включає яйце.

Кілька досліджень показали, що вживання яєць вранці може допомогти вам втратити жир. Наприклад, у дослідженні 30 жінок із зайвою вагою їли яйця на сніданок. Результат полягає в тому, що вони в результаті з’їли менше калорій на обід, решту дня та протягом наступних 36 годин. Простіше кажучи, яйця були настільки ефективними, що жінки, природно, їли менше калорій під час наступних прийомів їжі.

Інше дослідження розділило 152 людей із зайвою вагою на дві групи. Одна група їла яйця, а інша снідала по-іншому. Обидві групи сиділи на дієті для схуднення. Через 8 тижнів група, яка їла яйця, втратила значно більше ваги.

Різниця у втраті ваги може бути не величезною, але результати чітко показують, що такі прості речі, як зміна їжі, можуть мати ефект. Ще одна вражаюча перевага споживання яєць полягає в тому, що вони є одними з найбільш корисних продуктів харчування.

2. Використовуйте менші тарілки

Мозок, як правило, працює загадково, і його контроль над харчовою поведінкою неймовірно складний. Саме мозок зрештою визначає, чи слід їсти чи ні. Однак існує дуже хороша стратегія, яку ви можете застосувати, щоб обдурити свій мозок, думаючи, що ви з’їли більше їжі, це використання менших тарілок.

Використовуючи менші пластини, ви надсилаєте мозку повідомлення, щоб воно відчуло себе більш задоволений меншою кількістю калорій. Цікаво, що психологи вивчали це, і, здається, це працює. Однак одне дослідження дійшло висновку, що ефект може бути неефективним для людей із зайвою вагою.

3. Їжте більше білка

Існують різні докази того, що білок може збільшити спалювання жиру і зменшити голод, що допомагає природним чином схуднути. Насправді дослідження показують, що цей макроелемент підвищує метаболізм більше, ніж будь-який інший. Це пов’язано з тим, що організм використовує більше калорій для перетравлення та використання білків, ніж з жирів та вуглеводів.

білок також збільшує ситість, що призводить до значного зменшення голоду. Багато досліджень показують, що збільшення споживання білка може автоматично призвести до втрати ваги.

Крім того, це може допомогти вам набрати більше м’язів, особливо якщо ви піднімаєте тяжкості. М'язова тканина має метаболічну активність, а це означає, що вона спалює більше калорій навіть у стані спокою.

4. Вживайте їжу, багату клітковиною

Інший спосіб відчувати себе більш задоволеним, не рахуючи калорій споживає продукти, що мають низьку калорійність. Сюди входять продукти з високим вмістом води, такі як овочі та фрукти.

Дослідження показують, що люди, які вживають їжу з меншою щільністю калорій, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть продукти з високою калорійністю.

Овочі також багаті розчинною клітковиною, яка, як було доведено, призводить до втрати ваги. Ще одна перевага розчинної клітковини полягає в тому, що вона розщеплюється бактеріями в травному тракті. Цей процес виробляє жирну кислоту, яка називається бутират, що ти думаєш, що маєш ефекти проти ожиріння, принаймні у щурів.

5. Майте якісний сон і уникайте великих стресів

Виділення часу на якісний сон та уникнення стресу може оптимізувати функцію гормонів.

Рівень сну та стресу часто ігнорується, коли справа стосується здоров’я та ваги, але обидва вони неймовірно важливі для оптимальної роботи організму та гормонів. Насправді, недостатній сон є одним з найсильніших факторів ризику ожиріння. Дослідження показало, що коротка тривалість сну збільшує ризик на 89% у дітей та 55% у дорослих.

поганий сон також може посилити голод і тягу, що викликає біохімічну тенденцію до набору ваги шляхом зміни гормонів голоду, таких як грелін та лептин. Зі свого боку, надмірний стрес може підвищити рівень гормону кортизолу, який, як відомо, збільшує накопичення жиру в животі та ризик хронічних захворювань, таких як діабет ІІ типу та серцеві захворювання.