Якщо ви вважаєте, що не правильно харчуєтесь під час вагітності, або сумніваєтесь, зараз саме час переконатися, що ваш раціон є більш поживним та збалансованим.

харчування

Ми знаємо, що вагітні жінки потребують певних вітамінів, таких як фолієва кислота та мінерали, такі як залізо, і вживають трохи зайвих калорій, щоб мати більше енергії, особливо в перші місяці виношування плоду. Якщо ви вважаєте, що не правильно харчуєтесь під час вагітності, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом.

Харчуватися краще не означає їсти більше або набагато більше. Переконання, що під час вагітності доведеться їсти за двох, було відкинуто давно, бо єдине, що викликає це твердження - це набирати вагу і набирати вагу.

Ідеї ​​для повноцінного харчування під час вагітності:

  • Обмежте нездорову їжу: Цей тип їжі має високу калорійність, але мало вітамінів та мінералів, необхідних вашій дитині. Отже, якщо ви обмежитеся ними, ваш холестерин, ймовірно, зросте, що може завдати шкоди вашій дитині.
  • Уникайте сирих морепродуктів та м’яких сирів: Є певні бактерії, які легко ростуть у неприготованій їжі. Ці бактерії можуть викликати хворобу, яка називається лістеріоз, що небезпечно для дитини. Наприклад, севіче та сирі морепродукти (включаючи устриці та сирі суші), молоко, що не є пастеризованим, або м’які сири, такі як фреска, панель, листя та асадеро, а також інші, такі як бри або камамбер, можуть містити ці бактерії, які можуть вплинути на вашу дитину.
  • Обережно з сосисками: А також із сосисками, хот-догами (хот-догами), шинкою Серрано та з сирим або недовареним м’ясом. З іншого боку, готуючи овочі, настійно рекомендується добре їх мити, оскільки в них можуть бути бактерії, що викликають лістеріоз, сальмонелу та інші інфекції.
  • Обмежте споживання тунця та іншої риби, що містить ртуть: Є деякі риби, які містять ртуть, метал, з яким потрібно бути дуже обережним, оскільки вважається, що це може вплинути на розвиток плода. Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів рекомендує обмежити споживання тунця та іншої риби, що містить ртуть.
  • Не вживайте алкоголь: Оскільки це має серйозні наслідки для здоров'я дитини, фізичних вад, проблем із навчанням та емоційних проблем. Ось чому багато лікарів рекомендують утримуватися від алкоголю протягом усієї вагітності.
  • Будьте мудрі з кофеїном: Якщо ваша кава вам дуже подобається, намагайтеся випивати лише пару чашок на день, і переконайтеся, що вона не надто міцна або що вона містить кофеїн. Деякі випадки, коли дитина народжується з вагою або навіть неживою, пов’язані з великою кількістю кофеїну, яку приймала мати. Пам’ятайте, що кофеїн міститься не тільки в каві. Він також міститься в чаї, газованих напоях, шоколаді та деяких латинських напоях, таких як мате або гуарана.
  • Щодня приймайте вітаміни: Переконайтеся, що вітаміни, які ви приймаєте, містять фолієву кислоту. Вам знадобиться 400 мкг фолієвої кислоти щодня перед тим, як завагітніти, і як тільки ви дізнаєтесь, що вагітні, збільште щоденне споживання фолієвої кислоти мінімум до 600 мкг. Нестача фолієвої кислоти пов’язана з дефектами нервової трубки, такими як роздвоєння хребта.
  • Не робіть дієти для схуднення під час вагітності: Це не рекомендується для розвитку дитини або для вашого здоров’я. У багатьох дієтах для схуднення недостатньо заліза, фолієвої кислоти та інших важливих вітамінів та мінералів. Пам’ятайте, що збільшення ваги є одним з найкращих показників здорової вагітності.
  • Їжте часто і несерйозно: Якщо нудота, можливо, відмова від певної їжі, печія або порушення травлення викликають бажання їсти, спробуйте з’їсти п’ять-шість легких страв замість трьох великих. Твоєму організму буде легше їх перетравити. Не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо ви не голодні, адже дитину потрібно регулярно годувати. Найбільш придатними є натуральна їжа, така як фрукти, овочі та молочні продукти, такі як йогурт. Жінки, які добре харчуються і набирають достатню вагу, мають менше ускладнень. Тож якщо ви їсте свіжі фрукти та овочі, нежирний білок, цільні зерна і набираєте вагу, то можете бути спокійні.
  • Час від часу їжте щось солодке: Їсти їх можна в особливих випадках. Не мучіть себе, що печиво або шматочок шоколадного торта час від часу не зашкодять вашій дитині, навпаки, він так полюбить його, що почне швидко рухатися. Це хороша порада, коли ви отримуєте рухомі УЗД і ваша дитина "з’являється".

Пам’ятайте, що правильна дієта під час вагітності допомагає вам та вашій дитині пережити інші місяці гестації, вам також слід займатися спортом та достатньо відпочити.