Хоча тренування на роликах є хорошим варіантом тренування, слід уникати будь-якої з цих помилок, тренуючись у приміщенні.
Ось п’ять типових помилок у тренуванні на роликах:
1. - Весь час ходити повним
Тренер дозволяє розпочати якісний інтервальний сеанс за короткий проміжок часу, коли в іншому випадку вам, можливо, доведеться розпочати сеанс прокруткою перед вправою. Однак, якщо ролик є вашим основним способом їзди на велосипеді взимку, вам слід уникати звички робити весь сеанс в зонах 4 або 5.
Ви повинні дотримуватися основного принципу, щоб не робити більше 2-3 важких інтервальних сеансів на тиждень, щоб уникнути перетренованості та травм. Переконайтеся, що ви займаєтеся інтервальними сеансами щонайменше день-два і відновлюєтесь належним чином, легко пересуваючись між ними.
2. - Не відволікаючи увагу
Одним з найбільших мінусів тренувань на роликах є те, що ви не рухаєтесь, що може стати неймовірно нудним, якщо ви вирішите сидіти і дивитись на стіну протягом години і більше. На щастя, існує безліч розважальних програм, щоб уникнути втрати розуму під час тренувань у приміщенні.
Починаючи з тренувань проти інших гонщиків у віртуальних перегонах і закінчуючи переглядом улюбленої велопробігу по телевізору, не забувайте оживляти свої тренування різноманітністю та мотивацією, щоб ваш розум був зайнятий. Музика також може бути хорошим варіантом.
3. - Не маючи на увазі мети
Подібно до тренувань на свіжому повітрі, вам слід уникати спокуси просто сісти на велосипед і їхати заздалегідь визначений проміжок часу. Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань на роликах, важливо завжди мати на увазі одну мету.
Це може бути втрата ваги, покращення ефективності кручення педалей або інтервали для збільшення VO2max. Як би там не було, тренуйтеся з ціллю і складайте план. Заняття з метою вдосконалення у певній галузі допомагають вам залишатися мотивованими.
4. - Не має добре кондиціонованого простору
Винос ролика посеред вітальні - це хороший спосіб надокучити подружжю калюжею поту на підлозі, не кажучи вже про когось із сусідніх годин з годинним шумом. За відсутності вітру встановлення в центрі будинку може призвести до того, що все стане дуже гарячим, коли ви вирішите посилити інтенсивність, і все це може зробити вас менш мотивованими пройти через усі проблеми, готуючи речі щодня.
Якщо ви хочете насолоджуватися своїм тренувальним часом, щоб усі були щасливі та вам було якомога комфортніше, важливо створити спеціальний тренувальний простір. Будь то гараж чи вільна кімната, створіть приміщення, де ви зможете тримати свій ролик готовим до використання в будь-який час. Переконайтесь, що він добре провітрюється. Майте під собою рушник, щоб зменшити вібрацію та зібрати піт. Розважальні установки з телевізором або комп’ютером також корисні, щоб допомогти вам отримати максимум користі від тренування.
5.- Нехтування позицією
Оскільки вам не потрібно турбуватися про балансування або шукати найкращу трасу на дорозі, легко впасти у шкідливі звички, тренуючись на роликах. Це може ускладнити ситуацію, коли ви повернетесь за кордон.
Ось декількох речей, яких слід уникати, коли ви перебуваєте на ролику:
• Подивіться на землю внизу. Легко проводити більшу частину часу, дивлячись на свої ноги, обертаючись на педалях, замість того, щоб тримати очі прямо вперед, як на дорозі. Якщо ви не будете «тренувати» м’язи шиї зсередини, шия буде боліти, коли ви знову вийдете на вулицю.
• Не стоїть досить довго. Велоспорт у приміщенні може бути важким на спині. Для боротьби з додатковим тиском, що чиниться на ваші чутливі ділянки, часто міняйте положення на кермі та час від часу змінюйте положення тіла, як і на дорозі, щоб уникнути оніміння.
• Іди спотикаючись. Коли ви робите інтервали, можна легко дозволити вашому положенню тіла рухатися і опускати педалі, замість того, щоб крутитися ніжними колами. Докладайте зусиль, щоб працювати над ефективністю кручення педалей, коли ви перебуваєте на тренажері, оскільки вам не доведеться турбуватися про такі речі, як вертикальне стояння або дорожній рух.