Ви намагалися схуднути тижнями, місяцями, а може і роками, безрезультатно? Ви, безсумнівно, станете одним з найбільших доларів для тих, хто діє. З’ясуйте, що ви робите неправильно!

1. Ви дотримуєтесь безглютенової дієти

Безглютенова дієта для людей, чутливих до глютену, стає все більш модною - і це не дивно: більшість хлібобулочних виробів, хліба та макаронних виробів лише заважають дієтам.

Однак помилка полягає в тому, що безглютенова дієта корисніша за звичайну їжу! Виробники додають набагато більше добавок, цукру та жирів, а також менше вітамінів, мінералів та клітковини, ніж їхні аналоги, що не містять глютену.

Порада: Замість того, щоб їсти безглютенову їжу, перейдіть на приготування їжі та випікання з борошна грубого помелу та мінімізуйте споживання продуктів із білого борошна.

2. Ви не вживаєте алкоголь

Як і при повній відмові від борошна, виключати алкоголь непотрібно, якщо ви живете здоровим, збалансованим життям, інакше відчуваєте, що інколи невеликий напій буде приємним. Келих червоного вина на день і півлітра або дві пива на тиждень не вплинуть на ваш раціон - але ваша психіка вплине! Дослідження показують, що чим більше ви черпаєте із себе, тим більш неефективним буде ваш раціон - тому замість того, щоб усім сказати «ні», зменште дози.!

3. Ви постійно займаєтеся кардіотренуванням

Якщо ви хочете схуднути, тренування на біговій доріжці не є найбільш цілеспрямованими! Кардіо - хоча воно спричиняє спалювання жиру в міру збільшення пульсу - працює лише до тих пір, поки ви тренуєтесь! Однак під час функціональних тренувань (TRX, CrossFit, Гирі) ви спалюєте жир навіть після фізичних вправ, і це допомагає нарощувати м’язи - що є не останнім аспектом. Чому? Чим м’язовіші ви, тим швидший ваш обмін речовин і більше калорій ви спалюєте - це золота правда.

втратять

4. Вживайте їжу лише з низьким вмістом жиру та/або без цукру

Під час дієт здається логічним вживати їжу з низьким вмістом жиру та без цукру, але справа в тому, що вони містять набагато менше клітковини та білків, ніж звичайна їжа. Це може бути проблемою, оскільки ви будете ситі менше часу і незабаром можете почати тягнути до їжі - отже, ви в кінцевому підсумку будете вносити більше калорій у свій організм, ніж якби не їли безкоштовних продуктів.

Наведемо приклад? Хоча ви можете з’їсти лише кілька кубиків шоколаду з вмістом какао 60%, ви можете споживати навіть весь батончик плавно з версії без цукру.

5. Ви замінюєте їжу рідиною

Хоча багато соків містять поживні речовини, що відповідають за вигнання голоду (наприклад, білок, клітковина), замінювати тверду їжу рідиною все одно є великим дурнем! Чому? Ви будете дуже голодні до цього дуже скоро, вам не вистачить енергії, вони будуть сповнені цукру та інших підсолоджувачів (що може порушити рівень цукру в крові), плюс це не допоможе вам спалити жир! Замінювати смачну їжу рідиною немає сенсу - рано чи пізно все одно доведеться їсти, і тоді ще кілька кілограмів легко втечуть.