схуднення

Це не просто чергова стаття про дієти та те, як схуднути. Ну, частково так, але трохи інакше. Я хочу запропонувати вам новий підхід, який, сподіваюсь, вам здасться практичним і дуже застосовним до вашого повсякденного життя. Напевно, ви вже знаєте, що важливо схуднути здоровим і тривалим способом займайтеся спортом, висипайтеся і відпочивайте, їжте чистий, легкий посуд, Ніяких токсичних речовин, ніяких продуктів переробки, відсутність цукру та уникайте рафінованих. Ви також знаєте, що важливо правильно зволожувати. Ну, це основа здорових звичок способу життя, але, я також пропоную 5 порад для схуднення, про які, можливо, вам ніколи не говорили, робити це здоровим і збалансованим способом, і, звичайно, не голодуючи. Дій?

На консультації я часто бачу людей, які хочуть схуднути і бути у формі, але вам набридли дієти, які вам не підходять. Моє бачення і спосіб супроводжувати вас у харчуванні виходять за рамки "дієти". Звичайно, я пропоную план та меню, пристосовані для вас, але я також спробую донести до вас деякі звички здорового способу життя, які, як тільки ви включите їх у своє повсякденне життя, допоможуть вам схуднути, зберегти себе та почувати себе більше як ніколи комфортно зі своїм тілом та своїм способом життя.

1. Хороші жири

Вам завжди казали, що якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити кількість жиру у своєму раціоні, так? Ну, а фактично ті, які потрібно повністю усунути, - це перероблені та гідровані жири. Але є й інші дуже здорові жири, присутні в рослинній їжі, які можуть стати вашим ідеальним союзником для схуднення. "Хороші" жири, серед інших переваг, допоможуть вам бути задоволеними, вони сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів (віт. А та провітамін А (бета-каротин), лікопен, віт. D, віт. Е та Віт. К). Оливкова олія першого віджиму, авокадо чи кокосова олія містять ці види корисних жирів, тому не соромтеся заправляти овочі якісною олією, приготуйте гуакамоле та подавайте до сирих овочів або соте з кокосовою олією. Завжди, звичайно, в міру. Кокосова олія також стимулює обмін речовин і сприяє здоровому схудненню.

2. Багато жування допоможе схуднути

Жування та слиновиділення - це перший крок у травленні, тому, якщо правильно розпочати цей процес, ви зможете полегшити роботу свого організму. І цей вам віддячить. І полягає в тому, що засвоєння їжі добре гарантує більше засвоєння поживних речовин, якщо, і якщо ви нагодовані, у вас не буде спокуси з’їсти щось солодке, солоне чи напади голоду. Коли організм просить нас про солодке чи солоне, може бути, що йому не вистачає деяких поживних речовин. Крім того, якщо ми присвячуємо 20-30 хвилин кожному прийому їжі, ми гарантуємо, що наш шлунок подає мозку сигнал про насичення. Якщо ми забираємо менше часу, наш організм не повідомляє мозку, що він вже з’їв достатньо, і продовжує їсти швидко і погано, поки не наповниться продуктами з низьким вмістом поживних речовин.

3. Справжній голод та емоційний голод

Ви визначили своє почуття справжнього голоду? Чи знаєте ви, що відчуваєте, коли справді голодні? Або навпаки, ви їсте що-небудь швидко і нездорово, щоб приборкати тривогу моменту? Важливо зупинитися на мить і відчути своє тіло, прослухати шлунок і травну систему, серце і задуматися, якщо ви справді відчуваєте голод (біологічна потреба) або просто нервуєте через щось, втомившись в кінці день і потребу втамувати емоційний голод. Спостерігайте за собою, відчувайте, поважайте себе і балуйте себе. Звичайно, ви емоційно голодні і, можливо, вам не потрібно їсти "їжу", а інші продукти та поживні речовини, первинні продукти, рівні або важливіші за ті, які ми приймаємо, коли їмо. Дихайте, займайтеся спортом, гуляйте і засмагайте. Познайомтесь із друзями, висловіть свої емоції та зв’яжіться з природою. Якщо вам все-таки потрібно перекусити, виберіть один із таких корисних варіантів: зневоднені фрукти, овочеві палички, свіжі фрукти, смузі та свіжі зелені соки тощо.

4. Готуйте посуд обережно і бережіть себе

Готуєте чи готуєте? Як правило, ви купуєте готову їжу? Ви здивуєтесь, чому я задаю вам ці питання, а відповідь дуже проста: візьміть під свій контроль дієту, і вам буде набагато простіше контролювати, що ви їсте. Приготування їжі - це чудовий спосіб подарувати любов собі та тим, хто ділиться з вами столом, тож проведіть цю частину свого життя, і ви отримаєте задоволення створювати власні страви, придатні та зроблені спеціально для вас. Вам не потрібно робити великі заготовки або ускладнювати своє життя, просто пробудіть свою креативність і приготуйте прості і корисні рецепти, насичені кольором і формами і дуже апетитні, навіть якщо це лише для вас, ви цього заслуговуєте. Коли ви берете відповідальність за свій раціон, ви набагато більше усвідомлюєте свої потреби, уподобання та смаки, і це сприяє схудненню, насолоджуючись їжею і не голодуючи. Якщо хочете, можете проконсультуватися здорові рецепти, легко і швидко, що я маю на своєму веб-сайті. Вони напевно надихнуть вас на створення цих та нових творінь.

5. Їжа не є нагородою чи покаранням

У цей момент я починаю серйозно ставитись. Їжа є життєво важливою, основною потребою, ми всі повинні їсти, і ми не повинні пов'язувати їжу з нагородами або покараннями, оскільки це може призвести до того, що ми втратимо лідерство в дієті. Знайдіть і знайдіть тип їжі та страв, який вам найбільше підходить, і продовжуйте цей шлях. Експериментуйте, пробуйте, помиляйтеся, змінюйтесь, відчувайте і вирішуйте, який тип дієти змушує вас почуватись краще, сильніше, здоровіше і життєво більш важливим. Не потрібно жити з відставкою. Якщо є якась їжа, яка вам не подобається, не карайте себе, безперечно є багато інших, які вам подобаються, і які можуть принести вам багато користі для вашого організму. Дозвольте собі спробувати нові смаки, експериментуйте з новими текстурами, відкрийте свій розум, щоб додати нові та різні звички життя. Не забивайте себе продуктами, які вам не до душі, або винагороджуйте себе солодощами або дрібничками, які не приносять вам нічого хорошого, прямо навпаки.

Якщо ви повсякденно привчаєте ці звички, схуднення вже не буде таким великим зусиллям, і вам не доведеться переживати мучні та нудні часи, «перебуваючи на дієті. Втрата ваги або збереження ваги буде наслідком вашого нового способу харчування. У будь-якому випадку, важливо також пам’ятати, що кожна людина унікальна, і ми маємо різні потреби; що працює для вашого сусіда, щоб скинути два кілограми до літа, можливо, ви не почуваєтесь добре.

Звідси я запрошую вас відчути, пізнати себе ближче, послухати себе та визначити, що вам потрібно і що ви хочете. І якщо вам потрібен путівник, супровід та план, щоб все це набуло форми, я можу вам допомогти. Дізнайтеся, як в Харчові поради.