Якщо ви хочете схуднути, фізичні вправи - це один із ключових елементів, який ви повинні включити у своє рівняння для досягнення задовільних результатів. Це не тільки допоможе вам спалити накопичений жир, але й допоможе зберегти і збільшити м’язову масу, що допоможе вам спалити більше калорій не тільки під час фізичних вправ, але й у решту часу.
По-перше, Їзда на велосипеді в приміщенні може спалити багато калорій, пришвидшити обмін речовин і загалом зміцнити м’язи. (особливо нижньої частини тіла). Але щоб схуднути на внутрішньому велосипеді, вам доведеться зробити більше, ніж просто сісти на нього та крутити педалі.
Схуднути за допомогою велоспорту в приміщенні
Дослідження показали, що їзда на велосипеді в приміщенні - це настійно рекомендована діяльність, як серцево-судинні вправи зі здоровою інтенсивністю, і що це також настійно рекомендується заняття для спалювання калорій.
Це може допомогти схудненню, оскільки за короткий проміжок часу витрачається велика кількість енергії. Але для цього важливо враховувати інтенсивність та тривалість діяльності, оскільки саме це визначає використання різних енергетичних систем.
Не сідайте на велосипед, не поївши
Займатися натщесерце - не дуже гарна ідея. Твоєму тілу потрібно паливо, щоб отримати енергію, необхідну для завершення сеансу з хорошою працездатністю.
Але справа не в тому, щоб їхати з повним шлунком і в повному травленні. Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, візьміть добре пережований шматочок фрукта або випийте смузі за 45-60 хвилин до початку тренування. Якщо ви тренуєтесь пізно вранці або вдень, вживання горіхів за одну-дві години до тренування буде дуже корисним для поєднання вуглеводів і білків.
Харчування перед тренуванням може запустити ваш метаболізм, допомагаючи спалювати зайві калорії завдяки термічному ефекту їжі. Обов’язково пийте воду до, під час та після тренування, оскільки ваше тіло потребує достатньої кількості води, щоб підтримувати обмін речовин і ефективно спалювати калорії.
Змінюйте темп і складність тренувань
Педаль слідує системі інтервали, коли швидкість та навантаження різноманітні, поєднання інтенсивних періодів із більш спокійними періодами є дуже ефективною роботою, яка допоможе вам спалити більше калорій. Цей спосіб «обману» тіла дозволяє спалити більше калорій, ніж постійне кручення педалей, і є більш ефективним для сили та сили.
Що ще, інтервальне тренування збільшує споживання кисню після тренувань, збільшуючи спалювання калорій поза тренуванням, що продовжується на кілька годин.
Змінюйте свої заняття на велосипеді в приміщенні та поєднуйте з іншими заходами
Якщо ви будете робити те саме щодня, ваше тіло в кінцевому підсумку пристосується до діяльності і ви не отримаєте тієї метаболічної реакції, яка вам потрібна, щоб спалити більше калорій. Ось чому важливо змінювати тип сеансів та поєднувати з іншими фізичними навантаженнями, що забезпечують інший тип стимулу.
Попрацюйте вправи на опір
Принаймні пару разів на тиждень слід робити тонізуючі або бодібілдингові вправи в модальності, яку ви віддаєте перевагу. Це допоможе вам компенсувати навантаження на велосипед і сприятиме створенню більшої кількості м’язів.
Сили перезарядки
Цикл вправ не закінчується, коли ви сходите з велосипеда або виходите з спортзалу. Після тренування ви повинні споживати білки та вуглеводи, щоб заповнити запаси глікогену у ваших м’язах. Це також забезпечить нормальну роботу метаболізму та відновить організм до наступних тренувань.
Аеробні вправи
Що стосується підвищення задоволеності власним тілом, аеробні вправи можуть перевершити тренування з опору, як показали кілька досліджень. І хоча існує багато різних способів робити аеробні вправи, їзда на велосипеді в приміщенні - це один із способів, який найбільше може покращити образ вашого тіла. З одного боку, внутрішній цикл - це потужний підсилювач настрою завдяки виділенню ендорфінів та інших хімічних речовин, завдяки яким ми почуваємось добре.
Це також може бути чудовим способом покращити почуття самоефективності. Легко почувати себе впевненіше в кінці тренувань у приміщенні, особливо після важкого або складного заняття. Фактично, покращуючи свою аеробну форму, витривалість та м’язову силу, ви можете перейти від способу мислення, який критикує ваше тіло, до того, що сприймає його як генератор сили та сили.
Щоб посилити позитивний вплив їзди на велосипеді в приміщенні на образ вашого власного тіла, особливо якщо це одне з ваших слабких місць, спробуйте дотримуватися цих порад.
Як спалити енергію
Під час тренувань у приміщенні або будь-яких інших фізичних вправ використовуються різні енергетичні субстрати, в основному вуглеводи та жири для активації м’язів. У деяких випадках організм також використовує білки як енергетичний субстрат, незважаючи на те, що їх основна функція є структурною.
Але ні вуглеводів, ні жирів, також білки не використовуються організмом безпосередньо як енергіяНеобхідно розкласти їх так, щоб їх хімічні зв'язки відмовлялися від необхідної хімічної енергії, щоб клітини м'язів могли перетворити її в механічну енергію.
Під час тренування в приміщенні середньою тривалістю 50-60 хвилин вуглеводи - основне джерело енергії, що використовується, оскільки вони забезпечують енергію швидше, особливо протягом перших 20 хвилин активності.
Щодо використання жиру як джерела енергії, є важливий факт: не тренуючись більше в циклі в приміщенні, ви спалюєте більше жиру, Якщо не навпаки. У сеансах низької інтенсивності приплив крові до жирової тканини збільшується, що дозволяє більшу мобілізацію вільних жирних кислот, щоб вони могли використовуватися м’язом.
Однак при високоінтенсивних тренуваннях це розширення судин не відбувається. На сеансах помірної інтенсивності тригліцериди та вуглеводи забезпечують подібну кількість енергії. У міру розвитку активності та накопичення запасів глікогену, що зберігається в м’язах, більше жирних кислот буде використовуватися як джерело енергії.
Цінуйте свій образ
Образ тіла - це уявне уявлення про ваше тіло. Це зображення відображає ваше ставлення, вірування та уявлення про ваше тіло, його форму та розміри. Це також відображає ваш комфорт із ним.
Хоча для вас нормально подобатися певним частинам себе, а не іншим, загалом поганий імідж тіла може мати сильний вплив на загальне самопочуття, настрій та поведінку. Ось чому корисно вжити заходів для покращення іміджу тіла, а їзда на велосипеді в приміщенні - хороший спосіб це зробити.