- Досягнення своїх цілей
- Після середньої школи
- Статті іспанською мовою
- Назад до школи
- Обід
- Проблеми в школі
- Школа та здоров'я
- Поради щодо шкільної роботи
- Спорт
Тиждень здорових сніданків
Поставте собі за мету снідати щоранку. Використовуйте наш 7-денний план сніданку як орієнтир. Кожен прийом їжі містить близько 350 калорій, він забезпечений енергією, необхідною для вашого ранку, і готується менше 5 хвилин.
До побачення, каша для дітей. Перейдіть на цільнозернові каші; клітковина допоможе вам почуватися ситим. Чашка крупи, ½ склянки знежиреного молока та половина банана дадуть вам енергії, щоб залишатися активними вранці.
Арахісова паста з ягодами. Покладіть дві столові ложки арахісової пасти на цільнозерновий хліб. Поєднати з чашкою полуниці; вони допоможуть вам почуватися ситими довше, ніж якби ви подали собі варення.
Почніть свій день із смузі. Помістіть у блендер ¾ склянки нежирного йогурту, чашку персиків або будь-якого іншого фрукта та чашку знежиреного молока. Змішайте і подайте в чашці або поставте в термос, щоб випити пізніше в іншому місці.
Енергія білка. Це може бути підсилювачем енергії в середині тижня: цільнозернова вафля з 1 столовою ложкою арахісового масла, разом із середнім апельсином і крутим яйцем.
Змішані горіхи. Це сніданок, який ви можете взяти з собою куди завгодно: змішайте 23 мигдалю, дві столові ложки родзинок з чашкою цільнозернових черіосів, помістіть їх у поліетиленовий пакет і струсіть пакет, щоб змішати.
Смачний, як холодний напій! Покладіть склянку простого нежирного йогурту ½ склянки граноли та ½ склянки чорниці. Грецький йогурт без жиру більш жирний і містить більше білка, ніж звичайний йогурт.
На ніч варили вівсянку. Готуйте сніданок, поки ви спите! Овес з повільною плитою вершковий і більше наповнює вас. Отримайте рецепт. Зверху приготовлену вівсяну кашу столовою ложкою родзинок та and склянки свіжої малини.
Економте час - плануйте заздалегідь. Приготуйте свій сніданок напередодні ввечері. Навіть якщо ви встигаєте лише зібрати їжу на кухонному прилавку, це допомагає.
Ці слайди є посібником, який допоможе вам вибрати потрібну кількість білка, цільного зерна та фруктів. Але головне у сніданку - це знання того, що вам підходить. Тому ви повинні спробувати різні речі! Можна замінити коров’яче молоко соєвим або горіховим. Або ви віддасте перевагу швидкому рецепту, який можна їсти поза домом. Навіть щодня їсти одне і те ж краще, ніж не снідати. Тому ти повинен робити те, що корисно для тебе.
Відгук: Мері Л. Гевін, доктор медичних наук
Дата перегляду: січень 2014 р
Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.