Автор: Даніель Петрі Січень 2016 р. 18.

НЕ ТАЄМНО, ЩО БІЦЕПСІЯ - ОДНА З НАЙПОПУЛЯРНІШИХ ЧАСТИН М’язів. РІЗНІ СТАТТІ ТА НАУКОВІ ДОСЛІДЖЕННЯ ВЗАЄМО ДЛЯ РОЗКРИТТЯ ТАЙНЕРІВ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З ПРАВИЛЬНИМ НАВЧАННЯМ ЗБРОЇ. КОЖНОГО ДНЯ НОВІ МЕТОДИ НАВЧАННЯ ВСЕ ЗНАЧУЮТЬСЯ, ОБЕЩАЮЧИ ВЕЛИЧЕЗНІ БІЦЕПСИ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРІОД. ЦЕЙ СТАТТЯ ПРИНАДЛЯЄ ВАМ ЗБІРКУ ОСНОВНИХ ПРАВИЛ ДЛЯ ДОПОМОГИ В НАВЧАННІ ТА РОЗВИТКУ ЗБРОЇ.

2017 черв

1. Ніяких складних речей

2. Підкачати

Хоча сильні тренування з обтяженнями стимулюють ріст, вони також пошкоджують м’язові волокна на клітинному рівні, заливаючи їх відходами від робочого обміну і, таким чином, виснажуючи значну частину регенеративних можливостей. Біцепс особливо добре реагує на тренування, засновані на максимальному збільшенні гучності крові у цільових лотах. Більший об’єм дорівнює кращому кровотоку. Чим більше крові в м’язі, тим більший потенціал для його зростання і кращий набір м’язів. Це так просто. Найкращий спосіб досягти посиленого кровотоку в біцепсах - використовувати вправи для інтенсифікації (суперсерія, випав серіал, метод тренувань BFR), високі повторення та скорочення періодів відпочинку між серіями 30-45 секунд. За такий короткий період відпочинку м’язи не зможуть повністю відновитись і піднімуть ваші тренування на абсолютно новий рівень. Накачування буде неймовірною. Під час останньої вправи ваші біцепси справді втомлюються, тому навіть не думайте про малу кількість повторень із великою вагою. Ви також можете допомогти з гарним накачуванням вуглеводами, прийнятими перед тренуванням, зволоженням тіла під час тренування (пиття води малими ковтками між серіями) та харчовими добавками добавки, що містять аргінін і креатин.

3. Не бійтеся обману

Обман - ще одна техніка, яку ви можете використовувати для збільшення інтенсивності тренувань на біцепсах. Одне-два повторюваних повторення - це добре, особливо під час вправ з більшими вагами. Умовою має бути, щоб ви не починали з цього з першого повторення, а лише з останніх повторень у серії. Великою помилкою, від початківців до просунутих тренажерів, є обман з першого повторення. Прагнучи впоратись із якомога більшою вагою, вони не здатні виконувати вправу технічно правильно. Найчастіше це трапляється під час удару біцепса великою штангою, коли ми допомагаємо плечима і трапеціями на початку руху(рух ліктями вперед). Також рухайте лікті вперед зменшує напругу на біцепс у пікову фазу руху і це змушує її розслабитися, чого ми не хочемо. Цього можна запобігти, чітко дотримуючись фіксації ліктів біля тіла, використовуючи відповідну вагу, з якою ми можемо впоратися. Якщо вага занадто важкий, ви починаєте використовувати трапеції, плечі та динаміку (починаєте допомагати махами), що знімає напругу, з місця, де ми цього хочемо - з біцепса.

4. Зосередьте свої тренування на біцепсах

Як і будь-яка інша мета - втрата жиру, ріст м’язів або набір сили - наука раз за разом демонструє переваги короткого періоду часу, орієнтованого на конкретну область м’язів. Тому вигідно періодизувати тренування з біцепсів у циклах тренувань. Біцепси - це невелика м’язова група, яка, як правило, дуже добре відновлюється, тому ви можете легко включати їх у свій план тренувань двічі на тиждень. Як частина розподілу тренувань, завжди намагайтеся розташувати біцепс так, щоб між тренувальними сесіями вони мали мінімум два вихідні дні. Якщо у вас коротший спліт або ви хочете отримати два тренування на біцепс протягом одного тижня, включіть друге тренування на біцепс після тренування спини. Якщо ви хочете великі зброї, не тренуйте їх як божевільні протягом усього року. Виберіть замість цього період від 8 до 12 тижнів, щоб зосередитися на біцепсах і ви будете тренувати їх 2-3 рази на тиждень. Зосередьтеся на них, і вони будуть рости. Але поверніться до звичного тренування. Дайте їм 12-20 тижневу перерву перед перефокусуванням.

5. Тренування біцепса на "день ноги"

Ось щось, що ви часто не чуєте: якщо ви хочете мати великі руки, вам слід вправляти ноги. Тіло віддає перевагу росту м’язів у збалансованому співвідношенні. Досі є багато людей, які пропускають "день ніг". Дуже рідко ви зустрічаєте людей, які можуть впоратися з важкими присіданнями і тягою і мають тонкі руки. Це просто не трапляється. І ось фокус: адже ваші біцепси менші групи м’язів, які реагують на частіші частоти тренувань, тому для оптимального розвитку слід тренувати їх до 2 разів на тиждень. полягає в додаванні основного тренування до біцепсів перед тренуванням ніг. Це має бути коротке інтенсивне тренування - максимум 30 хвилин - і у вас також вистачить енергії для тренування ніг.

Нарешті, важливо також зазначити, що трицепс, яким часто нехтують, найбільше сприяє загальній масі рук. Для трицепсів можна обійтися ручками на паралельних брусах, з французьким тиском, жимом лежачи з вузьким хватом. Ці вправи створюють достатню кількість перевантажень, які змусять м’язи рости. Завершіть їх вправами, що створюють більшу напругу, наприклад, потягуванням верхнього шківа на трицепс або розгинанням трицепсів.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.