Краса - це ІДЕНТИЧНОСТЬ

Пробіотики, постбіотики та пребіотики в k.

Comfy & Chic: 5 натхнення для спорядження

Літнє тіло: найкращі вправи для живота

Супер користувач 20 червня 2020 р

body

Кажуть, цегла на животі утворюється на кухні. Це правда, зовнішній вигляд нашого живота та рівень його зовнішнього вигляду значною мірою залежить від дієти, але також від генетики. Для багатьох з нас ця гра є проблематичною і часто найважчою. Однак ви можете відпрацювати живіт своєї мрії за допомогою правильних вправ. У поєднанні з модифікованою дієтою та здоровим способом життя ви точно зможете сформувати живіт і талію, про які мрієте.

@camilacoelho

Хоча ці вправи дуже непопулярні через свою складність, вони є одними з найефективніших. При цьому необхідно пам’ятати, що результати не будуть отримані через кілька днів вправ. Щоб побачити зміни, витримайте принаймні 2 тижні під час вправи і спокійно задокументуйте свою поїздку регулярними вимірами або фотографіями для порівняння. У той же час, це вправи, які ви можете робити в комфорті свого будинку, оскільки вам не потрібно ніяке обладнання. Однак майте на увазі, що остаточний вигляд вашого живота може абсолютно відрізнятися від, наприклад, живота вашого улюбленого модного значка. Ми всі різні, і поява м’язів живота пов’язана з генетикою та будовою тіла.

Планка

У нас одна з найбільш непопулярних вправ. Ляжте на передпліччя (або долоні) і пальці ніг, тримаючи спину горизонтально. Це має тривати принаймні хвилину, а потім додавати на хвилину. Якщо ви не можете зробити це вперше, ви також можете спробувати цю вправу у формі HIIT. Це означає, що ви будете чергувати фазу вправи (20 секунд) та фазу відпочинку (10 секунд) і повторіть це 8 разів.

Ви формуєте: прямі м’язи живота

Колесо

Класичне колесо слідує в тісному шарнірі за дошкою. Дуже вимоглива і на початку також болюча вправа, яка вимагає залучення не тільки м’язів живота, але і спини, плечей та рук. Станьте на коліна на колінах, тримайте колесо в руках і повільно посуньте його якомога нижче. Однак добирайтеся лише до такого положення, коли ви можете тримати спину прямо, ніколи не опускайтеся нижче. З часом ви вдосконалюєтесь і опускаєтесь нижче.

Ви формуєте: нижні, прямі та поперечні м’язи живота

Російські повороти

Якщо ви ще не знаєте цієї вправи, вона гарантовано буде однією з найбільш непопулярних. Сядьте на землю, підніміть і зігніть ноги. Поверніть тулуб спочатку в один бік, а потім в інший, потім витягніть ноги і знову зігніть їх. Повторіть щонайменше 15 разів у 4-5 серіях.

Ви формуєте: прямі та косі м’язи живота

Бічна дошка

Якщо ви думали, що немає нічого гіршого за звичайну дошку, ви, мабуть, ще не пробували бічну дошку. Під час цієї вправи ви стоїте на одній руці і одній набік, намагаючись тримати тулуб абсолютно прямим. Якщо ця вправа для вас проста, ви можете додати провалів, тобто згинання в талії. Ви можете робити цю вправу вчасно або в 4-5 серій з 15 повторень.

Ви формуєте: прямі та косі м’язи живота

Піднімання ніг у ліжку

Під час цієї вправи ви можете використовувати одну з найскладніших частин для удару по животу - нижній м’яз живота. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на спину, витягнути ноги і повільно піднімати їх під кутом 90 градусів. Також повторіть цю вправу 15 разів у 4-5 серій. Якщо це занадто просто для вас, ви можете замінити його версією на витривалість, в якій ви також лежите на спині і тримаєте витягнуті ноги приблизно на 10-15 сантиметрів над землею. Ця версія підходить, наприклад, у вищезазначеній формі HIIT.

Ви формуєте: нижні м’язи живота