Ми любимо їсти добре? Менше було б достатньо, все без мучительних відставок? Ми розкриваємо 5 способів контролювати апетит.

спосіб

Зі сніданку минуло лише 20 хвилин, і все ж ми хочемо знову щось з’їсти? Ми могли б насправді їсти шоколад цілими днями? Чи залишається місце для малинового морозива після великої тарілки макаронів? У кожному випадку це, мабуть, не голод, а апетит. І це можна обдурити. Але як?

Перед тим як з’їсти склянку води

THE відчуття повноти може бути спровоковано, серед іншого, розширенням шлунка. Тому вживання великої склянки води перед їжею може допомогти вам менше їсти. Потім, навіть протягом обмеженого часу, щось уже є в наших шлунках. Крім того, організм використовує калорії, коли нагріває воду до температури тіла. Крім того, питна вода стимулює певні обмінні процеси. Витрата півлітра води становить приблизно Він споживає 25 кілокалорій.

Маленька тарілка, невеликі столові прилади

Відчуття повноти завжди виникає з невеликим відставанням у часі. Це займає близько 20 хвилин. Отже, якщо ми з’їдемо нашу дозу за 10 хвилин, ми можемо легко перебороти її, оскільки організм ще не може повідомити, що він вже набрав достатньо енергії. Якщо ми їмо повільно, ми можемо запобігти цьому. У цьому допомагає невеликий столовий прилад. За допомогою маленької ложки їсти тарілку супу потрібно значно довше. І оскільки в дитинстві ми часто слухали, як ми їмо тарілку порожньою, давайте будемо використовувати маленьку тарілку. Ми просто не можемо запакувати це, як велике.

Відволікайте нас!

Якщо ми хочемо скинути кілька кілограмів, нам слід уточнити, в яких ситуаціях і чому ми їмо. Ми їмо лише під час їжі або навіть між ними? Ми їмо з апетиту, з розчарування чи винагороджуємо себе їжею? Ми часто торкаємося солодощів через стрес чи нудьгу. Якщо ми визнаємо цю модель поведінки, ми можемо протидіяти їй. Наприклад, перейдіть на 5 хвилин a свіже повітря. Або давайте покличемо дівчину. Харчові подразники часто зникають під час телефонного дзвінка. Однак іноді це дійсно допомагає лише шматочок шоколаду. Іноді, звичайно, це нормально.

Кофеїн знижує апетит

Якщо голод виникає між прийомами їжі, може допомогти кофеїновий напій. Це пов’язано з тим, що споживання напоїв з кофеїном може допомогти зменшити апетит. Однак зверніть увагу на калорійність, пийте несолодку каву, зелений або чорний чай. Є ще одна користь від споживання зеленого чаю: інгредієнти напою трохи збільшують споживання енергії, а також впливають на окислення жиру. Це також може призвести до втрати ваги.

Давайте їсти з червоної тарілки!

Психологи спостерігали, що люди їдять і п'ють менше, якщо їдять продукти харчування та напої подається в червоній тарілці або червоній склянці. Червоний означає зупинку. Наприклад, у транспорті. Ми вивчаємо це роками, і, схоже, ми можемо передати цю інформацію також на тарілки та склянки.