Ми можемо розраховувати на 5 поживних речовин для досягнення здорового волосся. Здорова дієта, багата поживними речовинами, є запорукою досягнення красивої шевелюри. На думку цих двох експертів, доктора Франческо Фуско, провідного дерматолога з Нью-Йорка, та Кімберлі Снайдер, дієтолога та відомого письменника New York Times, це найкращі продукти для здорового волосся.
1.-Пробіотики.
Перевага: сильніше волосся, менше ламається.
Здоров’я волосся та ваше здоров’я загалом пов’язане з травленням. Тому збільшення пробіотиків є ключовим фактором. "Волосяний фолікул повинен поглинати поживні речовини, і якщо ваше тіло засмічене [не засвоюється належним чином], це стає важко", - говорить Снайдер.
Як це працює: Пробіотики - це тип живих бактерій, які є ключовою частиною природного світу та мають вирішальне значення для нашого виживання, за словами Снайдера. Вони допомагають корисним бактеріям процвітати в організмі, одночасно перешкоджаючи росту шкідливих мікроорганізмів. Це має глибокий вплив як на травлення, так і на засвоєння поживних речовин.
Що їсти: Пробіотична добавка не тільки допомагає усунути шкідливі бактерії, але і відкриває шлях до процвітання корисних бактерій. Якщо прийом добавки - це не ваш стиль, включіть у свій раціон продукти, багаті пробіотиками, такі як йогурт, кефір, місо, темпе або хліб із закваски.
2.- Білки.
Перевага: Ріст волосся
По-перше, погані новини. Немає продуктів, які можна їсти, щоб швидше росло волосся. "Швидкість росту волосся визначається багатьма факторами, включаючи вік, гормональний статус, генетику, хвороби та харчування", - пояснює Фуско. Хороші новини? Є критично важливі поживні речовини, необхідні для підтримки здорового росту волосся, а білок є важливим елементом здоров’я волосся.
Білки (Вікіпедія)
Як це працює: Білок є структурним компонентом волосся. "Це становить до 90 відсотків волокна волосся, і воно починає діяти на волосяний фолікул", - каже вона. «Це дуже важливо для росту волосся. Незважаючи на те, що нічого не може пришвидшити процес, ви можете зробити щось, щоб уповільнити його, і недостатня кількість білка - одна з них ". Коли споживається білок, організм розщеплює його до амінокислот, необхідних для здорового волосся. Не маючи достатньої кількості білка у своєму раціоні, ви можете відчувати слабке, ламке волосся, яке часто ламається і випадає.
Що робити: Наприклад, ви можете слідувати вказівкам у кулінарній книзі Палео. Включити білок в їжу легко щодня. Спробуйте такі продукти, як яйця, нежирне м’ясо, сочевиця, боби Ліма, лобода, білкові коктейлі або батончики та сир. Зачекайте, щоб побачити покращення через два тижні, і дотримуйтесь його принаймні протягом трьох місяців, щоб отримати максимальну користь.
3.-Омега-3 жирні кислоти.
Перевага: Здорова шкіра голови
Шкіра голови є продовженням шкіри на обличчі, але вона відрізняється через щільне заселення волосяних фолікулів і сальних залоз. Найпоширенішою проблемою шкіри голови для більшості людей є лупа або лущення. "Вживання жирної їжі, яка містить омега-3 жирні кислоти, є чудовим доповненням до здоров’я волосся та шкіри голови, особливо для людей, які проводять багато процедур для фарбування волосся", - говорить Фуско.
Як це працює: Здорова шкіра голови необхідна для густого пишного волосся, а незамінні жирні кислоти допоможуть живити шкіру голови. Крім того, якісні жири підтримують рівень жиру в шкірі голови збалансованим та запобігають сухості.
Лосось (Вікімедіа)
Що робити: Шукайте продукти, які містять омега-3, такі як тунець і лосось, або додайте насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи, зелені листові овочі або конопляне молоко в щоденний салат або смузі. Покращення ми почнемо спостерігати через два тижні. Вам потрібні негайні результати? Спробуйте шампунь та кондиціонер з піритионом цинку. "Це зволожуючий і лікувальний засіб для шкіри голови, і він ефективно контролює надмірне зростання дріжджів, що викликають лупу", - каже Фуско.
4.-Вода.
Перевага: більш керований, менше схильність до завивання.
Не дивно, що вода зволожує ваше тіло та волосся зсередини. "Оскільки ваше тіло спочатку буде піклуватися про ваші життєво важливі органи та тканини, при обмеженому споживанні води, ваше волосся може зневоднитися набагато раніше, ніж решта тіла", - пояснює Снайдер. "Вода також допомагає вивести токсини з організму, що може перешкодити здоровому зростанню волосся".
Як це працює: Так само, як коли ваші м’язи не можуть правильно спрацьовувати, коли ви зневоднені під час тренування, ваше волосся не може рости густим і здоровим при нестачі гідратації. "Дегідратація також може призвести до таких проблем, як лупа шкіри голови, і це може уповільнити ріст волосся, оскільки в корені волосся недостатньо вологи, щоб забезпечити здоровий ріст волосся", - говорить Снайдер.
Вода у волоссі (Pixabay)
Що робити: Пийте більше води! Це так просто. Снайдер пропонує пропустити ранкову каву і розпочати день теплою водою з лимоном. "Це миттєве занурення у зволоження після багатьох годин ночі без будь-якої рідини", - говорить він. Ви також можете значно збільшити споживання води, вживаючи водянисті фрукти та овочі, такі як кавун, огірки, помідори та селера. Все допомагає.
5.-Вітаміни комплексу групи В.
Перевага: здоров’я волосся.
Широко відомо, що біотин (вітамін В8 і В12) підтримує здорове волосся, проте біотин - не єдиний вітамін, який підтримує ріст волосся. Усі вітаміни групи В важливі разом з безліччю інших поживних речовин, які живлять волосяний фолікул на клітинному рівні.
Як це працює: Вітамінний комплекс групи В повинен включати всі вітаміни групи В. Прийом усіх їх відразу дозволяє працювати разом і допоможе іншим поживним речовинам (таким як білки та жири) працювати краще. Фуско каже: «Вітаміни групи В є кофактором, який допомагає вашому тілу метаболізувати жир і білки для гарного, блискучого волосся. Вони мають будівельні продукти, які необхідні для здорового волосся та жирових залоз та для їх нормального функціонування ". Іншими словами, жири та білки живлять волосся, але комплекс вітаміну В зробить їх більш ефективними.
Як зробити?: Найпростіший спосіб приймати всі вітаміни комплексу групи В - приймати таблетки комплексу групи В, говорить Фуско. Це швидше, легше, а часом і ефективніше, ніж включити їх у свій раціон, оскільки не має значення, як ви готуєте їжу, готуєте її або заморожуєте. Але якщо ви не можете або не хочете приймати добавку, додайте до своїх страв велику кількість зелених листових овочів, морепродуктів та сирів, щоб отримати здорову дозу всіх вітамінів групи В.