5 жовтня 2020 р

Світ дієт залишив нам незліченну кількість правил, які вказують нам, як, коли і скільки їсти. Ці обмеження можуть спричинити ефект, протилежний бажаному, оскільки вони породжують погані стосунки з їжею і, отже, погані стосунки з нашим тілом.

Багато з цих правил часом неправдиві або непотрібні, навіть обмежувальні, що заважають нам мати справді здорову та щасливу дієту.

Зараз не всі правила стосуються всіх, ми повинні пам’ятати, що ми люди з різним тілом, смаком, культурою, бюджетом та історією хвороби, тому всі правила дієти можуть вам не служити.

вірити

Ось деякі правила, яким слід перестати вірити, на думку спеціалістів-дієтологів!

Не їжте після 22:00

Припинення прийому їжі в певний час може бути більш шкідливим, ніж це здається (якщо прийом їжі перед сном не спричиняє порушення травлення). На думку Нат. Даліна Сото та засновниця Nutritivesly Yours, що цікаво, коли встановлювати часи, щоб перестати їсти, може сприяти тому, що у вас з’являється більше нічної тяги. Для Вінччі Цуї, дієтолога, який діє проти дієти, та сертифікованого консультанта з інтуїтивного харчування, коли ми даємо собі дозвіл ходити на кухню, закуски пізно ввечері можуть стати менш привабливими.

Не їжте емоційно

Для нас їжа емоційна, Ліндсі Бірчфілд, медична активістка, а тіло і дієтолог створення миру з їжею та піклування про здоров’я вкоріненого серця каже: «Ми їмо, щоб святкувати, і їмо, щоб плакати»

Харчуватися, коли нам сумно чи щасливо, є механізмом подолання, він стає інструментом, призначеним для того, щоб допомогти нам вижити, подолати стрес і почуватись краще або шукати затишку, коли це необхідно, це частина здорових стосунків з їжею, що включає надання дозволу їсти, коли виникають хворобливі емоції, однак завжди пам’ятайте про свого дієтолога чи психіатера.

Не перестарайтеся з солодкими фруктами

Еріка Леон, дієтолог і сертифікований дієтолог з порушеннями харчування, каже, що фрукти містять клітковину та різноманітні необхідні вітаміни та мінерали, не кажучи вже про смак, клітковина цих фруктів допомагає наповнити вас, уповільнюючи швидкість засвоєння організмом цукру. з фруктів, що насправді допомагає підтримувати рівень цукру в крові та рівень енергії більш стабільними.

Випийте склянку води, коли ви голодні

Спрага вказує на те, що організм зневоднений, голод вказує на те, що тіло потребує енергії, всупереч цьому правилу, пиття води, коли ти голодний, може допомогти тобі годину, однак це призводить до того, що, коли ти знову голодний, ти неконтрольовано їси, за словами Кароліни Íізар, засновник Eathority, та співзасновник Latinx Healt Collective: "чим довше ви годуєте своє тіло, тим голодніше у вас буде і менше контролю над їжею". будьте гарні, щоб впроваджувати поживні закуски між прийомами їжі.

Завжди їжте за столом

Це правило звучить цілком логічно, якщо у вас немає бурхливого способу життя, багато разів через різні типи життя, які веде кожен із нас, нам важко сісти спокійно їсти за стіл, нав'язуючи це правило ми самі часто можемо відчувати себе погано, не дотримуючись цього, але деякі страви можуть бути брудними і поспішними, і це непогано, навіть їжа між кількома зумами вважається одним прийомом їжі.

Отже, тепер ви знаєте, що хороші стосунки з їжею - це найкращий спосіб дотримуватися дієти, не обмежуватися, насолоджуватися кожним прийомом їжі і продовжувати піклуватися про свій раціон за допомогою дієтолога, який враховує тип вашого життя .