Успішні плани втрати жиру мають кілька спільних рис. Насправді п’ять. Ви, мабуть, уже знаєте, що це таке, але давайте оновимо про всяк випадок.
1. Не їжте так багато
Іншими словами, якщо ви харчуєтесь типовою дієтою, ви, мабуть, їсте трохи їжі, щоб втратити жир. Правильно, їжа, яку ви їсте, яку ваше тіло не використовує для отримання енергії та відновлення, зберігається у вигляді жиру. Прості речі, але їх часто не помічають. Це тому, що більшість з нас не мають уявлення про те, скільки насправді з’їдаємо їжі.
Наша робота - допомогти нашим клієнтам усвідомити, скільки їжі вони їдять. Це здається невеликим, але це має велике значення.
Ось простий спосіб зробити це: візьміть зошит і запишіть все, що ви їсте протягом наступних трьох днів. Після цих трьох днів ви будете приблизно уявляти, скільки їжі ви зазвичай їсте.
Тоді все, що вам потрібно зробити, це замінити деякі калорійні продукти щільною їжею на низькокалорійні продукти, або просто трохи скоротити свої порції.
2. Їжте здорову їжу
Залежно від того, кого ви запитаєте, «здорова» їжа може означати різні речі. Але є універсальна істина: більше поживних речовин з меншою кількістю калорій - це рецепт успіху.
Загалом, найкращі продукти - це нежирне м’ясо, овочі, високоякісні жири та, можливо, невелика кількість крохмалю, залежно від вашої переносимості вуглеводів. Яка найкраща частина цих продуктів? Так само низькокалорійні в порівнянні з обробленими речами.
3. Більше рухайтеся
Більшість людей думає, що єдиний спосіб схуднути - це займатися більше 5 годин на тиждень або вранці робити пробіжки. На щастя, це неправда. Ми спостерігали значний прогрес у втраті жиру у клієнтів, які просто частіше рухаються або є більш активними.
Підйом по сходах, прогулянка на велосипеді вранці або прогулянка на обід замість їзди можуть здатися невеликими кроками, але вони мають великий вплив на те, як відчуває ваше тіло і скільки калорій ви спалюєте.
Звичайно, це не все, що потрібно для того, щоб стати моделлю для покриття, але це все ж запускає процес втрати жиру. Він також підтримує правила номер чотири та п’ять.
4. Робіть силові тренування кілька разів на тиждень.
Щоб краще виглядати і відчувати себе, а також пришвидшити швидкість втрати жиру, слід робити вправи для збереження м’язів, такі як силові тренування або вправи на вагу тіла. Їм не потрібно бути занадто інтенсивними, і, звичайно, їм не доведеться довго тривати.
Найкраще починати повільно і відвідувати спортзал два-три рази на тиждень. Виконуйте невелику схему вправ для всього тіла, таких як присідання, випади, ряди та преси. Все займає близько 45 хвилин.
Одне слово обережності: більшість людей займаються фізичними вправами. Правда в тому, що для початку процесу вам не потрібна ідеальна програма. Все, що вам потрібно, - це те, що кілька разів на тиждень водитиме вас до спортзалу, змушуватиме вас піднімати тяжкості або робити якісь складні вправи з вагою. Складність може з’явитися пізніше.
5. Робіть інтервали (також відомі як "Кардіо")
Якщо силові тренування були вашою вправою для збереження м’язів, інтервали - це ваша активність для спалювання калорій. Короткі сплески роботи з подальшими тривалими періодами відновлення допомагають вашому тілу спалювати величезну кількість калорій.
Для початку вам потрібно лише сісти на велотренажер, бігову доріжку або інше кардіотренажер і спробувати наступне:
30-секундний сплеск швидкого кручення педалей або бігу
60 секунд відновлення від повільного кручення педалей або бігу
Це один раунд. Пройдіть вперед-назад між “жорстким сплеском” та “відновленням” і повторіть загалом шість раундів.