Коли ви вирішуєте, чи хочете ви схуднути, у повітрі лунає багато питань: чи варто перестати їсти? вуглеводи або жири? Чи зможу я їсти шоколад? Наскільки погані детоксикації? Чи варто робити більше кардіотренажерів чи сил? Є багато речей, які слід врахувати ... і настав час це зробити.
Перш ніж сказати собі, що збираєтеся сідати на дієту, я пропоную Почніть з основ: правила.
Зосередьтеся на вживанні високоякісних цільних продуктів
У світі існують мільйони різних дієт, які обіцяють вам практично однакові переваги. Але єдиною справжньою дієтою, яку слід дотримуватися, є та, яка включає білок, фрукти, овочі та цільні зерна.
Важливо вибирати продукти, які є здоровими та менш обробленими. Білок - найкращий спосіб уникнути тяги, а фрукти та овочі необхідні для здоров’я. Запам’ятайте: ЦІЛІ страви.
Переїжджайте в тренажерний зал і виходите з нього
Активність не означає, що ви повинні потіти в тренажерному залі; ти теж повинен рухатися вдень. Зрештою, скільки б ти не робив фізичних вправ, занадто багато сидячого способу життя ЗАВЖДИ буде шкідливим для твого здоров’я та ваги.
Найкраще - це зробити 150 хвилин аеробних фізичних навантажень помірна інтенсивність на тиждень, а також силові тренування два рази на тиждень.
Спи більше
Нестача сну і проблеми з вагою йдуть рука об руку. Важливо достатньо і ДОБРО спати; інакше вашу вагу не вдасться правильно регулювати. Я знаю, що багато хто вважає сон марною тратою часу, але, незалежно від цього, це так незамінна частина вашого тіла.
Вирівняйте цикли сну з циркадними ритмами
Ви не тільки повинні висипатися; час, коли ви це теж робите це може вплинути на вашу вагу.
Тіло хоче не спати, коли є денне світло, і хоче спати, коли стемніє. Коли ми перериваємо цю схему, ми перериваємо ту частину мозку, яка регулює нашу вагу.
Коли ви не спите за розкладом, це підтверджується ви спалюєте на 12-16% менше калорій. Чим далі ви знаходитесь від правильного часу, тим більший ризик набирати вагу, тому будьте обережні!
просто розслабитися
Легко сказати, так? Але серйозно, якщо ви хочете схуднути, пора уникати стресів. ВСІ ми переживаємо стрес, але важливо робити більше, щоб цього уникнути, тому що хронічний стрес може призвести до збільшення ваги.