Незалежно від того, чи улюблений смузі готується з фруктів та/або овочів, він ще може бути не калорійним чи корисним для вашого організму. Як би це не було неймовірно, отруйно-зелені смузі можуть жирувати, якщо ви недостатньо обережні. Незалежно від того, купуєте ви магазинний продукт або робите його вдома, цей суперпродукт може стати шкідливим з наступних 5 причин.

1. Доза занадто висока

Хоча ви відчуваєте себе справжнім супергероєм, применшуючи не надто довірливий, отруйно-зелений коктейль, ви навіть не думаєте, що вводите з ним більше калорій у свій організм, ніж якщо їсте звичайну дієту . Через додавання вуглеводів та цукру особливо важливо, щоб порція не перевищувала 2-3 дл. Для порівняння, більшість товарів у магазині доступні в упаковках по 5-7 дл. Не думайте, що продукт - це доза, шукайте рекомендовану дозу на етикетці.

Рішення: споживайте за раз лише 2 дл, решту кладіть у холодильник і випивайте пізніше. Якщо ви п'єте в ресторані, попросіть найменшу дозу.

2. У ньому калорій більше, ніж ви думаєте

Навіть найменш калорійні продукти, такі як фрукти та овочі, легко складаються. Більшість смузі містять йогурт, мигдальне молоко, молоко, кокосове молоко і навіть морозиво, що значно збільшує його енергетичний вміст. Крім того, магазинні вироби часто роблять з додаванням фруктози або цукру, щоб зробити їх солодшими та довшим терміном зберігання. Таким чином, смузі на 5 річок може містити до 600 калорій.

Рішення: зверніть увагу на інгредієнти, оскільки додані молочні продукти або замінники молока, арахісове масло, авокадо, фруктоза або просто мигдаль можуть значно збільшити калорійність смузі. Як правило, уникайте продуктів, що містять більше 6 інгредієнтів. Якщо ви споживаєте його для проміжних прийомів їжі або як насі після їжі, не забудьте врахувати його у щоденному споживанні калорій. Якщо ви сидите на дієті, переконайтеся, що у вас не більше 150-350 калорій на порцію.

3. У ній ховається багато цукру

Ваші смакові рецептори не брешуть: якщо смузі виглядає солодким, він, мабуть, повний цукру. Попередньо розфасовані продукти та смузі, що є в ресторанах, часто містять стільки ж цукру, скільки найжирніші безалкогольні напої. Наприклад, полуничний смузі в одному з популярних кафе приховує 41 грам цукру, тоді як готові продукти, що продаються в магазинах, приховують в середньому від 34 до 55 грамів цукру. Хоча смузі, безперечно, багатий клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, надмірне споживання цукру (навіть якщо воно надходить із фруктів) надзвичайно шкідливе для здоров’я. Цукрові смузі дають відчуття втоми, а не імпульсу, і рівень цукру в крові швидко летить у небо.

Рішення: Переконайтеся, що в смузі більше овочів, ніж фруктів. Вибирайте такі інгредієнти з низьким вмістом цукру, як шпинат, капуста, огірок або кабачки. Вам слід проголосувати за червоні ягоди з фруктів, оскільки вони мають низький вміст цукру, але вони приховують більше антиоксидантів. Не кладіть туди цілу частину банана, оскільки він містить багато цукру та калорій. Якщо ви їсте смузі як їжу, він повинен містити максимум 30 грам, а якщо ви їсте його як насі, він повинен містити максимум 15 грамів вуглеводів. Крім того, будьте дуже обережні, щоб не складатися з усіх 30 або 15 грамів вуглеводного цукру.

чому

4. Це не втамовує голоду

Цукор у ньому раптово підвищує рівень цукру в крові і протягом декількох годин призводить до втоми та вовчого голоду. Якщо він не містить білка і корисних жирів, він також буде недостатньо насичуватися. Коли ми жуємо овочі сирими, це набагато краще задовольняє апетит завдяки гормонам, що виділяються під час їжі, ніж якщо ми їмо однакову кількість. Крім того, згладжена їжа швидше проходить через поживний канал, імовірно, поглинаючи менше вітамінів і мінералів.

Рішення: Спробуйте споживати смузі повільніше. Замість того, щоб швидко вискакувати, ложка повинна бути коматозною! Незважаючи на те, що додавання додаткових білків та жиру може здатися гарною ідеєю з точки зору ситості, не забувайте додавати багато зайвих калорій до смузі цього року. Ложка арахісового масла містить майже 100 калорій, половина шматочка авокадо - 117 калорій, тоді як 100 г грецького йогурту - 125 ккал. Щоб оздоровити вас, насіння чіа, вівсянка та білковий порошок також можуть бути чудовими інгредієнтами, але вони також відносно калорійні. Наприклад, дві столові ложки насіння чіа мають 140 калорій.

5. Ви не споживаєте в потрібний час

Організм не переробляє вживаний вами цукор протягом дня однаково. Чим активніше ви активні, тим більше цукру, який ви приймаєте, використовується як енергія і не відкладається. Найгірший з можливих варіантів - випити велику порцію смузі перед сном.

Рішення: Чудовий вибір білкових та вуглеводних смузі після тренування. У нетренувальні дні ми рекомендуємо це протягом десяти годин, коли ви все ще фізично активні або.