5 принципів, як правильно сидіти і стояти

Дитина вчиться сидіти між 6 і 9 місяцем життя. Держава намагається через мить. Отже, це здібності, які ми будемо першими набувати в житті. Малюки правильно сидять і стоять. Вони точно знають, що робити, підключають потрібні м’язи, розкладаються. Ми втрачаємо ці банальні здібності протягом нашого життя - ми перестаємо вміти правильно сидіти і стояти. Навчіться знову керувати своїм тілом та покращуйте свою поставу та положення на стільці - це запобіжить біль у суглобах, хребті, набряк ніг, а також дисбаланс м’язів.

правильно сидіти

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Немає сенсу стверджувати, що сидіти не є здоровим чи природним, оскільки переважна більшість людей просто працює в офісах і мусить сидіти, і ніхто не може уникнути стояння. Тому запам’ятайте кілька простих правил і більше ніколи не дозволяйте своєму тілу страждати.

1. Підверніть підборіддя - Зверніть увагу, що багато людей, як правило, чіпляють підборіддя і витягують шию, як черепаха, сидячи за комп’ютером. Тож не дивно, що шийний відділ хребта і голова від нього болять. Зсуньте підборіддя назад, щоб шийний відділ хребта знову стояв вертикально. Уявіть, що хтось тягне вас за маківку до стелі, або на вашій голові є книга, яка не повинна падати.

2. Лопати в кишені - згорблена спина і згорблені плечі зовсім не сексуальні і зовсім не здорові. Не намагайтеся наблизити лопатки якомога ближче до себе - радше відсуньте їх назад і вниз, ніби хочете вставити їх нижні шипи в задні кишені штанів. Це розтягне грудні м’язи, які мають тенденцію до ослаблення, і одночасно зміцнить область між лопатками.

3. Пупок до хребта - твердий живіт - основа правильного сидіння і стояння. Сидячи, трохи висуньте сідниці, трохи зігніть стегна і підтягніть живіт. Міцно підтягніть пупок до хребта, щоб він зміцнів і не несли всього тягаря самого тіла. Завжди думайте про твердий живіт - поки чекаєте автобус, їдете або готуєте вечерю, для чого потрібна довга стійка біля плити.

4. Прямі кути - охороняйте свої прямі кути, сидячи на стільці. Відрегулюйте стілець так, щоб прямий кут знаходився біля стегон разом з литками, а клавіатуру розташуйте так, щоб руки знаходились під прямим кутом у лікті. Будь-який інший варіант перевантажує ваше тіло.

5. Симетрія - Стояти з висунутим боком і сидіти ногами над ногами естетично, але, на жаль, не дуже підходить для м’язів і суглобів. Будь-яка асиметрія є напруженою і обтяжливою для тіла, і тому ваше тіло буде найбільш задоволеним, коли ви встанете прямо, ноги поруч один з одним, злегка зігнувши коліна, обпаливши живіт, а бік чи інше полегшення не стирчать . Те саме стосується і сидіння - сидіти, переставивши ноги на ногах, комфортно, але якщо ви хочете догодити спині, відмовтеся від комфорту та чуттєвого вигляду і просто міцно покладіть обидві ноги на землю (бажано босоніж або у взутті без підборів).

Ви можете ходити в тренажерний зал щодня або бігати лісом, але нездужання в тих положеннях, де ви проводите найбільше часу - сидячи і стоячи, дуже важко виправити. Почніть правильно стояти і сидіти, і ви зробите для себе величезну кількість роботи.