Це скрізь: телевізійні реклами наполягають на тому, щоб вказати, що їх продукція містить Омега-3 для піклування про серце. Це модна поживна речовина, і все ж одна з найневідоміших, оскільки, будучи регулятором холестерину, вона має інші важливі функції в нашому організмі. Дізнайтеся тут, чому омега-3 важливі у вашому раціоні та що це таке продукти, багаті омега-3 що ви повинні мати у своєму раціоні, щоб бути здоровим і сильним.
Майте на увазі, що є різні типи поліненасичених кислот Омега-3. Кожен з видів їжі, який ми вам пояснимо нижче, містить тип омега-3, тому ідеальним є завжди дотримуйтесь збалансованого харчування, також у споживанні видів поживних речовин, щоб гарантувати споживання всіх способів.
Список продуктів, багатих на омега-3
Скільки Омега-3 потрібно нашому організму для нормального функціонування? За даними Іспанського фонду серця, щоденне споживання 250 мг омега-3 якщо ви хочете підтримувати гарне серцево-судинне здоров'я та мінімізувати ризик ішемічної хвороби серця.
І це омега-3, крім зменшення рівня жиру в крові, сприяючи рівню хорошого холестерину порівняно з шкідливим, він має властивості антиоксиданти та допомагає діабетикам для контролю рівня холестерину. Також було доведено, що він є ключовим у зниженні артеріального тиску у людей з гіпертонічною хворобою та у лікуванні шкірних розладів, таких як псоріаз.
Хоча вважається, що найбагатшою на омега-3 їжею є лосось, правда в тому, що це 5 продуктів багатші на омега-3 що він.
• Зелені листові овочі
Кіноа
Кіноа - це насіння, яке слід вживати як злакові (гідратовані або варені). Містить в п’ять разів більше омега-3, ніж лосось (8,35 гр/100 гр). Це вуглеводна їжа з дуже низьким глікемічним індексом, але великим енергетичним внеском. Кіноа є важливим джерелом якісного білка, клітковини та мінералів. Однак важливо не використовувати його як замінник всіх продуктів. Це має бути частиною збалансованого харчування.
горіхи
Зазвичай, Горіхи є основним джерелом поліненасичених жирів, таких як омега-3. Особливо волоські горіхи, Вони містять 6,4 грама омега-3 на 100 грамів їжі. Окрім того, що одне з основних горіхів з точки зору омега-3, його регулярне споживання забезпечує інші поживні речовини, такі як білки, мінерали, вітаміни та антиоксидантні властивості. Вони також містять клітковину, калій і магній. так, справді, Їсти його слід в помірних кількостях (максимум 5 на день).
Чіа
Продовжуючи насіння як продукти, багаті омега-3, наступним у рейтингу є чіа, який, окрім того, що має важливий внесок цієї поживної речовини (4 грами на 100 гр), є одне з основних джерел клітковини. Зазвичай його приймають так, ніби це роздутий рис у рідинах, хоча важливо не перевищувати 20 грамів на день.
Тунець
Більшість жирних риб, крім багатьох молюсків, є джерелом омега-3, тому їх важливо вживати як частину раціону. Тунець, серед усіх блакитних риб, містить найбільшу частку цієї кислоти. Крім того, він містить значну кількість білка, тому настійно рекомендується.
Скумбрія
Скумбрія - риба, також блакитного типу, яка крім того, що є їжею, багатою на омега-3, містить вітамін D, B12 і фосфор.
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності