вагітність передбачає проміжок часу, в якому наш організм вимагає специфічних потреб синтезувати нові тканини та органи для нового плоду. Тому дієти та гігієнічні настанови, яких слід дотримуватися, є надзвичайно важливими для правильний розвиток дитини і здоров’я матері.

До розділити вагітність на три триместри, 3 фази харчових потреб що вимагатиме вагітна мати. Таким чином, протягом першого триместру завжди рекомендується збільшувати кількість водорозчинні та жиророзчинні вітаміни, я маю на увазі, A, B1, B2, B9, C, D та E. фолієва кислота і зупинка внесок волокна Для протидії можливим запорам, які матимуть матері на всіх етапах, це також буде розглянуто. Нормально, що лікар рекомендує лише один збалансоване харчування і призначити полівітаміни переконатися, що мати отримує належну дозу вітамінів.

порад
Вже в сдругий триместр, необхідна енергія набагато вища, ніж у першому триместрі. Мати продовжуватиме приймати ті самі вітаміни, що і раніше. витрата енергії вагітних жінок може переходити від 100 Ккал до 300 Ккал щодня. У цій фазі як формуються нові тканини, білки вони будуть виконувати провідну роль, а їхні вимоги становитимуть 1,2 г/кг/день. Щодо ліпіди та вуглеводи (жири та цукор), це може приймати нормально але не перестараючись. Звичайно, цукру, якщо вони можуть бути простими, набагато краще. Мінерали також вступають у гру, оскільки вони збільшують потребу в них йод, кальцій, магній і фосфор. Можливо, що в тому ж призначені лікарем полівітаміни мінімальні добові дози вже включені.

Для останній і третій триместри, як вітаміни, так і мінерали залишаються незмінними, але цілком імовірно потрібно більше заліза того, що споживається звично. споживання енергії воно продовжує зростати, і білок переходить з 1,2 до 1,5 г/кг/добу. Дуже важливо, щоб половина цього білкового внеску надходила від висока біологічна цінність.

11 Порад щодо дотримання гігієни харчування

У ці місяці, вагітна жінка та її плід вони будуть мати надзвичайну чутливість до деяких мікробіологічних і навіть хімічних агентів, оскільки ваш рівень захисних сил відносно низький через постійну зміну гормонального рівня. Це робить і матір, і дитину особливо вразливими до деяких захворювань, оскільки їжа є ідеальною точкою входу для цих видів патогенних мікроорганізмів.

Це, багато разів, вони не дають помітної симптоматики або вагітна жінка їх не помічає. Іноді вони зазвичай дають слабкі симптоми, які навіть можна сплутати з нормальним процесом вагітності (блювота, нудота, діарея). Але слід пам’ятати про те, що деякі можуть завдати серйозних травм або шкоди плоду, можливість дійти до крайніх випадків, таких як аборт або вади розвитку плода.

Тому ми будемо рекомендувати ряд пунктів досягти належної гігієни харчування і уникати, наскільки це можливо, введення в раціон цих речовин, як хімічних, так і мікробіологічних:

  • Очистіть столові прилади, поверхні та кухонні приналежності.
  • Очищайте руки після дотику або обробки сирої їжі.
  • Будьте дуже суворі з термінами придатності, особливо з копченою рибою, паштетами, сирої ковбасою та консервами.
  • Відокремте та збережіть приготовлену їжу від сирої.
  • Під час приготування переконайтесь, що вся їжа готується до мінімуму 75 ° C.
  • Уникайте, щоб приготована їжа залишалася більше 2 годин при кімнатній температурі.
  • Уникайте риби, яка може містити помірні дози метилртуті, оскільки це може вплинути на плід. Ці риби, поширені в дієтах, - це синій тунець, риба-меч і імператор.
  • Мийте фрукти та овочі перед тим, як готувати або їсти. Салати, навіть типу айсберга, а також помідори, які вже запечатані.
  • Не вживайте сиру їжу тваринного походження. А ось яйця, ковбаса, суші, морепродукти, карпаччо та різні види м’яса.
  • Молочні продукти, наскільки це можливо, слід вживати знежиреними.
  • Уникайте м’яких макаронних виробів, таких як бри або мато, якщо ми не знаємо, що вони виготовлені з пастеризованого молока.