Щоб тривога не керувала вашим життям, зверніть увагу на симптоми і вживайте наступні продукти! Getty Images
Життя та здоров'я
Годування
Емоційне здоров’я
тривожність це психічний розлад, який визначається за такими симптомами, як одержимість мати все під контролем, постійний страх, фобія, напади паніки або надмірне занепокоєння. Якщо ви пережили це в певний момент свого життя, і тим більше в останні місяці з приходом пандемії, пора взяти ситуацію під свою відповідальність. Як? Зверніться до фахівця, знайдіть трохи часу, щоб кожен день розслаблятися і споживати найкраще продукти для контролю тривоги що зараз ми згадаємо вас.
Вони смачні, їх легко інтегрувати в раціон, і доведено, що вони мають дуже хороший відгук у вашому мозку та тілі. смачного!
ПРОДУКТИ ДЛЯ КОНТРОЛЮ ТРИВОГИ
Вівсянка
Окрім того, що він багатий, ситний та різнобічний, вівсянка зменшує тривожність завдяки незамінній за змістом амінокислоті: триптофану. Це поживна речовина, яка позитивно впливає на увагу, пам’ять, тривогу та депресію, згідно з кількома статтями, опублікованими в журналі MDPI Nutrients. Ми пропонуємо їсти його на сніданок або опівдні, щоб зарядити вас енергією та духом протягом дня.
Триптофан підвищує серотонін (гормон щастя) та покращує активність мікробіоти кишечника, що впливає на настрій та пізнання. pexels.com
Йогурт
Для йогурту, який містить пробіотики, вам слід вибрати зменшення тривожності, Ці «хороші бактерії» захищають кишечник, орган, який зв’язаний з мозком. Таким чином, деякі дослідження, хоча їх все ще мало, показали, що пробіотики покращують психічне здоров'я і можуть зменшити тривожність, стрес та симптоми депресії, повідомляє Healthline.
Чіа та лляне насіння
Насіння чіа та льону є джерелом омега-3 - жирних кислот, які серед багатьох своїх функцій модулюють нейромедіатори та зменшують запалення клітин, досягаючи контролювати тривожність. Публікація Національної медичної бібліотеки показала дослідження, коли група студентів, яка отримувала 2,5 г омега-3 на день, знизила рівень тривожності на 20%.
Тепер у вас є ще одна причина з’їсти їх!
Інше клінічне дослідження з тієї ж публікації показало, що добавки омега-3 протягом 3 місяців пацієнтам, які були залежними від речовин, також зменшували тривожність. Getty Images
Темний шоколад
Так, шоколад корисний для контролю тривоги, але їсти його слід в помірних кількостях і в темному варіанті або з більш ніж 70% какао. Цей тип шоколаду багатий антиоксидантами, які покращують кровообіг мозку і дозволяють йому краще адаптуватися до стресових ситуацій, не викликаючи тривожність. Будьте обережні, темний шоколад також піднімає настрій і запобігає старінню мозку!
Риба
Жирна риба, така як тунець, лосось, скумбрія, анчоуси та сардини, має високий вміст магнію та селену, двох важливих мінералів для спокійна тривога. Причина? Вони сприяють розумовій діяльності, знижують стрес, піднімають настрій, борються з ПМС, зменшують мігрень та борються з депресією. Вживайте їх не менше 3 разів на тиждень.