У холодному кліматі наш апетит може легко підвищитися, але нам не потрібно чекати весни із зайвими кілограмами. Якщо наступні страви регулярно надходять на нашу тарілку, ми можемо легше зберегти наші лінії.

брюсельська капуста

Брюссельська капуста - одна з найбільш розділяючих рослин, і, крім численних шанувальників, є чимало тих, хто далеко уникає овочів сімейства капустяних. Однак з брюссельською капустою варто подружитися з ряду причин: вона містить велику кількість вітамінів С і К, а також клітковину, а містяться в ній глюкозинолатні сполуки, які містять глюкозу та містять сірку та азот, мають детоксикаційну та канцерогенну дію . -Профілактичний ефект. Брюссельську капусту можна вживати різними способами, одна з найпопулярніших версій - смажена або запарена зі спеціями.

Буряковий корінь

Буряк дещо популярніший, ніж брюссельська, особливо взимку, і завдяки дедалі більше спеціальним рецептам буряків навіть ті вітамінні бомби, яких немає для смаку, можуть легко ввести цю вітамінну бомбу у свій раціон. Буряк можна їсти «захованим» у хумусі, брауні, млинцевому тісті, і з цим варто поекспериментувати, оскільки їх вміст у великій кількості води та нерозчинних клітковин пришвидшує ваш метаболізм та допомагає відчувати ситість із меншою кількістю калорій.

Чорнослив

Якщо ви прагнете трохи солодкого під час схуднення, чорнослив - ідеальний вибір. Завдяки високому вмісту клітковини він покращує обмін речовин і може бути ефективним рішенням при запорах. Приблизно половина клітковини, яку він містить, - це нерозчинна клітковина, яка допомагає їжі швидше рухатися по травній системі. Повільніше рухаються розчинні волокна, що складають іншу сторону, посилюють почуття насичення, знижують рівень холестерину та регулюють рівень цукру в крові.

продуктів

Робочі спагетті

У похмурі та похмурі дні ми можемо віддати перевагу заспокійливим, висококалорійним стравам, таким як паста. Однак ми також можемо знайти більш здорову та зручну форму, наприклад, у вигляді гарбузових спагетті. Таким чином, ми їмо не тільки порожні калорії, але також клітковину та вітаміни. Спагетті можна робити з будь-яким видом гарбуза, наприклад, з кабачком, але є також так звані спеціальні спагетті, м’якоть яких можна нарізати на волокна термічною обробкою. Цей сорт має чудові рівні калію, марганцю, фолатів, вітаміну С, вітаміну В6, вітаміну А та бета-каротину.

Цей солодкий маленький фрукт містить велику кількість актинідину, природного ферменту, який допомагає розщеплювати білок. Ківі також багатий на пребіотичні клітковини, які також сприяють травленню, і дослідження показують, що один ківі на день покращує дефекацію. Плоди також є багатим джерелом калію, магнію та кальцію.