Протягом усього нашого життя їжа є основною опорою для підтримання здоров’я. Однак є час, коли це стає ще важливішим, якщо це можливо. Ми говоримо про продукти харчування для менопаузи.
Під час цієї життєво важливої стадії у жінок рівень гормонів падає без засобів, що передбачає ряд змін у нашому організмі, які помітні всередині та зовні. У багатьох випадках їжі не надають того значення, яке вона заслуговує, що є помилкою.
Деякі симптоми, які приносить менопауза, можна пом'якшити, якщо вживати правильні поживні речовини і, особливо, якщо уникати шкідливих. Серед цих недуг ми можемо перерахувати припливи, втому, тривогу, накопичення жиру, серцево-судинні захворювання тощо. Ось чому важливо дотримуватися певних рекомендацій щодо догляду за собою під час менопаузи.
Напевно, ви вже знаєте, що менопауза не робить вас товстим, але це правда, що на цьому етапі спостерігається більша тенденція до накопичення жиру. Дотримання збалансованого харчування має важливе значення.
Легко дотримуватися деяких загальних рекомендацій щодо встановлення здорових харчових звичок, але ви повинні бути особливо обережними з певними забороненими продуктами в менопаузі.
Які заборонені продукти в менопаузі?
Під цим терміном ми не маємо на увазі, що ви ніколи не можете їх їсти; Всі ми час від часу заслуговуємо на ласощі. Однак важливо поміркувати споживання та завжди уникати їх, наскільки це можливо. Твоє тіло це помітить, і ти почуватимешся краще.
1. Зменшіть споживання солі. Надмірне споживання солі сприяє затримці рідини, що може спричинити здуття живота та збільшення обсягу живота, стегон та ніг. Це також підвищує кров'яний тиск і можливість страждати різними захворюваннями серця. Тому найкраще, щоб ви почали поступово зменшувати його споживання. Звичайно, спочатку це буде дивно, але потроху ви звикнете.
Як його замінити? Як варіант, спробуйте приправити їжу іншими приправами, такими як перець, орегано або ароматичні трави. Ви також можете спробувати дощик лимона або навіть селери.
два. Спробуйте обійтися без кави. Мінімізуйте споживання кави. Якщо ви не можете цього уникнути, і ви один з тих людей, які не працюють без вашої щоденної чашки, ми рекомендуємо приймати її лише вранці та уникати прийому всередину протягом обіду. Причина проста: кофеїн може змінити якість сну, сприяючи і без того незручному безсонню, яке часто виникає під час менопаузи. Результат - більша втома на наступний день, більша дратівливість та більша нестабільність перед іншими симптомами менопаузи.
Як його замінити? Ви можете захопитися чаями та іншими настоями. Звичайно, краще без теїну. Існує незліченна кількість сортів, які благотворно впливають на здоров’я. Так, трав’яні чаї входять до списку продуктів для менопаузи. А якщо вони холодні, ще краще!
3. Втікайте від цукрів. На ранніх стадіях менопаузи ви, ймовірно, відчуєте брак енергії та втоми, що змушує вас їсти продукти, багаті цукром, такі як промислова випічка, випічка, печиво тощо. Але ви не повинні! Білий цукор у більшості оброблених продуктів може залишити у вас відчуття небажаного ефекту втоми та здуття живота. Крім того, це сприятиме збільшенню ваги та погіршенню якості шкіри.
Як їх замінити? Замість традиційного цукру радимо вживати стевію. Цей підсолоджувач рослинного походження майже не змінює смак їжі і є природним. А для своїх ласунів їжте фрукти - смаколики природи!
4. Скажіть «ні» обробленим продуктам. Оброблені продукти також є частиною каталогу продуктів, заборонених в менопаузі. Чому? Тому що більшість із них містять велику кількість двох наших ворогів: солі та цукру. Ми знаємо, що від цього важко врятуватися, оскільки полиці супермаркетів заповнені, але вам доведеться докласти трохи зусиль. Прочитайте етикетки та оберіть найбільш корисну їжу з низьким вмістом цих компонентів.
Як їх замінити? Завжди надайте пріоритет свіжим та натуральним продуктам харчування на вашому столі. Збільште споживання фруктів, овочів, білого м’яса та риби. Якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, краще горіхи, ніж оброблені.
5. Скоротіть споживання червоного м’яса. Цей вид м’яса може бути у вашому раціоні їжі для менопаузи, але бажано зменшити його споживання. Це пов’язано з тим, що надмірне споживання сприяє падінню рівня естрогенів, а саме гормону ви втрачаєте найбільше на цій стадії.
Як їх замінити? Не потрібно відмовлятися від споживання м’яса, просто намагайтеся вибирати здоровіші, наприклад, курку, індичку чи кролика. Риба, багата на омега 3, також є чудовим варіантом.
Бонус: не вживайте алкоголь! Хоча час від часу ви хочете келих вина, виходьте на пиво, тост з друзями ... Не зловживайте цим. Алкогольні напої сприяють старінню і набору ваги, зневоднюють організм і посилюють відчуття втоми.
Як доглядати за собою під час менопаузи
Дотримуйтесь наших порад і уникайте цих продуктів у менопаузі, але важливо, щоб ви цього не випускали з уваги: не захоплюйтесь соціально встановленими канонами краси. Навчіться жити зі змінами у своєму тілі та любити їх. Найголовніше - підтримувати більш свідому та здорову концепцію харчування. Насолоджуйся життям!
Найчитаніші
Дієта при клімаксі. Необхідно?
Щоб продовжувати з такою ж якістю життя на цьому етапі, ми повинні дотримуватися дієти під час менопаузи. Увійдіть і відкрийте найкращий спосіб піклуватися про себе!
Харчові добавки під час менопаузи
Дізнайтеся про харчові добавки та натуральні продукти, які ви можете приймати під час менопаузи, та про те, яку користь вони можуть вам принести. Заходьте зараз!