Навіть якщо ви заміните лише кілька інгредієнтів у своєму раціоні, ви також можете зробити важливий крок до зміни способу життя. Якщо ви зміните ці дрібниці, це може бути першим кроком у довгій подорожі.

Авокадо замість масла

Хоча домашнє вершкове масло хорошої якості досить смачне та корисне, але його товариші по магазину, як правило, не можуть цим похвалитися. Тож, якщо можете, замініть бутерброди авокадо або просто на тості. Якщо розбити його виделкою, це матиме такий же вершковий ефект, як і вершкове масло. Авокадо має дуже високий вміст вітаміну С та вітаміну Е, тому він має чудовий імунозміцнюючий та антиоксидантний ефект. Він містить ненасичені жири і тому знижує рівень холестерину. З усіх фруктів в авокадо найбільший вміст магнію, фолієвої кислоти та вітаміну К. Особливо цікаво те, що на відміну від однолітків, коли плід дозріває, у ньому все менше і менше вмісту цукру.

слід

Джерело авокадо: Thinkstock

Вівсянка замість мюслі

У той час як мюслі, навіть якщо він оснащений індикатором придатності, наповнений цукром, вівсянка - справжня вітамінно-мінеральна бомба: тамін (вітамін В1), селен, вітамін Е, магній, фосфор, цинк, марганець та залізо, крім того, він повний клітковини, що неминуче для хорошого обміну речовин. Оскільки він насичує багато часу і стимулює травлення, він є важливим елементом дієти. Найкраще підкидати його хоч трохи фруктами та насінням.

Вівсянка Джерело: Thinkstock

Фруктовий йогурт замість фруктового йогурту

Як би не заявляли про здоровий фруктовий йогурт, про це, на жаль, не може бути й мови. Він містить багато цукру, навіть якщо світла етикетка знаходиться на ньому. Натомість приготуйте власний фруктовий йогурт. На склянку кефіру додайте дві чайні ложки насіння чіаму і дайте постояти кілька хвилин. Потім додайте полуницю або навіть копчені банани. Якщо він недостатньо солодкий на ваш смак, ви також можете додати ложку підсолоджувача.

Банановий чіамський йогурт Джерело: Thinkstock

Кіноа замість рису

Замість традиційного білого рису в будь-якому випадку рекомендується вибрати цільнозерновий варіант, але найкраще іноді замінити його на лободу. До цієї старовинної страви це має багато корисних ефектів, і містить менше калорій, але більше клітковини та білків, ніж рис.

Кіноа Джерело: Thinkstock

Цвітна капуста замість картоплі

Цвітна капуста містить набагато менше вуглеводів, ніж картопля, тому якщо у вас на гарнірі було тільки пюре, майте на увазі, що цвітну капусту також можна замінити. Хоча він має досить нейтральний смак, ви можете перетворити це на свою користь, оскільки можете зробити це з незліченною кількістю спецій, тому його складно надіти, і, звичайно, його можна не тільки пюрировать, але і дуже смачно, коли смажене. Окрім того, що він низькокалорійний, тому люди, які харчуються, можуть його сміливо споживати, він містить багато вітаміну С і дуже багатий клітковиною.