втратити

Відомо, що військові в прекрасній формі. Тож дієта, названа їх ім’ям, напевно, допоможе їм виглядати досить добре, так?

Ну можливо! Але військова дієта, про яку ви, можливо, чули в соціальних мережах, не має нічого спільного з військовими. Це просто дійсно суворий план харчування, який повинен допомогти вам швидко схуднути. Це те, що ви повинні знати перед тим, як спробувати.

Що таке військова дієта?
В основному, це дуже низькокалорійний план харчування, який стверджує, що допоможе вам схуднути на 10 фунтів за три дні. Тут не береться їжа та добавки. Насправді, військове меню дієти має старомодний варіант - це лише невеликі порції низькокалорійних продуктів, які, можливо, їла ваша бабуся, коли вона хотіла схуднути. Подумайте: грейпфрут, сушений тунець на грінках, сухарі та яйця, зварені круто. Нім?

З одного боку, веб-сайт дієти стверджує, що він спеціально розроблений, щоб допомогти вам швидко скинути кілограми для "надзвичайних ситуацій", таких як "коли ваш колишній приїжджає до міста, і він хоче змусити вас слинути". (Гм, брутто) Але є також кілька згадок про повторення дієти знову і знову, дотримуючись її протягом трьох днів, а потім роблячи чотири вихідних.

О, і ще одна річ: незважаючи на маленьку піктограму армійської дівчинки у верхній частині веб-сайту, цю дієту не створили, а також не схвалюють жінки в армії. Насправді незрозуміло, хто взагалі створив дієту, оскільки на цій сторінці немає жодного експерта чи автора. Це величезний червоний прапор, оскільки це свідчить про те, що винахідник дієти не мав законної медичної та харчової історії.

Чи може військова дієта спричинити втрату ваги?
Так ... але, мабуть, не так, як це сказано. Сумнівно, що ви стрімко схуднете на 10 кілограмів, і ви точно не втратите вагу в довгому періоді.

Військова дієта описує себе як форму періодичного голодування (ІФ), дієти, яка обмежує всі прийоми їжі невеликим інтервалом часу щодня. І хоча було показано, що FI допомагає вам схуднути, у цьому плані немає нічого, що відповідає вимогам. План військової дієти - це лише одне меню на три прийоми їжі на день. Це нічого не говорить про те, коли ви повинні їсти, або як довго ви повинні їхати між ними.

Це також завантажує вас спалювачами жиру, такими як грейпфрут, кава та сир. І хоча це правда, що ці продукти містять сполуки, які можуть дати вашому метаболізму найменший прискорення, немає жодних реальних доказів того, що їх вживання насправді сприяє відчутній втраті ваги, пояснює зареєстрована дієтолог Ванесса Ріссетто. "У цій дієті немає нічого, що допомагає ефективно спалювати жир, ніж звичайна дієта", - каже вона.

Насправді військова дієта - це лише форма м’якого голодування, коли ви обмежуєтесь приблизно 1000 калоріями на день. Це значно менше калорій, ніж потрібно середній жінці, навіть для схуднення. За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, більшість здорових програм схуднення доставляють від 1200 до 1600 калорій на день.

Не є великим сюрпризом, що більшість людей, які пробують військову дієту, у підсумку втрачають кілограми. "Що стосується цієї дієти - і будь-якої іншої дієти - це обмеження калорій, а не конкретна їжа", - говорить Беккі Керкенбуш, лікар, клінічний дієтолог Регіонального медичного центру Уотертауна у місті Уотертаун, штат Вісконсин. Однак це не означає, що отримані вами результати будуть стійкими. Коли ви худнете, різко зменшуючи калорії, ви насправді втрачаєте воду, а не жир, говорить Ріссетто. Надзвичайне обмеження калорій змушує організм використовувати вуглеводи, що зберігаються в глікогені, від якого залежать м’язи та мозок, як паливо. “Глікоген зв’язується з водою, тому, коли ви використовуєте глікоген, він виділяє прикріплену до нього воду. В результаті ви в кінцевому підсумку втрачаєте вагу води ", - говорить Керкенбуш.

Підсумок: не пробуйте військову дієту
Слідування за ним протягом трьох днів не збирається вас вбивати. Але будь-яка дієта, розроблена для того, щоб допомогти вам схуднути на 10 кілограмів протягом довгих вихідних - це не зовсім чудова ідея. "Здорова втрата ваги становить 1-2 фунти на тиждень", - говорить Керкенбуш. "Якщо ви втратите більше цього, можливо, вага води [а не жиру] повернеться, коли людина відновить свої звичні харчові звички".

Крім того, такий вид швидкого виправлення не навчить вас нічого про формування довготривалих звичок здорового харчування. “Чудово, ти вкладаєшся в цю сукню і що тоді? Ви просто повертаєтесь до того, що було, і ніколи не пробиваєтесь і досягаєте реального успіху в схудненні ", - говорить Ріссетто.

Що робити, якщо ви вирішите це робити довше? Триденний чотириденний цикл - це в основному швидка форма дієти йо-йо, яка може негативно вплинути на ваш метаболізм, не кажучи вже про загальне самопочуття. Це може ускладнити схуднення і утримати його в довгостроковій перспективі.