Змінюйтесь сьогодні, щоб уникнути небезпек

Серцево-судинні захворювання забирають найбільше життів у світі. Хоча завдяки медицині все більше людей можна врятувати, було б ефективніше спробувати запобігти неприємностям.

запобігти

Створено: 3 грудня 2013 р. 16:43
Змінено: 16 жовтня 2015 р., 10:49

Кинути курити!

Основи дієти, сприятливої ​​для серця

Здорова, збалансована дієта, багата овочами та фруктами, цільнозерновими продуктами, з низьким вмістом жиру, цукру та солі, також знижує кров'яний тиск та рівень холестерину, тим самим підтримуючи роботу серця. Клітковина, здорове біле м’ясо та риба, багаті омега жирними кислотами, також мають протизапальну дію та допомагають досягти та підтримувати здорову, нормальну масу тіла. Надмірна вага, як відомо, також є серйозним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Складаючи дієту, варто звернутися за допомогою до фахівця, який враховує не тільки нашу вагу, вік та стан здоров’я, а й тим, яким захворюванням потрібно приділяти більше уваги, наприклад, через сімейний анамнез .

Не забувайте про скринінгові тести!

З факторів ризику серцево-судинних захворювань гіпертонія є, мабуть, найбільш вражаючою; проте решта здатні залишатися невидимими на довгий час і спокійно зіпсувати наше здоров’я. Як високий рівень цукру в крові, так і високий рівень холестерину завдають великої шкоди, але їх симптоми не дуже поширені, тому багато разів вони лише помічають, що мають проблеми з регулярними (часто сплощеними) щорічними оглядами. Рекомендується проводити звичайні скринінгові тести кожні 3-5 років, але також варто частіше, якщо, наприклад, сім'я вже перенесла кардіологічне захворювання або якщо в нашій країні також присутні інші фактори ризику.

Щодня займайтеся не менше 30 хвилин!

Фізична бездіяльність, сидячий спосіб життя є одним з найсерйозніших факторів ризику серцево-судинних захворювань. У тих, хто не займається спортом регулярно, у багато разів частіше розвивається ожиріння, діабет, високий кров’яний тиск та ускладнення інфаркту чи інсульту. Вправи, навпаки, допомагають контролювати рівень цукру в крові та голод, зміцнюють серце та легені, запобігають ожирінню та роблять тканини та стінки судин більш гнучкими.

Під час регулярних вправ жировий обмін також стає більш збалансованим. Звичайно, також варто згадати психічні наслідки тренувань: рух виділяє «гормони життєвого задоволення», ендорфіни в організмі, зменшує стрес, нервозність, депресію. У довгостроковій перспективі спорт підвищує самооцінку та впевненість у собі, робить образ себе більш позитивним. А зменшення стресу може стати ще одним елементом боротьби із серцево-судинними захворюваннями (наприклад, високим кров’яним тиском). Ідеальний обсяг тренувань: від 30 до 60 хвилин на день, принаймні п’ять днів на тиждень. Однак, якщо ми не досягнемо цієї суми відразу, не впадайте у відчай! Акцент робиться на регулярності: рекомендовану добову кількість можна розділити на десятихвилинні платежі.