prote

Ласкаво просимо спортсмени, у попередні дні вони запитували нас, чи не сердимось ми, що завжди їмо одне і те ж. Чесно кажучи, якщо це трапилося з нами спочатку, проблема полягає у спробі придбати всі наші поживні речовини за допомогою однакових продуктів. Наприклад, якщо вони ставлять курку на наш раціон, цілком нормально бачити, як хтось їв курку, приготовлену таким же способом протягом 1 місяця, тоді вони зляться і назавжди залишають дієту, тому що кажуть: "це занадто важко" або "я сердитися їсти його. те саме ". Нашим рішенням було почати створювати варіанти наших рецептів, поєднуючи 2 або навіть 3 елементи нашої дієти або інгредієнти, які в більшості дієт є безкоштовними (зверніться до дієтолога, щоб з’ясувати цей список, пам’ятайте, що у кожного є свої персоналізовані обмеження).

З цієї причини ми вирішили поділитися 5 рецептами білкового сиру, які є дуже багатими і неодмінно позбавлять нас від неприємностей не раз.

Є три великі причини, через які ми любимо сир

  1. Ціна: Ціна сиру дуже дешева. Середній горщик об’ємом 1 літр коштує 2,5 долари США, що є досить дешевим для кількості білка, який ми можемо знайти
  2. Він повільно засвоюється: Що означає, що ви довше будете почувати себе задоволеними.
  3. Рецепти: Його можна використовувати з десятками рецептів. Щось дуже важливе, щоб не злитися на той самий смак щодня.

Без зайвих сумнівів, давайте почнемо з цих 5 смачних рецептів білків з сиром.

Арахісове масло, котеджний білковий рецепт

Інгредієнти:

  • 113 грам сиру
  • 1 совка сироваткового протеїну/білкового порошку (це може бути смак, який вам більше подобається)
  • 1 столова ложка улюбленого підсолоджувача
  • 1 столова ложка арахісового масла (бажано нежирного)

підготовка:

Харчова інформація:

  • Калорії: 295
  • Жир: 9г
  • Насичені жири: 2г
  • Вуглеводи: 12г
  • Клітковина: 1г
  • Цукор: 8г
  • Білок: 44г

ПОРАДА: Спробуйте цей рецепт холоду. Ми охолоджуємо його на 1 годину, і смак набагато смачніший, а текстура приємна для смаку.

Білковий рецепт: соус з сиру

Інгредієнти

  • 113 грам сиру
  • 90 грам томатного соусу (як спагетті)
  • 1/2 столової ложки оливкової олії

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти

Харчова інформація:

  • Калорії: 110г
  • Жир: 1г
  • Насичені жири: 0г
  • Вуглеводи: 12г
  • Клітковина: 0г
  • Цукор: 9г
  • Білок: 14г

Можливо, це не найяскравіший рецепт, але це чудовий спосіб споживати додатковий білок разом з їжею і надати їй додатковий смак (щось дуже поширене, якщо ви зазвичай готуєте без солі), також смак дуже насичений, нагадує нам томатних кремів.

Білковий рецепт: солодка кориця

Цей рецепт приголомшливий, якщо у вас немає білкового порошку або ви шукаєте швидку низькокалорійну закуску

Інгредієнти

  • 250 грам сиру
  • 2 чайні ложки меленої кориці
  • 1 чайна ложка підсолоджувача

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти
  • Насипте їх у невелику ємність і поставте в морозилку на 2 години
  • Вийміть ємність і зробіть невеликі квадратні надрізи
  • Насолоджуйтесь цим як закуски

Харчова інформація:

  • Калорії: 160г
  • Жир: 0г
  • Насичені жири: 0г
  • Вуглеводи: 12г
  • Клітковина: 0г
  • Цукор: 10г
  • Білок: 28г

Цей рецепт смачно пахне і смакує, ми створили піднос із солодкою корицею, який триває приблизно 5 днів; тому нам ідеально підготувати його раз на тиждень, і це не займе більше 2 хвилин. Як бонус, якщо ви шукаєте дешевий білок, це один з найкращих варіантів. Для підготовки всього цього коштує менше $ 1 дол.

ПРИМІТКА: вони не можуть витримати довго з морозильної камери, максимум близько 30 хвилин. Одного разу ми поклали пару до нашого рюкзака в тренажерному залі, ми поїхали тренуватися, і на півдорозі рутини ми відкрили рюкзак, і все було повним хаосом.

Білковий рецепт: желатин з сиру

Інгредієнти

  • 115 грам сиру
  • 1/2 пакета несолодкого желатину (ви можете використовувати ваш улюблений аромат)
  • 1/2 склянки гарячого
  • 1/2 склянки теплої води
  • 1 чайна ложка підсолоджувача (за бажанням)

Підготовка

  • Доведіть до склянки півсклянки води
  • Додайте сир + желатиновий конверт + підсолоджувач на ваш вибір
  • Змішайте до однорідності.
  • Вимкніть плиту і додайте півсклянки теплої води
  • Дайте постояти 5 хвилин
  • Додайте суміш у ємність і поставте в холодильник на 3 години
  • Насолоджуйтесь вареним сиром

Харчова інформація:

  • Калорії: 130г
  • Жир: 0г
  • Насичені жири: 0г
  • Вуглеводи: 18г
  • Клітковина: 0г
  • Цукор: 5г
  • Білок: 14г

Білковий рецепт: Тунець з сиром

Інгредієнти

  • 115 грам сиру
  • 1 столова ложка шрірачі
  • 1 банка тунця

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти
  • Насолоджуйтесь тостами або печивом (залежить від вашого раціону)

Харчова інформація:

  • Калорії: 173г
  • Жир: 2г
  • Насичені жири: 0г
  • Вуглеводи: 9г
  • Клітковина: 2г
  • Цукор: 8г
  • Білок: 32г

Цей останній рецепт дуже простий і швидкий. Це додаткова варіація при споживанні білка тунця. І це може дати вам це додаткове, не готуючи 2 банки.

Ми сподіваємось, що цей список дуже корисний і дуже допоможе вам у приготуванні їжі