Альтернативи, щоб скористатися корисними речовинами та клітковиною, що забезпечуються злаками.

крупи

Цілісні зерна, насіння та фрукти з оболонкою забезпечують клітковину. легкі та здорові сніданки

Зерно (наприклад, овес, рис, ячмінь, жито, кукурудза, просо, сорго та пшениця) забезпечує багато поживних речовин і клітковини. Ось ми пропонуємо вам 5 рецептів, як включити крупи в раціон:

Біль у животі: ці продукти допомагають полегшити їх

1- Молочне та злакове морозиво

Молочне та злакове морозиво

Інгредієнти:
- 1 середній або великий банан (або 2 маленьких)
- 1 склянка грецького йогурту
- 1/2 склянки ароматизованого молока
- 1/2 склянки сухої крупи

підготовка: Крок банана в миску. Повільно додайте йогурт і молоко. Змішати. Потім крупу додають і перемішують рукою, щоб уникнути її здавлювання. Розлийте у форми для ескімо і поставте в морозилку на 8 годин.

6 ключів до піклування про здоров’я мозку найменших

2- Мандаринові булочки з круповим стреузелем

Мандаринові кекси з круповим стреузелем

Інгредієнти:
- 150 мл грецький йогурт
- 2 яйця
- 100 мл мандариновий сік
- мандаринова цедра
- 230 гр. З борошна
- 1 пакетик розпушувача
- 85 мл олія (може бути соняшникова або м'яка оливкова)
- 125 гр. цукор
- 1 ч. Ложка ваніліну
- 4 ст. Ложки тертого кокосового горіха
- 25 гр чіпсів білого шоколаду
Для Штресселя:
- 50 гр борошна
- 50 гр каш (вівсяні пластівці та цільна пшениця)
- 2 ст. Ложки тертого кокосового горіха
- 1/2 ч. Ложки дріжджів
- 25 гр цукру
- 50 гр розтопленого вершкового масла

підготовка: Для штруселю вам потрібно подрібнити крупи в порошок, а потім перекласти в миску. Додайте борошно, дріжджі, цукор і тертий кокос. Потім додайте масло і все перемішайте. Поставте в холодильник, готуючи тісто. Для тіста цукор потрібно збити разом з яйцями і натерти на тертці в мисці; Як тільки воно добре змішане, додайте масло цівкою, грецький йогурт і сік. Добре бийте, поки все не буде добре інтегровано. Настав час сухих інгредієнтів, спочатку кокосового горіха, а потім борошна разом з просіяними дріжджами.Коли тісто готове, додайте трохи білого шоколаду і змішайте язиком. Налийте тісто в капсули (не наповнюйте повністю, тому що штроба йде, а тісто піднімається). Вилийте штрусел на кожну капсулу з тістом, покриваючи всю поверхню. Поставте в духовку, попередньо нагріту до 180 ° C, приблизно на 20-25 хвилин, після закінчення часу дістаньте і дайте охолонути кілька хвилин у формі, а потім перекладіть її на решітку, де вони повністю охолонуть.

Вони запускають багатий білками хліб для комах

3- Кашене печиво

Кашеве печиво

Інгредієнти:
- 60 гр вершкового масла
- 1 яйце
- 50 гр цукру
- 75 гр порошкових злаків (8 круп)
- 50 гр каш з фруктами
- 40 гр борошна
- 1/2 ч. Ложки дріжджів
- 1 ч. Ложка ваніліну
- 100 мл молока
- Шоколадна стружка

підготовка: Збийте масло з цукром, поки воно добре не інтегрується, а потім додайте яйце. Потім додається просіяне борошно з дріжджами і перемішується. Потім чергуйте крупи з молоком і ваніліном. Добре перемішайте, поки не вийде однорідна маса. Ви можете додати шоколадну стружку, це необов’язково або відокремити тісто і покласти його лише навпіл. У деко викладіть папір і розмістіть порціями тісто ложкою, щоб надати трохи форми печива. Помістіть у попередньо розігріту духовку при 180º C на 12 - 14 хвилин. Дайте охолонути на стійці.

7 легких та здорових сніданків

4- Вівсянка та медові батончики

Медові вівсяні батончики

Інгредієнти:
- 2 склянки вівсяних пластівців
- 1 і 1/2 склянки цільнозернового борошна
- Розтоплене масло
- 1/3 склянки меду
- 3/4 склянки коричневого цукру
- 2-3 ложки молока
- 1 Чайна ложка ванільного екстракту
- 1/3 склянки сухофруктів
- 1/3 склянки волоських горіхів, подрібнених

підготовка: Попередньо розігрійте духовку до 190 ° C. Застеліть деко пергаментним папером. У миску додайте всі інгредієнти і добре перемішайте. Це можна зробити своїми руками. Помістіть суміш на аркуш печива і притискайте до отримання бажаної товщини. Випікайте 20-25 хв. Дайте охолонути приблизно 5 хвилин і наріжте гарячим. Дайте повністю охолонути, перш ніж переносити в коробку для печива.

4 здорових рецепти для дітей, які можна їсти вручну

5- Манна крупа і лимонний пиріг

Манна крупа лимонна

Інгредієнти:
- Вершкове масло
- 1 склянка борошна
- 2 лимона
- 1/2 склянки манної крупи
- 1/4 чайної ложки солі
- 1/4 чайної ложки розпушувача
- 1/8 чайної ложки харчової соди
- 1/2 склянки цукру
- 2 яйця
Для заморожування:
- 1 склянка цукрової пудри, просіяна
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 столова ложка білого йогурту
- 1 чайна ложка лимонного соку