Це супер здорова їжа. Він має багато переваг, але він не найбагатший і не легко засвоюваний. Якщо ви все ще не знайшли способу включити його у свій раціон, ось кілька ідей.

Чіа - одна з модних страв, в цьому немає сумнівів. «Здоровий» світ впав на це маленьке насіння. Чому? Його властивості здаються чарівними. Так, не виключено, що щось таке маленьке є для вас таким гарним.

їсти

Цей суперпродукт є джерелом фосфат, цинк, магній, кальцій, антиоксиданти та клітковина який може стати вашим союзником, якщо ви знаєте, як його їсти.

Що має переваги?

Ми відкрили святий Грааль їжі. Ні, ми не перебільшуємо. Чіа допомагає схуднути, покращує серцево-судинне здоров’я, дає вам енергію, доглядає за шкірою всередині та зовні, знімає біль у суглобах та покращує настрій.

З цією інформацією наш наступний крок - бігти до супермаркету за пакетиком чіа, що нам зрозуміло. Але якщо ви вже спробували і відмовились, ми це зробили п’ять ідеальних способів що ви без особливих зусиль включаєте його у свій раціон.

Ні, не слід класти пару столових ложок у склянку води, а потім задихатися нею. Це не буде приємно, і насіння не розширить всіх своїх властивостей. Якщо ви знайдете багаті способи його прийняти, це буде набагато простіше. Пам’ятайте також, що ніколи не слід приймати його сухим, оскільки ви не перетравите його, а його ситна сила діє лише тоді, коли насіння зволожено. Тому візьміть олівець і папір (якщо ви з старої школи), тому що у нас є п’ять найкращих способів пити чіа щодня.

Пудинг

Пудінг з чіа - найсмачніший, корисний і найшвидший спосіб з’їсти це насіння. Вам потрібно лише кокосове молоко (це може бути соєве або мигдальне, що вам більше подобається) і банка з кришкою. Зробіть це напередодні ввечері і дайте йому відпочити в холодильнику. Ви прокинетесь і влаштуєте ситний, здоровий та багатий сніданок менш ніж за хвилину. Скільки часу потрібно, щоб відкрити кришку.

Протизапальний напій

Якщо ви роздуті і хочете позбутися цього дискомфорту, приготуйте напій до сніданку з чіа та ще двома інгредієнтами: кокосовою водою та нальотом кориці. Дайте йому відпочити, поки ви будете готувати сніданок і пийте його на голодний шлунок. Ви помітите різницю.

Кекси Чіа

Якщо ви хочете щось солодке, але здорове, ви можете спробувати приготувати ці кекси, які, крім того, що насичують, мають багато властивостей. Вам знадобляться: дві столові ложки насіння чіа, 180 грамів борошна з цільної спельти, 2 чайні ложки дріжджів, половина чайної ложки солі, 325 грам яблучно-грушевого пюре (для підсолоджування суміші), 150 грам сиропу агави (або кількість, яку ви враховуєте, доводиться за смаком), 2 столові ложки лимонного соку, екстракт ванілі і 125 грамів чорниці. Потрібно просто все це змішати, покласти в ємності для кексів і випікати 20 хвилин при 180 градусах. Сніданок або закуска з 10.

Смузі

Якщо вам не подобається текстура цього насіння, безпомилковий варіант - це включити його до своїх ранкових смузі. Помістіть у блендер фрукти, які вам найбільше подобаються, здоровим прикладом з антиоксидантними властивостями є суміш полуниці, малини, чорниці та ожини. Якщо ви хочете солодке місце, додайте також банан або грушу. Зволожте столову ложку насіння у воді і, коли вони будуть готові, злийте їх і змішайте з фруктами. Склянка води або ваш улюблений овочевий напій і все. Вам більше нічого не потрібно! Бити!

У йогурті

Візьміть свій улюблений йогурт і додайте насіння та улюблені фрукти, це додасть комбінації «хрусткий» відтінок, ви також можете додати горіхи. Ананас, яблуко та манго - найкращі варіанти цієї суміші.