Автор: Каро Сарачо

схуднути

Ви з тих, хто однозначно ненавидить відвідувати тренажерний зал, бігати або їздити на велосипеді? У вас немає багато часу на вправи? Не хвилюйтеся! Вірте чи ні, але існують альтернативні методи, які допоможуть вам спалити трохи калорій.

Кілька експертів радять користуватися різними видами діяльності, щоб тонізувати м’язи і зменшити дюйми. На AtitudFEM ми розповідаємо вам, які є 5 способів схуднути, поки нерухомий.


1. Зміцніть свою середню зону

Коли ви стоїте, нахиліть таз вперед і стисніть живіт, це змусить живіт працювати. За словами доктора Седріка Брайанта, наукового керівника Американської ради з фізичних вправ, ці ізометричні вправи можуть допомогти вам зміцнити живіт. Затримайтеся 10 секунд і повторіть дію 10 разів.


2. Стисніть сідниці

Міцно стискайте сідниці та стегна стоячи. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, а потім відпочиньте. Повторіть вправу 10 разів.


3. Розтягніть тулуб

Простягніть себе якомога вище. "За допомогою цього ви додаєте дюйми по вертикалі і віднімаєте по горизонталі", - говорить Дженніфер Крайс, викладач Pillars і фахівець. Крім того, він рекомендує покращувати поставу, оскільки більшу частину часу ми вигинаємо спину, або тому, що ми сидимо в офісі, дивимось на мобільний телефон, або піднімаємо речі з підлоги. Це болить нам спину.


4. Розкрийте руки

Поставте п’яти разом, а ноги спрямовані назовні, розкривши руки. Стисніть стегна і сідниці. Ця позиція під назвою "штатив" у пілатесі допомагає тонізувати організм і спалити калорії. Затримайтеся на хвилину і зробіть глибокий вдих.


5. Перейдіть до вібраційних платформ

Вібраційні платформи стали модними, оскільки їх якості дозволяють без особливих зусиль вправляти м’язи тіла. Стояти на одній із цих платформ 20 хвилин - це майже те саме, що якби ви були в тренажерному залі 2 години. Уілл Кетон, особистий тренер кількох знаменитостей, каже, що недостатньо стояти на машині, потрібно стискати тіло і приймати різні позиції.

Можна трохи розвести ноги; Сядьте з піднятими ногами, стискаючи живіт, або станьте з однією, а друга зігнута вгору. Не варто довго затримуватися в цих положеннях, досить чергувати кожні 30 секунд до 1 хвилини.

Давайте скористаємося кожною хвилиною нашого життя, щоб зміцнити м’язи, не витрачаючи багатства у спортзалах.