Для спалювання жиру краще їсти менше або створювати більший дефіцит калорій? Подумайте про це так: чи вважаєте ви, що ми б успішніше споживали 1500 калорій на день і спалювали 2000? Або, краще було б з’їсти 2000 калорій і спалити 3000? Ця остання методологія створює більший дефіцит і заохочує більше виділення жиру, хоча ми їмо більше.
Може здатися неможливим спалити 3000 калорій. Але ми можемо різко збільшити кількість калорій, які ми спалюємо, через вибрані нами продукти, добавки, які ми приймаємо, і спосіб тренування.
А які це способи спалювання жиру? Далі я продовжую пояснювати деякі з них.
Ми повинні уникати стрибків інсуліну протягом більшої частини дня
Час поживних речовин може бути складним, але це не обов’язково. Для більшості людей достатньо просто уникати їжі, що додає інсулін.
Інсулін - гормон, який діє як прискорювач споживаних нами калорій. Кількість виділеного інсуліну викликається їжею, яку ми їмо. Особливо вуглеводи. У більшості днів інсулін несе калорії, які не спалюються під час активності, і зберігаються у вигляді жиру в організмі. Таким чином, нам слід уникати споживання продуктів, що сприяють вивільненню інсуліну, коли нам не потрібно це паливо для покращення тренувань. Або забезпечити поживними речовинами для відновлення м’язової тканини та прискорення відновлення.
Як ми можемо застосувати це на практиці? Давайте уникати цукру, фруктових соків та перероблених вуглеводів, таких як макарони та макарони, більшу частину часу. Ми можемо споживати їх концентровано в певний час доби, але не постійно. Ці продукти підвищують інсулін, калічать наш метаболізм і ускладнюють втрату жиру.
Давайте заохочувати стрибки інсуліну під час тренувань
Єдиним винятком для стрибків інсуліну є те, що вам слід заохочувати їх під час тренувань. Оскільки інсулін є контролером споживаних калорій, він буде доставляти ці поживні речовини до м’язової тканини, коли ми тренуємось. Дійсно, це забезпечить наші м’язи додатковою енергією та забезпечить необхідну сировину для посилення відновлення та росту м’язів, коли ми приймаємо білок.
Як ми можемо застосувати це на практиці? давайте робити акцент на білок, коли ми знаходимося у визначенні. Ми можемо взяти невелику кількість природного цукру, але дотримуйтесь його на рівні 20-25 грамів загальних вуглеводів після тренування. Ми повинні уникати жиру та клітковини до і після тренування. Оскільки вони зменшать поглинання поживних речовин, яких жадають ваші м’язи. Білок слід приймати відразу після кожного тренування.
Давайте збільшимо кількість клітковини для спалювання жиру
Ми можемо знати, що дієта, багата клітковиною, допоможе нам спалювати жир. Однак ми також можемо отримати його, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо втрати жиру.
Вживання великої кількості клітковини під час їжі допомагає пом’якшити викид інсуліну, який допоможе нам витягнути більше жиру з наших магазинів. Крім того, клітковина поглине частину споживаних нами калорій, втягуючи їх у ваше тіло, а не дозволяючи їм засвоюватися. Клітковина також допомагає нам почуватися ситішими, поглинаючи менше калорій у ваше тіло.
Як ми можемо застосувати це на практиці? включати їжу з високим вмістом клітковини двічі на день до моїх найбільших страв. Я також наголошую на волокнистих овочах, таких як брокколі, шпинат та капуста. Додавання клітковини перед і під час повноцінного харчування допоможе переконатися, що ми не переїдаємо висококалорійну їжу. Особливо багаті на вуглеводи.
Використовуйте кофеїн, щоб викликати виведення жиру
Кофеїн розумово готує нас до тренувань. Але його переваги не обмежуються лише збільшенням нашої продуктивності, оскільки ми можемо втратити жир. Кофеїн прискорює звільнення жиру від запасів, а також допомагає нам уникати накопичення споживаних калорій.
Крім того, кофеїн стимулює нашу центральну нервову систему. Це робить для того, щоб ми могли витримати довші та якісніші тренування. Одним із способів цього є пом'якшення відчуваного болю, пов'язаного з інтенсивними силовими тренуваннями. Іншими словами, допомагає нам підняти більше ваги і втратити більше жиру.
Як ми можемо застосувати це на практиці? Кожна людина по-різному реагує на кофеїн, і це може бути корисним інструментом, який допоможе нам спалити жир. Потрібно лише бути обережним, щоб не встигнути пізно. Так як це негативно позначиться на нашому відпочинку.
Використовуйте BCAA як паливо для втрати м’язів та жиру
Одна з проблем, яка виникає, коли ми втрачаємо жир в організмі, полягає в тому, що ми також втрачаємо м’язову тканину. Коли ми відчуваємо дефіцит калорій, м’язи - це джерело енергії, яке використовує наше тіло. І що це робить, це розщеплює їх на складові частини амінокислот з розгалуженим ланцюгом.
Отже, споживання BCAA допоможе нашому організму підтримувати активний метаболізм. Крім того, щоб уникнути розпаду м’язової тканини.
запобігти цьому, допомагаючи підтримувати метаболізм. Крім того, BCAA стимулюють вивільнення інсуліну, щоб допомогти надсилати поживні речовини до м’язової тканини, коли ви приймаєте їх приблизно під час тренувань.
Як ми можемо застосувати це на практиці? приймайте високоякісні BCAA до і після тренувань, коли ви перебуваєте у фазі різання. Однак я рекомендую триматися подалі від них у той час доби, коли вони не хочуть вводити інсулін.