Під час використання антибіотиків популяція бактерій, що знаходиться в кишечнику, сильно змінюється. Після закінчення лікування флора відновлюється, хоча первісний склад та різноманітність повністю не відновлюються. Тому важливо знати, як можна відновити мікробіоти.
Зазвичай під час або після лікування антибіотиками ви помічаєте різні кишкові процеси, такі як запор, діарея, диспепсія або метеоризми. Крім того, зміна мікробіоти кишечника в довгостроковій перспективі було пов’язане з деякими проблемами зі здоров’ям. Серед них запальні захворювання кишечника, ожиріння, синдром подразненого кишечника, рак товстої кишки та алергія.
Що таке мікробіота?
Під мікробіотою розуміють сукупність мікроорганізмів, які зазвичай знаходяться в різних частинах тіла живих організмів. У цьому сенсі, Бактерії, що знаходяться в кишечнику, відомі як кишкова мікробіота. Вони не шкодять здоров’ю, і необхідні для того, щоб організм залишався здоровим.
Фактично, деякі кишкові бактерії допомагають перетравлювати їжу та контролювати інші бактерії, що викликають захворювання. Зі свого боку, людина або господар забезпечує їх поживними речовинами. Цей баланс між господарем і мікроорганізмами називається симбіозом.
Як ми вже згадували раніше, коли цей баланс порушується, організм піддається різним ризикам, включаючи інфекції. Побічні ефекти, такі як діарея, також можливі, оскільки кишечник переколоніруется шкідливими бактеріями. Тому важливо своєчасно відновити мікробіоти.
Будьте обережні з антибіотиками
Під час лікування антибіотиками найбільш вразливими є діти, люди похилого віку та пацієнти з хронічними захворюваннями. Ось чому ними слід користуватися належним чином і завжди під наглядом лікаря.
Варто пам’ятати, що при надмірному вживанні вони сприяють стійкості бактерій. Тіло, надмірно схильне до дії цих елементів, стане резервуаром стійких генів, тому боротьба з бактеріальними інфекціями буде складнішою.
У цьому сенсі Центри США з контролю та профілактики захворювань (CDC, з його скороченням англійською мовою) повідомили у 2016 році, що із 154 мільйонів рецептів антибіотиків, які щороку виписують приватні лікарі та відділення невідкладної допомоги, 30% не потрібно.
Агентство визначило, що більшість рецептів призначені для респіраторних захворювань, спричинених вірусами, які не піддаються лікуванню антибіотиками. Серед них:
- Застуда
- Вірусна ангіна
- Бронхіт
- Гайморит
- Вушні інфекції
На щастя, є кілька способів відновити мікробіоти природним шляхом, які ми представимо вам нижче. Однак обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, який найзручніший варіант залежно від вашого випадку.
5 способів відновити мікробіоти
За даними Іспанської федерації целіакій, в людському організмі налічується близько 500 видів різних бактерій. Всі вони сприяють підтримці балансу в системі.
Вони пояснюють, що зміни, викликані антибіотиками, є оборотними. Для нього, потрібне різноманітне і збалансоване харчування. Їжа повинна бути достатньою і з якісними поживними речовинами. Отже, прекрасним способом стабілізації бактеріальної флори є споживання наступних продуктів.
1. Йогурт
Йогурт - це їжа, багата мікроорганізмами. Крім того, він забезпечує кілька поживних речовин, таких як якісні білки, вітаміни та мінерали. Ви також можете щодня споживати одну або кілька порцій інших ферментованих продуктів, таких як соєвий йогурт, домашня квашена капуста, кімчі або водний кефір. Всі вони допомагають запобігти діареї, яка виникає під час лікування антибіотиками.
2. Пробіотики
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які роблять сприятливий вплив на здоров’я за умови їх надходження в потрібній кількості. Вони залишаються активними в кишечнику протягом часу, необхідного для зміни мікробіоти кишечника.
Так само, ці бактерії стимулюють травні соки та природні ферменти, що забезпечує правильне травлення. Хоча йогурт і кефір є пробіотичними продуктами, але ми також можемо споживати такі продукти:
3. Пребіотики
Пребіотики - це вуглеводи, які виконують функцію субстрату для пробіотичних продуктів. Хоча організм їх не перетравлює, служать основою для зміцнення живих мікроорганізмів, що покращує здоров’я.
Серед них можна назвати такі:
- Артишоки
- Корінь цикорію
- Часник
- Цибуля
- Цибуля-порей
- Пшеничні висівки
- Пшеничне борошно
- Банан
4. Їжа, багата клітковиною
Клітковина виконує дуже важливі функції в організмі. Серед них стимулюють роботу кишечника. Насправді це створює ідеальне середовище для бактерій, що мешкають у цій місцевості. Таким же чином він допомагає при схудненні, сприяє очищенню кишечника та знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).
Щоб скористатися його властивостями, ви можете споживати:
- Фрукти
- Горіхи
- Цільного зерна
- Овочі
- Овочі
5. Антиоксидантна їжа
Антиоксиданти - це ті елементи, які можуть запобігти окисленню інших клітин. Тобто вони запобігають їх погіршенню. Для цього ви можете споживати куркуму, каву, шоколад, каву, петрушку та часник, щоб назвати декілька. Однак, щоб забезпечити належне досягнення цілі, слід проконсультуватися з фахівцем.
Пам'ятайте, що спосіб життя має величезний вплив на здоров’я організму. Якщо ви правильно харчуєтесь, ваше харчування буде повноцінним, і ви зможете відновити мікробіоти. Не займайтеся самолікуванням і, якщо у вас є якісь сумніви, завжди звертайтеся за професійною порадою.